Mycket effektiva strategier för att utnyttja motivation

Motivation spelar en roll i nästan allt vi gör. Från att gå ut ur sängen på morgonen till att ta itu med en syssla till att gå efter en ny roll på jobbet är det i slutändan den underliggande känslan av motivation som driver oss från början till slutförandet av alla uppgif.webpter som livet kastar oss.

Sanam Hafeez, PsyD, en uppskattad neuropsykolog och fakultetsmedlem vid Columbia University konstaterar att "Motivation är en nyckelaktivitet för att leva ett produktivt liv. Utan motivation är det svårt för människor att slutföra viktiga uppgif.webpter, hitta ett arbetsliv och hem- livbalans och i huvudsak få ut det mesta av varje enskild dag. "

Den här artikeln diskuterar några av de vanliga vägarna som kan hindra vår motivation. Det beskriver också hur du kan hitta och utnyttja motivation, även när du verkligen kämpar för att göra det.

Varför motivering ibland kan vara svårt att hitta

Vissa människor tycker att det är lätt att hitta motivation. De kan slutföra dagliga uppgif.webpter utan att tänka om och förbli mycket effektiva från morgon till kväll.

Andra kan dock kämpa för att hitta en känsla av motivation även för de enklaste uppgif.webpterna. Naturligtvis kan även de som annars är snabba att hitta motivation kämpa då och då för att utnyttja den energin.

Några av de vanliga vägarna för motivation beskrivs nedan.

Liten eller ingen riktning

Vissa människor kan hitta sig själva "flytande" genom dagen, veckan eller månaderna utan mycket riktning.

Sanam Hafeez, PsyD

Utan tydliga mål är det svårt att veta vad du bör motiveras från början.

- Sanam Hafeez, PsyD

En enkel daglig att göra-lista, månatlig mållista eller femårsplan kan inspirera till en positiv bana.

Brist på självdisciplin

Att ha ett mål eller ett uppdrag är steg ett, men det är lika viktigt att ha självdisciplinen för att erövra uppgif.webpten. "Motivation är ett inlärt beteende", säger Rachel Eva Dew, DNM, DIM, doktor, en dubbelbräda-certifierad läkare för natur- och integrationsmedicin och grundaren av ModiHealth.

Hon tillägger: ”Många lär sig strategier för självdisciplin genom värderingarna och lärdomarna från familjen, som deltar i lagsport och skolupplevelser. Men inte alla lär sig bra strategier eller vanor som stöder optimal motivation. ”

Det är aldrig för sent att börja främja självdisciplin, men det kräver fokus.

Självtvivel och rädsla för misslyckande

Misslyckande kan medföra många känslor - förlägenhet, självhat, sorg, oro och stress. Det första steget till åstadkommande är nästan alltid lerigt, men ändå är dessa känslor obehagliga och de kan vara svåra att behandla hälsosamt.

Det är möjligt att människor som är rädda för misslyckande hellre vill göra någonting alls än att misslyckas med något.

Att prata med en terapeut om känslor av självtvivel och förlamande rädsla för misslyckande kan hjälpa dig att övervinna dessa problem på ett hälsosamt och effektivt sätt. "Många människor upplever rädsla eller känsla eller tankar relaterade till att misslyckas, men tills du försöker kommer du aldrig att veta", säger Rachel Goldman, doktor, FTOS, en licensierad psykolog som specialiserat sig på hälsa och välbefinnande. "Kom ihåg att om du börjar långsamt och små är det lättare att uppnå dina mål."

Känna sig överväldigad

När det finns för mycket på din tallrik kan det skapa en kvävande, nästan förlamande känsla.

Dr. Hafeez säger, "Ibland om en person är extremt överväldigad, kan de dra sig tillbaka och undvika alla de uppgif.webpter som de ska slutföra."

Att låta dig själv säga nej till nya uppgif.webpter eller åtaganden, ta tid för dig själv och hitta bättre balans mellan arbete och liv kan vara monumentalt till hjälp.

Ångest, stress och / eller depression

De som annars är motiverade individer kan ibland uppleva ett dopp i seghet. Detta kan inträffa när mental hälsa inte är som bäst.

Att hitta strategier för att hantera ångest och stress, som meditation, motion och samtal med vänner, kan vara till hjälp.

En terapeut kan hjälpa till om du misstänker att du har depression och kanske till och med ordinerar mediciner för att hjälpa dig hitta mer lugn och balans.

Bevisade sätt att hitta och utnyttja motivation

Det är aldrig för sent att ta itu med dessa vanliga snubblar för motivation. Om du känner dig fast eller osäker på var du ska börja kan dessa tips få dig att gå.

Identifiera dåliga vanor, praxis och mönster (utan dom)

För att åtgärda vad som helst måste du bekräfta. Det kan vara svårt eftersom identifiering av svagheter kan få oss att må dåligt om oss själva, men försök komma ihåg att alla är ofullkomliga och undvik att bedöma dig själv hårt.

Dr. Dew konstaterar att många av våra vanor är omedvetna och vi gör dem på autopilot. För att ta bort ohjälpsamma mönster konstaterar hon att det är viktigt att först bli medveten om dem.

Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD

Om vi ​​kan få medvetenhet kring dem (våra mönster) och tillämpa avsiktliga såväl som konsekventa åtgärder, kan vi koppla om våra vanor för att ta bort de saker som hindrar oss från att komma dit du vill gå.

- Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD

När du märker eller identifierar en vana eller ett mönster som du har, skissera hur vanan hindrar dig och skriv sedan ner ett sätt att begränsa detta mönster.

Odla inneboende motivation

Inneboende motivation är den inre drivkraften som engagerar oss i aktiviteter som är trevliga och givande.

"Några inneboende motiv som driver oss är nyfikenhet, personlig tillväxt, utmaningar, en känsla av plikt och tillhörighet, tillhörigheter och erkännande av syfte", säger Dr. Hafeez. "Att till exempel läsa en bok om människokroppen för att du är intresserad av anatomi skulle vara ett exempel på inneboende motivation."

Nedan följer några sätt du kan introducera inneboende motivation i din dagliga rutin för att hitta mer framgång i din målsättning:

• Skapa uppnåbara mål: Att känna sig överväldigad av ett mål eller ett projekt är normalt. Även om uppdraget är stort kan du dela upp det i små mål för att arbeta dig till mållinjen. ”Om du till exempel har ett svårt projekt eller uppdrag som väntar väntar de flesta vanligtvis till sista minuten för att börja. För att undvika detta, gör en lista över uppnåbara mål för varje dag, ”rekommenderar Dr. Hafeez. "Detta får dig att känna dig utmanad, samtidigt som du kan känna att du har genomfört viktiga aktiviteter."
• Belöna dig själv: Genom att belöna dig själv en sak i taget eller i slutet av dagen kan du lära dig att vara en mer motiverad person. I vetenskapliga termer kallas detta "operant konditionering med användning av förstärkning." I lekmanns ord handlar det om att behandla dig själv för bra arbete! Dr. Hafeez säger, ”Varje gång du slutför en uppgif.webpt vet du att du kommer att få en belöning. På samma sätt, om du inte slutför några uppgif.webpter, får du ingen belöning. Så med tiden förknippar du belöningar med att vara produktiv och motiverad. ”
• Skapa positiva vanor över tiden: Med tiden och med hängivenhet kan du skapa positiva vanor som du inte tänker två gånger på. "Enligt vetenskapen tar det cirka två månader att utveckla en vana", säger Dr. Hafeez. ”För att göra motivation till en vana måste en person försöka börja genomföra aktiviteter varje dag. Naturligtvis är det bra att missa en dag här och där men det borde göras sparsamt. ”

Motiverande frågeformulär

I sin praktik använder Reena B. Patel, LEP, BCBA, en licensierad pedagogisk psykolog och styrelsecertifierad beteendeanalytiker, vad hon kallar ”motivationsinventeringar” för att identifiera sina patients incitamenthierarki.

Nedan följer frågeformuläret om självbedömning som Dr Patel ber varje kund fylla i när de vill utföra en uppgif.webpt, vare sig den är stor eller liten.

Vi rekommenderar att du skriver ner dina svar i en journal; vetenskaplig forskning pekar på en förbättring av att nå mål när de har skrivits ner.

• Vad är målet du vill uppnå?
• Varför vill du uppnå detta mål? Varför är det viktigt för dig?
• Vad skulle konsekvensen bli om du inte når ditt mål?
• Vad skulle resultatet bli om du nådde ditt mål?
• Vad kan hindra din motivation att uppnå detta?
• Lista några sätt att övervinna detta hinder.
• Hur kan du dela upp detta mål i mindre, uppnåbara mål som i slutändan får dig till mållinjen?
• Vem kan hålla dig ansvarig för att uppnå detta mål?
• Vad blir din belöning om du når detta mål?

Du kan använda det här frågeformuläret själv för att identifiera dina mål, utnyttja den inre passionen och förutsäga potentiella snubblar på vägen så att du bättre kan navigera dem just nu.

Genom att bryta ner målet i mindre "bitstorlek" -uppgif.webpter undviker du att känna dig överväldigad, förlamad eller fast.

Slutligen, genom att ha en tydlig belöning för dig själv i slutet - vare sig det är en fysisk belöning eller den mentala / emotionella - har du något annat att arbeta mot.

När du har slutfört målet rekommenderar vi att du går tillbaka för att granska svaren på ovanstående frågor.

Med tiden kan du identifiera vilka typer av mål du kämpar med, vilken typ av motiverande faktorer som hjälper dig att uppnå ett mål. Du kan också se vilka spärrar som kommer oftare och förstå metoderna du använder för att kringgå dessa motgångar.

Ett ord från Verywell

I slutet av dagen är motivationen annorlunda för varje enskild person. I den meningen finns det ingen anledning till att motivering kan vara svårare att få fram för vissa människor.

Att identifiera dåliga vanor och mönster är det första steget i att antända förändringar. För det andra är det viktigt att hitta dessa inneboende motiv och verkligen använda dem till din fördel; det finns flera strategier du kan använda för att komma dit. Det kommer alltid att finnas snubblar längs vägen, men varje steg framåt - hur liten det än är - är framsteg!

Om du tror att du kan kämpa med motivation på grund av din mentala hälsa, rekommenderar vi att du söker råd, vägledning och hjälp från en ansedd terapeut. Att identifiera den bakomliggande frågan kommer vanligtvis att förbättra ditt emotionella, mentala och fysiska välbefinnande och därmed hjälpa dig att rätta till problem med motivation.