Du kanske kommer ihåg dagdrömmer under lektionen när du växte upp. Du kanske tittade ut genom fönstret och drömde, men dina lärare avskräckt det. Du var inte olydig när dina tankar flydde någon annanstans. Vi dagdrömmer hela tiden och oftare än du förväntar dig. Forskare är överens om att vi tillbringar förvånande 47% av vår tid i dagdrömmar.
Så, vad är dagdrömning? Daydreaming kan definieras som den reverie du upplever när du är vaken. Under stunder när vi befinner oss i det här tillståndet driver vårt sinne. Dessa mellanrum är korta avvikelser från vår nuvarande värld. I motsats till vad du kanske har lärt dig är dagdrömmer om trevliga saker långt ifrån värdelös.
Dagdrömmer minskar stress och ångest
Genom att ställa in den bullriga ”yttre” världen låter du dina tankar flöda fritt. Detta främjar mental avkoppling och utforskning. När våra tankar flyter så här är vi i det som kallas alfa-vågtillståndet. När vi befinner oss i alfazonen är vi lugna och tänker inte på något med tvingad kraft.
Dagdrömmande pauser är inte bara roliga; de är nödvändiga för oss. Våra hjärnor kan inte upprätthålla fokus och produktivitet direkt. God hjärnhälsa kräver regelbundna perioder av avkoppling.
Efter en lång dag på jobbet eller efter en oenighet med en vän, låt ditt sinne flyta bort till något helt orelaterat och njutbart. Detta kan hjälpa dig att glömma bort och distansera dig från de oroande omständigheterna.
Att ha ett verktyg som dagdrömmer till vårt förfogande är användbart, särskilt när vi hanterar upplevda hot eller alltför livliga miljöer. Det är ett annat verktyg i ditt verktyg för mentalvård för att undvika stress och ångest. Om du känner dig mer och mer orolig kan du vända dig till dagdrömning och följande steg:
- Det första steget är att titta bort från ditt skrivbord, ditt arbete eller några distraktioner.
- Därefter andas djupt in. Andas sedan långsamt ut. Upprepa.
- Slutligen, tänk på något trevligt som har betydelse för dig.
Du kan föreställa dig dig själv på din favoritplats där du gillar att vandra i skogen. Eller så kan du tänka på den nya bilen du vill köpa. Vilken färg skulle det ha? Vilka funktioner skulle den ha? Kan du föreställa dig att du mår bra i förarsätet?
Enligt Harvard University's Medical School hälsoblogg, "Mind vandring kan hjälpa till att hantera ångest." Precis som meditation eller vilande aktiviteter, fungerar dagdrömmer ett naturligt botemedel för att lindra stress och ångest.
Djupa andningsövningar för att minska ångestDaydreaming hjälper dig att lösa problem
Dagdrömmar är inte bara mini-flykt. Att låta dina vilse tankar ströva omkring återupplivar dig. Du kommer att kunna återgå till problemet mer uppdaterad. De flesta av oss kan dra nytta av att närma oss våra problem med ett nytt perspektiv.
Förutom att ha ett nytt perspektiv verkar dagdrömning fungera bättre än att försöka tvinga fram en lösning. I en studie som spårade olika mönster för intern tanke drog forskare slutsatsen att tankesprång är viktigt och bra för oss. Det verkar som om denna kognitiva process leder till nya idéer.
Även om det på ytan kanske låter ovanligt, kan det att låta våra tankar glida faktiskt hjälpa oss att lösa problem när det inte fungerar att fokusera på dem.
Genom att bara hamra iväg på något stadigt kan du se över all slags information. Men fritt associering kan göra det möjligt för ditt sinne att flyta från minnen till något du läser och sedan tillbaka till något du föreställer dig.
Med andra ord kan dagdrömning leda dig ner på en slags magisk gul tegelväg till insikter. Dessa insikter kan hjälpa dig att nå ditt mål. Så, om du får problem, istället för att försöka svårare att lösa det, försök tvärtom. Daydream och sedan daydream ännu mer.
Daydreaming använder olika delar av din hjärna
Om du någonsin har lagt märke till, vandrar barnens sinnen hela tiden. Det är ingen hemlighet att de unga dagdrömmer mycket. Men att ha ditt "huvud i molnen", som vissa beskriver dagdrömmer, visar sig vara mer än ett enkelt eller avledande tidsfördriv.
Vad som händer i din hjärna medan du drömmer är ganska sofistikerat. När ditt sinne vandrar, använder du olika aspekter av din hjärna. Både det verkställande problemlösningsnätverket och kreativitetsnätverket i din hjärna arbetar samtidigt.
När vi aktiverar dessa olika hjärnområden får vi tillgång till information som tidigare kan ha varit utom räckhåll eller vilande. Därför tjänar tristess eller ledighet ett stort syfte. Det inspirerar oss att dagdrömma som skapar viktiga förbindelser över vår hjärna.
Daydreaming hjälper dig att nå mål
Hur kan slingrande tankar hjälpa dig att nå dina mål? Dessa vilse tankar är verkligen inte vägledda, men ny forskning avslöjar att de ofta motiveras av våra mål.
Idrottare och artister använder ibland målmedveten dagdrömning för att träna före ett spel eller en föreställning. Denna metod förbinder hjärnorna för att lyckas. Det är som att träna mentalt snarare än fysiskt för ett resultat du önskar. Denna typ av fantasi eller strukturerad dagdrömning har varit populär inom idrottspsykologi.
Medan en fantasibaserad dagdröm som att förvandlas till en superhjälte kan sluta besvikna eller frustrera dig för att den är för långsökt, kan en strukturerad dagdröm motivera dig eftersom den är realistisk.
Att föreställa sig eller dagdrömma om ett av dina verkliga mål är tilltalande. Det uppmanar dig att tänka igenom steg du skulle ta, sätt att hålla dig motiverad och hur du kan övervinna hinder.
Daydreaming utökar din kreativitet
Forskning har visat att dagdrömmer är korrelerade med högre kreativitetsnivåer. Att borra ner på ett komplext problem obevekligt leder inte till upptäckter. Ta en paus. Sinnet kommer fortfarande att inkubera på problemet.
Bianca L. Rodriguez, Ed.M, licensierad äktenskaps- och familjeterapeut säger, ”Det är därför de flesta av oss har aha-stunder när vi gör vardagliga saker som att tvätta disken där vi inte behöver fokusera för hårt på den uppgif.webpt som tillåter utrymme i vårt psyke för att ta emot och avslöja ny information. ”
En studie där högskolestudenter hade två minuter på sig att komma på så många användningsområden som möjligt för vardagliga saker (som tandpetare och tegelstenar) bevisade detta. De som dagdrömde först, snarare än att fortsätta fokusera på problemet, gjorde bättre med att skapa mer kreativa idéer. Inte med liten marginal heller. De var 41% mer produktiva och kreativa.
När ditt sinne inte behöver åka på ett smalt spår, omorganiserar det alla småföremål av information och bildar nya och oväntade förbindelser. Att vara distraherad och låta ditt sinne vandra är kraftfullt positivt.
Rodriguez beskrev dagdrömmer väl när hon sa att det är "träna för ditt sinne." Hon utarbetade vidare och sa: ”Vi lär oss sällan att låta våra sinnen vandra. Det är som att bara sköta ett träd i en gigantisk skog. Daydreaming gör att ditt sinne kan zooma ut och se hela skogen som skapar ett annat perspektiv och inbjuder till kreativitet. ”
Ett ord från Verywell
Daydreaming har fått en dålig rap alltför länge. Ändå ger det oss människor många fördelar. Förhoppningsvis kommer fler att vara öppna för att omfamna dagdrömprocessen och låta våra tankar ströva fritt. Om du är frustrerad av en situation, ett problem eller helt enkelt vill utöka din fantasi eller kreativitet, prova dagdrömning och se vilka mentala vägar som kan öppnas för dig.