Sedan 1933 har den 30 mars erkänts som National Doctors 'Day, en dag för att hedra läkarnas otroliga arbete och deras bidrag till deras samhällen. I år firar Verywell Mind-teamet engagemanget och uthålligheten hos dessa läkare i en tid med oöverträffade krav och psykiska utmaningar.
COVID-19-pandemin har lett till en mängd emotionella, fysiska och mentala hälsoproblem för oss alla. För läkare, terapeuter och andra frontlinjearbetare har deras resor inkluderat oro, död, stress och förväntan att de kan hantera dessa traumor utan att påverkas på personlig nivå.
Vi pratade med fem av läkarna och terapeuterna från vårt Verywell Mind Review Board för att höra utmaningarna och triumferna under deras år, och vi delar de mentala hälso- och hälsotipsen de använder för att hålla ut och läka från ett år av utbrändhet.
Läkare mötte oöverträffade tider
Medan vi alla upplevde osäkerhet och stora förändringar under året, stod läkare inför många tuffa utmaningar - och vanligtvis utan någon tydlig färdplan om hur man hanterar en global pandemi.
Armeen Poor, MD, som skämtar att han valde fel år för att vara en förstaårs lung- och kritisk vårdläkare i New York City, säger att det bara var så mycket okänt i början av pandemin, och läkare var ständigt tvungna att anpassa sig till nya behandlingar och rekommendationer.
"Jag hade aldrig upplevt något liknande förut", säger han. ”Inom medicinen stöds vi ofta av randomiserade prövningar och andras erfarenheter. Men COVID tvingade oss att lära oss när vi syntetiserade i realtid vad som hände runt om i världen … att hitta vad vi kunde i litteraturen för att hjälpa våra patienter. ”
Detta skifte inträffade inte gradvis, så nästan alla delar av vården skiftades omedelbart.
"Till synes över natten förändrades det sätt som jag tog hand om och interagerade med alla mina patienter", säger Massachusetts-baserad psykiater Steven Gans, MD. "Det fanns masker, personlig skyddsutrustning, täta tester, desinficering, distansering, karantän och ständigt närvarande osäkerhet och oro för patienter, personal och mig själv."
Liksom Gans och andra läkare som tillhandahåller mentalvård till patienter, säger Daniel Block, MD, en psykiater baserad i Pennsylvania, att hans största utmaning var att byta till online-terapimöten, snarare än personligen, och att hålla fokus hela dagen framför en skärm .
Daniel Block, MD
Jag var tvungen att börja hantera användningen av telehälsa, vilket för mig verkade kontraintuitivt när det gäller att ta itu med intima och djupt personliga problem med mina terapipatienter.
- Daniel Block, MDInte bara det, säger Ann-Louise T. Lockhart, PsyD, ABPP, men rollen som hon var van vid som en Texas-baserad barnpsykolog var inte den enda hatt hon hade på sig dagligen.
"Jag (såg) sex kunder per dag", säger hon. ”Under mina lunchpauser fokuserade jag på att lära mina barn material som jag aldrig har behövt undervisa förut. Det var utmattande. ”
De balanserade egenvård med att ta hand om andra
Läkare var tvungna att ta reda på hur de skulle ta hand om sig själva så att de fortfarande kunde ge sina patienter bästa möjliga vård.
"Ärligt talat, det är de verktyg som jag tillhandahåller mina klienter som hjälper mig dagligen", säger Rachel Goldman, doktor, FTOS, en psykolog som utövar i New York.
Rachel Goldman, doktorsexamen, FTOS
Jag pausar ofta för att påminna mig själv om att fokusera på det som är i min kontroll. Jag vet också att om jag inte tar tid för mig och mitt mentala välbefinnande, att jag inte kommer att vara tillgänglig för mina patienter, familj eller någon annan.
- Rachel Goldman, doktorsexamen, FTOSGoldman och Poor är överens om att komma ut, träna och ansluta till nära och kära var avgörande komponenter i deras verktygssatser.
För Block och Gans innebar deras egenvård att hålla familjebanden så starka som möjligt. För Block innebar det att han förblev tillgänglig för sina patienter men slutade arbeta på fredagar för att se till att han fortfarande hade tid hemma.
Gans säger att han blev en multitasking-expert som navigerar i intensiva arbetskrav men alltid stödde sina tonåriga barn och hjälpte dem att hantera pandemins inverkan på deras skola och sociala liv.
"Jag blir ofta frågad om att vara en psykiater gör mig till en bättre förälder", säger Gans. ”Jag är inte så säker på det, men att hantera allt som jag inte kan kontrollera i mitt barns liv, särskilt under det senaste året, har förmodligen gjort mig till en mer empatisk och bättre psykiater. I mina bättre ögonblick har detta år tillåtit fokus på tacksamhet, delade gemensamma upplevelser och små ögonblick. ”
De tog itu med deras psykologiska välbefinnande
Läkare och terapeuter arbetade långa timmar under hela pandemin och bevittnade mycket sjukdom och sorg. Det är uppenbart att den belastning de kände hade en inverkan på deras mentala hälsa, så de var tvungna att arbeta med att tillgodose deras psykologiska behov under hela året.
Poor säger att han upplevt ett antal oväntade psykologiska utmaningar, förlitar sig på nära familj och vänner samt psykiatriska personal för att hjälpa honom att "navigera i känslornas tsunami."
Armeen Poor, MD
Jag tror att det är viktigt för läkare att inse att det är normalt att inte ha svaren, och att det är normalt att inte må bra så ibland.
- Armeen Poor, MDLockhart, som så många av oss, säger att hon kände sig överväldigad, så hon började bara ta varje dag, en i taget.
"Det var tillfällen då jag kände mig fristående från andra på grund av den betydande förskjutningen och den fysiska distansen, och det kändes ensamt", säger hon. ”Jag tog itu med detta genom att fatta beslutet att ändra min arbetsmiljö och mitt schema. Denna lilla förändring gjorde hela skillnaden för mig. ”
De firade sina triumfer, både stora och små
Medan detta år var tufft på så många sätt, fann många läkare tröst i att erkänna de positiva saker de upplevde, som att lyckas anpassa sig till förändring eller fira de liv de räddade.
"Vi har kunnat hjälpa fler individer sedan avstånd, transport och tillgång har eliminerats", säger Lockhart. ”Vi har kunnat träffa föräldrar och vuxna klienter under deras lunchpaus. Vi har kunnat se barn och tonåringar som redan är hemma virtuellt lärande utan att oroa oss för att lägga tid till sin dag för att komma till ett fysiskt möte. ”
Gans håller med om att det är alla små stunder och dagliga interaktioner som påminner honom om att hjälpa andra att ta hand om sin mentala hälsa kan fortsätta på förvånansvärt välbekanta sätt.
Steven Gans, MD
Jag antar att "triumfen" såg hur alla anpassade sig till denna nya normala, och vi kunde fortsätta i våra försök att läka och växa.
- Steven Gans, MDFattig delar en rörande historia om att ta hand om en oidentifierad, kritiskt sjuk patient, som trots många komplikationer så småningom togs ur ventilatorn.
"När han öppnade ögonen för första gången, kunde andas på egen hand och såg oss, började tårarna rinna ner i hans ansikte, så naturligtvis började jag också gråta", säger han. ”Innan jag visste ordet grät hela laget. Det var en ganska kraftfull upplevelse eftersom vi hade blivit översvämmade med så mycket och förlorat så många patienter. Att ha den här triumfen var verkligen speciellt för oss alla. ”
Hur man hanterar utbrändhet
Läkare och frontlinjearbetare har fortfarande att göra med sorg, trauma och PTSD, men de får ofta inte verktygen för att läka eller erkänna att de kämpar. Vi pratade också med Jessica Shepherd, MD, Chief Medical Officer för Verywell Health, som delade sätt att hjälpa denna process - som också är användbara för icke-läkare.
Öva självmedkänsla
Forskning visar att gif.webptig självskuld är orsaken till utbrändhet för många läkare (särskilt kvinnor). Se upp för tendensen att tro att allt är ditt fel.
När du får dig själv att vara alltför kritisk eller skylla dig själv för mycket, fråga vad du skulle säga till en vän. Ge dig sedan samma, medkännande ord.
Sök onlineterapi
Vissa läkare är rädda för att söka hjälp i sina samhällen på grund av rädsla för att en psykisk diagnos kan påverka deras karriär.
De flesta online-terapiprogram tillåter patienter att använda smeknamn så att de kan vara anonyma när de söker behandling. Dessutom erbjuder de flesta onlineterapeuter ingen officiell diagnos, vilket kan tilltala alla som inte vill bli märkta med en störning.
Använd Online Screening Tools
Mental Health America erbjuder online screeningverktyg som ger anonym feedback om sannolikheten för en psykisk diagnos. Detta kan hjälpa dig att få objektiv information om huruvida du kan uppleva depression, ångest eller ett annat psykiskt problem.
Ta ledigt
Studier visar att de flesta läkare tar högst två veckor ledigt per år. Tid borta från jobbet är avgörande för god mental hälsa. Använd din semestertid för att ta hand om dig själv och ta hand om dig själv.
Som läkare och vårdpersonal, ta dig tid att göra ditt mentala välbefinnande till en prioritet. Ta dessa små steg för att prioritera dig själv på National Doctors 'Day:
- Schemalägg kort avkoppling och stresshantering.
- Planera regelbundna terapeutkonsultationer.
- Gör time-outs för mental förfriskningar med djup andning eller meditation.
- Behåll hjälpsamma positiva självprat.
- Skapa vanor för att undvika övergeneralisering av rädsla.
- Acceptera att vissa situationer inte kan förändras.
- Vårda miljöer som förstärker tålamod, tolerans och hopp.
Och om du inte är läkare, prova också dessa tips. Vi har alla påverkats av pandemin och behöver prioritera att ta hand om oss själva fysiskt, känslomässigt och psykiskt.
Ett ord från Verywell
Som läkare, terapeuter och andra frontlinjearbetare måste vi erkänna att vård av vårt mentala välbefinnande direkt påverkar vår förmåga att vara närvarande och också till fullo tjäna våra patienter. Utbrändhet kan enkelt skapa gif.webptiga miljöer i alla livsspektrum.
Vi hoppas att detta ögonblick av mental paus kan hjälpa dig att försäkra dig om den kvalitetstid och uppmärksamhet som du förtjänar idag på National Doctors 'Day och varje dag.