Information som presenteras i den här artikeln kan vara utlösande för vissa människor. Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
År 2020 var en av böckerna då COVID slet över hela världen vilket resulterade i död, sjukdom, utbrändhet, isolering och ekonomisk oro. I år 2021 har hittills varit ett år med att lära sig att återvända till livet med en "ny normal".
Vår värld är fortfarande i början av läkningsprocessen eftersom vår ekonomi fortfarande är trasig, och många individer kämpar fortfarande mentalt och känslomässigt, men det verkar finnas en ny känsla av hopp när vi går framåt.
Även om det finns mycket spänning kring samhällets återöppnande sedan denna globala pandemi började, finns det många människor som kämpar för att återigen anpassa sig till denna "nya normala" - särskilt de som klarar av missbruk, ätstörningar och andra psykiska hälsotillstånd.
Den här artikeln förklarar de höga nivåerna av missbruk under pandemin och varför de som har att göra med missbruk kan ha svårt att återklimera till en post-COVID-värld. Dessutom lär du dig att berätta om du kanske visar tecken på missbruk och hur du hanterar.
Substansmissbruk och psykiska störningar under COVID
Substansmissbruk och psykiska störningar ökade enormt under COVID på grund av flera faktorer inklusive:
- Påfrestning
- Isolering
- Leda
- Våld i hemmet
- Begränsande tillgång till psykisk rådgivning och missbruksbehandling
Ökningen av psykiska problem kan förbli obehandlad eller odiagnostiserad när vi går igenom denna tid efter COVID på grund av avbruten mentalvård och andra utmaningar för psykisk hälsa och missbrukstjänster.
Potential för återfall
När världen öppnar igen kan vi se en fortsatt ökning av nya fall av missbruk, ätstörningar och psykiska störningar, liksom en ökning av återfall så många människor, försöker anpassa sig till denna "nya normala."
Det här året kan vara stressande och till och med utlösande för individer som kämpar med ett beroende, oavsett om det är alkohol, olagliga ämnen eller mat.
När barer och restauranger öppnar igen för inomhus- och uteservering och konserter och basebollspel välkomnar folkmassor, kan många individer som kämpar med en ätstörning eller alkoholanvändning orsakas av tillgången på mat och alkohol i sociala miljöer.
Högspänningssituationer som att lära sig att anpassa sig till nya regler och riktlinjer, finansiell och ekonomisk instabilitet, anpassa sig till en ny arbetsmiljö eller verkligheten att fortfarande försöka komma tillbaka till arbetskraften kan leda till alla typer av missbruksbehov. Allt detta tvång kan potentiellt utlösa ett återfall.
Även om det fortfarande finns många bekymmer, okända, stress och ekonomiska svårigheter, har det varit många samtal om mental hälsa och missbruk under denna COVID-period. Tack och lov har dessa samtal lett till en enorm medvetenhet, vilket har hjälpt till att minska stigmatiseringen kring missbruk och mental hälsa, vilket har uppmuntrat fler människor att söka behandling och dela sina erfarenheter.
Om du befinner dig kämpar med begär eller utlösare under den här tiden för att anpassa dig till den "nya normalen", vet du att du inte är ensam.
Oavsett om du har en långvarig psykisk diagnos eller nyligen har stött på missbruk under det senaste året är det viktigt att vara snäll mot dig själv, eftersom denna anpassningsperiod är utmanande för alla.
Hur man vet om du kämpar med en missbruk
När det gäller psykiska störningar, missbruk och ätstörningar kan det tyckas att texten är på väggen, vilket innebär att andra är helt medvetna om att du kämpar. Men ofta gömmer vi våra känslor och vanor tills de blir farliga och utom kontroll.
Nedan följer en lista med frågor att ställa dig själv för att avgöra om du kämpar eller eventuellt har att göra med ett missbruk:
- Undviker du sociala situationer?
- Har dina sömnmönster förändrats enormt?
- Söker du dig hela dagen?
- Känner du önskan att dricka eller använda droger för att hantera stress?
- Blir du alltmer frustrerad över andra människor?
- Har du nyligen avbrutit några relationer eller vänskap?
- Blir du mer irriterad eller orolig?
- Engagerar du dig i självskadebeteenden som att klippa?
- Tänker du på mat, bantning och vikt hela tiden?
- Har du ständigt en diet?
- Tror du att du är överviktig när du tittar i spegeln?
- Har du en intensiv rädsla för att gå upp i vikt?
- Mäter eller väger du maten?
- Undviker du vissa mattyper av rädsla för viktökning?
- Är du avundsjuk på andra människor eftersom de är tunnare än du?
- Tänker du spendera sprees?
- Är du ständigt oroad över saker som är utom din kontroll?
- Känner du dig deprimerad?
- Fluktuerar ditt humör regelbundet? Till exempel, tänker du gråta en dag och upprymd nästa dag?
- Kör du under påverkan av droger eller alkohol?
- Kallar du sjuka till jobbet eller uppfyller du inte förpliktelserna för att du är överhängd?
Om du svarade "ja" på några eller de flesta av dessa frågor kan det vara ett tecken på att du kämpar och kan dra nytta av lite stöd.
Beroende på svårighetsgraden av dina symtom kan hjälpen variera från att utbilda dig själv om mental hälsa och missbruk, prata med en terapeut och luta dig mot ditt familjesystem och ditt vänstersupport till att gå in i ett missbruks- eller psykologiskt behandlingscenter.
Ett av de positiva resultaten från denna globala pandemi är den ökade tillgången till virtuell terapi.
Inte bara är licensierade terapeuter som flyttar från personliga till virtuella sessioner utan många försäkringsbolag täcker nu virtuell terapi. Som ett resultat är terapi nu mer överkomligt och tillgängligt för dem som har sjukförsäkring.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta ämnet missbruk och mentalvårdstjänst (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 för information om support och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Hur man klarar det
Medan ett missbruk är svårt att hantera finns det sätt att hantera de svåra känslor och känslor som följer med ett missbruk.
Anslut till andra
Även om du kanske känner att du är den enda som kämpar med ett beroende - så är det inte sant.
Miljontals andra upplever också triggers och cravings. Det är oerhört viktigt att lita på ditt supportnätverk.
Prata med dina vänner och familj om dina känslor, var ärlig mot dina känslor och var inte rädd för att be om hjälp.
Ta hand om din kropp
Det är lätt att trycka på snooze-knappen på vårt alarm, hoppa över frukosten och rusa ut genom dörren för att börja dagen. Det är lika lätt att hålla sig uppe sent och äta skräpmat. Att ta hand om vår fysiska hälsa är en viktig del av att upprätthålla vår emotionella och mentala hälsa.
När vi äventyrar vår fysiska hälsa genom att inte äta en balanserad kost, inte flytta våra kroppar eller inte upprätthålla ett hälsosamt sömnschema, kommer vi sannolikt att bli irriterade, utmattade och engagera oss i självskadande beteenden som negativt självprat.
Det är viktigt att hålla ett hälsosamt sömnschema genom att somna och vakna samtidigt och få minst sju timmar oavbruten sömn varje natt.
Att dricka tre liter vatten om dagen och ta tid att tillaga balanserade och näringsrika måltider är viktiga sätt att närma din kropp. Regelbunden daglig träning kan hjälpa dig att bygga och upprätthålla fysisk styrka, och det släpper också endorfiner som kan öka ditt humör och bekämpa stress.
Upprätta hälsosamma gränser
Du kommer att träffa många människor under hela din återhämtningsresa som kommer att stödja dig, men du kommer också att träffa andra som kommer att ta dig ner och potentiellt äventyra din nykterhet.
Det är viktigt att lära sig att respektfullt och artigt säga "nej" till andra, undvika att kompromissa med situationer som kan äventyra din återhämtning och endast engagera dig med människor som verkligen stöder din återhämtning.
Gå ut
Vi tillbringar större delen av dagen inomhus, oavsett om det är hemma, på jobbet, i skolan eller i bilen. Att ta några minuter att andas in frisk luft och komma ut i naturen kan hjälpa oss att ladda och ha lite tid för oss själva.
Oavsett om du väljer att äta en måltid ute, gå en promenad runt kvarteret, ta hunden på en springa eller ta ett par arbetssamtal utomhus, kombinationen och frisk luft och solljus kan vara till nytta för din dagliga rutin.
Prioritera egenvård
Självvårdsrutiner gör det möjligt för oss att anamma både de utmaningar och segrar som följer med missbruksåterhämtning.
Enligt Yale Journal of Biology and Medicine, att utöva egenvård under missbruk är avgörande för att utveckla hälsosamma coping-färdigheter och förebyggande av återfall.
Ju mer tid du ägnar dig åt att ta hand om dig själv och ägna stor uppmärksamhet åt ditt sinne och kropp, desto lättare blir det att upptäcka de tidiga varningstecknen på ett emotionellt, mentalt och fysiskt återfall.
Bli kreativ
Oavsett om det handlar om att skriva, laga mat, musik, måla eller fotografera, kan kreativitet förbättra vårt humör och öka vår koncentration. Vi kan kanalisera våra negativa känslomässiga tillstånd till kreativa butiker och under tiden potentiellt skapa något vackert.
Påminn dig själv om att denna övergång är tillfällig
Att övergå till livet efter COVID, som allt, är tillfälligt. Nuet är aldrig permanent, och denna övergångstid kommer så småningom att gå. Även om det är viktigt att vara medveten om nutiden, kan vi också tillåta oss att se framåt.
Sök efter terapi- och supportgrupper
Det är viktigt, även när vi återvänder "till det nya normala", att vi fortsätter med behandling och terapi.
Även om terapi kan se annorlunda ut idag eftersom de flesta av oss bedriver virtuell terapi med våra terapeuter, behandlingsgrupper och samhällsstödgrupper, måste vi fortsätta att gå till möten för samhällsstöd, delta i terapisessioner och ha en plan för återfall.
Resurser
Nedan finns en lista över resurser för dem som kämpar med ätstörningar, missbruk och andra psykiska tillstånd.
Ätstörningar resurser
Om du har fått diagnosen ätstörning eller misstänker att du har att göra med en, kontakta följande resurser:
Organisationer och bloggar
- National Eating Disorder Association (NEDA): Detta är den största ideella organisationen i USA som ger medvetenhet och förebyggande av ätstörningar. Det ger också resurser till familjemedlemmar och nära och kära. NEDAs blogg ger insikter om att leva med en ätstörning, söka behandling och hantera livet efter att ha övervunnit en ätstörning. Bloggen innehåller inlägg om interaktion med andra.
- Ätstörningar hopp: Hopp är värdefullt för människor som lever med ätstörningar och de som älskar dem. Jacquelyn Ekern, en terapeut som kämpade mot sin egen ätstörning, började denna blogg för att hjälpa andra. Den täcker ny forskning om ätstörningar, medvetenhetshändelser och andra nyheter om behandling och diagnos av ätstörningar.
- Projektläka: Denna organisation arbetar för att ge bidrag till individer som inte har råd med ätstörning och arbetar också för att öka medvetenheten om ätstörningar och främjar hälsosam återhämtning.
Poddsändningar
- Poddsändningen för återställning av ätstörningar: Den här podcasten är värd av Dr. Janean Anderson och är för "alla som vill lära sig mer om ätstörningarnas psykologi, skapa fred med maten, förbättra sin kroppsbild och leva autentiskt." Denna podcast stöder också de i ätstörning återhämtning.
- Recovery Warrior Show: Denna podcast är värd Tammy Beasley, RDN och diskuterar vad som fysiskt och fysiologiskt förekommer i din kropp i de tidiga stadierna av återhämtning från ätstörningar. Att få en förståelse för vetenskapen bakom dina känslor och känslor kan hjälpa till att lindra en del av stressen under denna process.
- Älska mat: Hostad av Julie Dillon, låter denna podcast lyssnare skriva om sitt öde med mat. Lyssnare skriver ett brev till mat som beskriver deras komplicerade förhållande till mat från deras första diet i tidig barndom till deras första rensande avsnitt. Du lär dig vilka livsmedelsföreställningar som ska vara kvar i ditt hjärta och vilka andra som ska kastas ner i soporna.
Om du eller en nära och kära hanterar en ätstörning, kontakta National Eating Disorders Association (NEDA) Helpline för support på 1-800-931-2237.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Substansanvändningsstörningar
Här är en lista över resurser som du kan kontakta om du har att göra med missbruk:
- 12-stegs online: Tillhandahåller och chattrum och Zoom-möten för de som är i missbruksåterhämtning som försöker få kontakt med andra.
- Anonyma familjer: Ger levande möten för personer med familj och vänner som kämpar med missbruk.
- Herren-projektet: Erbjuder live-supportgrupper online för personer som klarar av eller återhämtar sig efter missbruk.
- I rummen: Ett onlineutrymme för dem som kämpar med missbruk för att träffa andra med en liknande upplevelse. Medlemmar kan interagera i live-möten och skicka meddelanden till andra medlemmar.
- Nar-Anon familjegrupper: Ett 12-stegsprogram för familj, vänner och nära och kära till dem som har att göra med missbruk.
Mental Health Disorder Resources
Nå ut följande resurser om du har ett psykiskt tillstånd:
- Angst och depression Association of America
- Depression och bipolär supportallians
- Mental Health America
- National Alliance on Mental Illness
Böcker
- Autism: Se mig i ögonen av John Elder Robison
- Bipolär sjukdom: Alla saker vi aldrig visste av Shelia Hamilton
- Drogmissbruk: Önskad dricka av Carrie Fisher
- Schizofreni: Sinnet utan ett hem av Kristina Morgan
- Tvångssyndrom: Ingenstans nära Normal av Traci Foust
- Trauma: Avslag av Jessica Stern
- Ätstörningar: Inte alla svarta tjejer vet hur man äter: En berättelse om bulimi av Stephanie Covington Armstrong
Ett ord från Verywell
Medan du hanterar missbruk eller återhämtar dig från en är en förståeligt svår resa är du inte ensam. Det finns resurser och människor som kommer att vara där för att vägleda och stödja dig när vi börjar gå in i en era efter COVID.