Problemlösningsterapi: definition, tekniker och effektivitet

Innehållsförteckning:

Anonim

Vad är problemlösande terapi?

Problemlösningsterapi är en form av terapi som ger patienter verktyg för att identifiera och lösa problem som uppstår från livsstressorer, både stora och små. Syftet är att förbättra din totala livskvalitet och minska den negativa påverkan av psykisk och fysisk sjukdom.

Problemlösningsterapi kan användas för att behandla depression, bland andra tillstånd. Det kan administreras av en läkare eller mentalvårdspersonal och kan kombineras med andra behandlingsmetoder.

Tekniker

Problemlösningsterapi baseras på en modell som tar hänsyn till vikten av verklig problemlösning. Med andra ord är nyckeln till att hantera effekterna av stressiga livshändelser att veta hur man hanterar problem när de uppstår. Problemlösningsterapi är mycket praktisk i sitt tillvägagångssätt och handlar bara om nuet, snarare än att fördjupa sig i ditt förflutna.

Denna form av terapi kan ske en-mot-en eller i gruppformat och kan ske personligen eller online via telehälsa. Sessioner kan vara allt från 30 minuter till två timmar.

Det finns två huvudkomponenter som utgör ramverket för problemlösande terapi:

  • Tillämpa en positiv problemlösningsorientering i ditt liv
  • Använda problemlösningskunskaper

En positiv problemlösningsorientering innebär att se saker i ett optimistiskt ljus, omfamna själveffektivitet och acceptera tanken att problem är en normal del av livet. Problemlösningskunskaper är beteenden som du kan lita på för att hjälpa dig att navigera i konflikter, även under tider av stress. Detta inkluderar färdigheter som:

  • Att veta hur man identifierar ett problem
  • Definiera problemet på ett bra sätt
  • Försöker förstå problemet djupare
  • Att sätta mål relaterade till problemet
  • Skapa alternativa, kreativa lösningar på problemet
  • Välja bästa handlingssätt
  • Genomföra det val du har gjort
  • Utvärdera resultatet för att bestämma nästa steg

Problemlösningsterapi handlar om att träna dig att bli anpassningsbar i ditt liv så att du börjar se problem som utmaningar att lösa istället för oöverstigliga hinder. Det betyder också att du kommer att känna igen den åtgärd som krävs för att delta i effektiva problemlösningstekniker.

En problemlösningsteknik, kallad planfull problemlösning, innebär att man följer en serie steg för att åtgärda problem på ett hälsosamt, konstruktivt sätt:

  • Problemdefinition och formulering: Detta steg handlar om att identifiera det verkliga problemet som behöver lösas och formulera det på ett sätt som gör att du kan skapa potentiella lösningar.
  • Generering av alternativa lösningar: Det här steget handlar om att komma med olika potentiella lösningar på det aktuella problemet. Målet i det här steget är att brainstorma alternativ för att kreativt ta itu med livsstressorn på sätt som du kanske inte tidigare har övervägt.
  • Beslutsstrategier: Detta steg handlar om att diskutera olika strategier för att fatta beslut samt identifiera hinder som kan komma i vägen för att lösa det aktuella problemet.
  • Lösning implementering och verifiering: Det här steget handlar om att implementera en vald lösning och sedan verifiera om det var effektivt för att lösa problemet.

Andra tekniker som din terapeut kan gå igenom är:

  • Problemlösande multitasking, som hjälper dig att lära dig att tänka klart och lösa problem effektivt även under tider av stress.
  • Stoppa, sakta ner, tänk och agera (SSTA), som är tänkt att uppmuntra dig att bli mer känslomässigt uppmärksam när du möter konflikter.
  • Hälsosamt tänkande och bildspråk, som lär dig hur du kan omfamna mer positivt självprat medan du löser problem.

Vad problemlösande terapi kan hjälpa till med

Problemlösningsterapi behandlar frågor relaterade till livsstress och fokuserar på att hjälpa dig att hitta lösningar på konkreta frågor. Detta tillvägagångssätt kan tillämpas på problem i samband med en mängd olika psykologiska och fysiologiska symtom.

Problemlösningsterapi kan hjälpa till att ta itu med psykiska problem, som:

  • Ångest
  • Kronisk stress på grund av ansamling av mindre problem
  • Komplikationer i samband med traumatisk hjärnskada (TBI)
  • Depression
  • Känslomässigt lidande
  • Posttraumatisk stressstörning (PTSD)
  • Problem i samband med en kronisk sjukdom som cancer, hjärtsjukdom eller diabetes
  • Självskada och känslor av hopplöshet
  • Drogmissbruk
  • Självmordstankar

Om du har självmordstankar eller uppmanar till självskada, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.

För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.

Denna terapiform är också till hjälp för att hantera specifika livsproblem, såsom:

  • En älskades död
  • Missnöje på jobbet
  • Äktenskapsskillnad
  • Vardagslivets stressfaktorer
  • Familjeproblem
  • Ekonomiska svårigheter
  • Förlust av jobb
  • Relationskonflikter

Din läkare eller mentalvårdspersonal kommer att kunna ge råd om problemlösningsterapi kan vara till hjälp för just ditt problem. I allmänhet, om du kämpar med specifika, konkreta problem som du har problem med att hitta lösningar för, kan problemlösningsterapi vara till hjälp för dig.

Fördelar med problemlösande terapi

De färdigheter som lärts in i problemlösningsterapi kan vara till hjälp för att hantera alla delar av ditt liv. Dessa kan inkludera:

  • Att kunna identifiera vilka stressfaktorer som utlöser dina negativa känslor (t.ex. sorg, ilska)
  • Förtroende för att du kan hantera problem som du möter
  • Att ha ett systematiskt synsätt på hur man hanterar livets problem
  • Att ha en verktygslåda med strategier för att lösa de problem du möter
  • Ökat förtroende för att hitta kreativa lösningar
  • Att veta hur man identifierar vilka hinder som hindrar dina framsteg
  • Att veta hur man hanterar känslor när de uppstår
  • Minskat undvikande och ökad åtgärd
  • Förmågan att acceptera livsproblem som inte kan lösas
  • Förmågan att fatta effektiva beslut
  • Utvecklingen av tålamod (inser att inte alla problem har en "snabb lösning")

Effektivitet

Denna form av terapi utvecklades ursprungligen för att hjälpa människor att bekämpa stress genom effektiv problemlösning, och den anpassades senare för att specifikt ta itu med klinisk depression. Idag handlar mycket av forskningen om problemlösningsterapi om dess effektivitet vid behandling av depression.

Problemlösningsterapi har visat sig hjälpa depression vid:

  • Äldre vuxna
  • Vårdgivare
  • Människor som klarar allvarliga sjukdomar som bröstcancer

Problemlösningsterapi verkar också vara effektiv som en kort behandling för depression, och erbjuder fördelar i så lite som sex till åtta sessioner med en terapeut eller annan vårdpersonal. Detta kan göra det till ett bra alternativ för någon som inte kan begå en längre behandling för depression.

Saker att tänka på

Problemlösningsterapi passar inte alla. Det kanske inte är effektivt för att ta itu med frågor som inte har tydliga lösningar, som att söka mening eller syfte i livet. Problemlösningsterapi är också avsedd att behandla specifika problem, inte allmänna vanor eller tankemönster.

Generellt är det också viktigt att komma ihåg att problemlösningsterapi inte är en primär behandling för psykiska störningar. Om du lever med symtomen på en allvarlig psykisk sjukdom, såsom bipolär sjukdom eller schizofreni, kan du behöva ytterligare behandling med evidensbaserade metoder för just din oro.

Problemlösningsterapi riktar sig bäst till någon som har en psykisk eller fysisk fråga som behandlas separat, men som också har livsproblem som följer med det problemet som ännu inte har tagits upp.

Det kan till exempel hjälpa om du inte kan städa ditt hus eller betala dina räkningar på grund av din depression eller om en cancerdiagnos stör din livskvalitet.

Hur man kommer igång

Din läkare kan kanske rekommendera terapeuter i ditt område som använder detta tillvägagångssätt, eller de kan erbjuda det själva som en del av sin praktik. Du kan också söka efter en problemlösande terapeut med hjälp från American Psychological Association (APA) Society of Clinical Psychology.

Om det inte är något alternativ för dig att ta emot problemlösning från en läkare eller mentalvårdspersonal kan du också överväga att implementera den som en självhjälpsstrategi med hjälp av en arbetsbok som är utformad för att hjälpa dig att lära dig färdigheter för problemlösning på egen hand.

Under din första session kan din terapeut spendera lite tid på att förklara sin process och inställning. De kan be dig att identifiera det problem du står inför för närvarande och de kommer sannolikt att diskutera dina mål för terapi.

Problemlösningsterapi kan vara ett kortvarigt ingripande som fokuserar på att lösa en specifik fråga i ditt liv. Om du behöver ytterligare hjälp med något mer genomgripande kan det också bli ett långvarigt behandlingsalternativ.

Ett ord från Verywell

Om du lever med depression, ångest, förhållandeproblem, kronisk sjukdom eller andra livsstressorer är det viktigt att du har de verktyg du behöver för att börja skapa effektiva lösningar på dina problem. Problemlösningsterapi kan vara en effektiv lösning som hjälper dig att hantera dina problem direkt och komma med lösningar som fungerar för dig.

De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.