Viktiga takeaways
- När stater öppnas kan det finnas ökande grupptryck för att delta i sociala aktiviteter.
- Detta kan leda till ökad stress utöver vad människor redan känner.
- Det är viktigt att göra det som känns bekvämt och kommunicera dina önskemål tydligt.
Öppna ditt sociala medieflöde och du kommer sannolikt att översvämmas av ett angrepp av mycket bestämda åsikter om vad du bör och inte bör göra i förhållande till COVID-19-pandemin. Från det som kvalificerar sig som sann social distansering till skillnaden mellan att ha på sig masker och diskussioner om huruvida du ska klippa dig eller gå till gymmet, det finns många områden i våra liv där grupptryck snabbt har spelat in.
Nedan har vi uppdelat vad grupptryck är och hur uppgången i vårt dagliga liv kan påverka vårt välbefinnande. Vi hjälper dig också att navigera i hur du effektivt reagerar på grupptryck, inklusive sätt att undvika att göra det själv.
En snabb definition av grupptryck
På någon nivå vill vi alla känna att vi hör hemma. För att känna oss så följer vi ofta samhällets "regler", lutar oss mot politisk korrekthet (eller borta beroende på vår krets) och gör vårt bästa för att komma överens utan kontroverser. Det är här grupptryck spelar in.
"Grupptryck är när vi känner oss påverkade eller utsatta för att agera som vår kamratgrupp gör, oavsett om vi tror på samma sätt eller inte, för att hålla eller få deras respekt eller vänskap", säger Dr. Colleen Mullen, en psykolog och licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (LMFT). "Grupptryck kan vara subtilt eller öppet och kan variera från att påverka saker från så enkelt som vad du bär eller äter, eller till och med vem du umgås med och varför du agerar som du gör."
COVID-19, grupptryck och vår mentala hälsa
Denna önskan att passa in och grupptrycket i samband med det börjar när vi är barn och fortsätter under hela vårt liv. I samband med COVID-19 finns det många fall där vi kan känna det trycket starkt.
Colleen Mullen, PsyD, LMFT
Vi har alla sett de kritiska inläggen, från direkt namnkallande till fördömande uttalanden. Nu när många av staterna befinner sig i en viss nivå av återupptagningsstatus, pågår en ny debatt om vem som kommer ut och "leva sitt liv" igen och vem som kommer att stanna hemma och vänta på det.
- Colleen Mullen, PsyD, LMFTHon säger att hon genom ett antal av hennes terapikunder har sett hur detta grupptryck - oavsett om det är peer-to-peer-nivå eller på en större nivå genom sociala mediebudskap - ökar vårt samhällets mentala ångest.
"På vardera sidan av det uppenbara" argumentet "försöker människor att valideras i sina preferenser", förklarar Dr Mullen. ”Den interna kampen som händer när vi börjar ifrågasätta vår bedömning baserat på andras feedback orsakar kognitiv dissonans. Det interna bullret stoppar oss ofta i våra spår. Inte bara känner vi förvirring, utan självtvivel, förbittring och jämförelser av uppfattad ”rätt” och ”fel” spelar in. ”
Hur man navigerar i grupptrycket mot bakgrund av COVID-19
Det kan vara ganska knepigt att navigera i den här nya världen vi lever i, där man bara kan bära ansiktsmask eller inte ha på sig kan framkalla feedback från både främlingar och kära vänner. Även om det är en komplex fråga med många nyanser kan du börja med att följa expertråden nedan.
Var snäll mot dig själv
Man kan argumentera för att nivån på dissonans, ilska och sorg runt oss är ännu större med tanke på de känslomässiga, ekonomiska och psykologiska effekter som våra kollektiva samhällen har känt som ett resultat av COVID-19. En av de bästa sakerna du kan göra just nu är att ta hand om dig själv.
”Akta dig för de saker du kan hantera och de saker du inte kan hantera. Berätta skillnaden för någon och ta bort dig själv från utrymmen där du inte känner dig känslomässigt eller mentalt säker, säger Asha Tarry, en psykoterapeut, livcoach och författare.
Acceptera också att det inte är ditt ansvar att utbilda andra eller övertyga dem om din hållning - även om de kommer hårt mot dig. Det är troligt att du redan känner dig tömd, och de ytterligare, energisnabba argumenten är inte en bra användning av din tid just nu.
Undvik eller sprida den stora debatten
Ovan nämnts, vi förstår att du kan känna passion för att utbilda eller dela dina resultat med andra. I sådana fall, standard till mild språk och använda krediterad, expert vägledning.
”Jag tycker att människor inte gillar att bli tillsagda eller tvingade att göra saker mot sin vilja. Som vi har lärt oss har detta tillvägagångssätt ibland orsakat en negativ inverkan på andras välbefinnande, säger Tarry.
Det kan också få andra att luta sig hårdare in i sin befintliga hållning, vilket gör att båda parter sätter sig mot varandra.
Tarry säger, "I stället för att skämma bort människor, ge människor artiklar att läsa från legitima källor, och därefter kan du följa upp med samtal om deras idéer med vad de har läst och förstått."
Vi säger inte att du inte ska uttrycka dina farhågor eller dela information utan gör ett medvetet beslut att göra det som är bäst för dig själv. Det inkluderar att undvika ilska sociala medier och aktivt gå bort från argument som inte går någonstans.
Försök att inte döma
Det är så mycket dom som läggs på andra just nu. Att lägga till den redan kokande raseriet med din egen fördömande kommer sannolikt att ta dig ingenstans.
"Kom ihåg att vi inte vet vad som påverkar någons tänkande", säger Dr Mullen. ”Vi har tiotals miljoner människor arbetslösa som desperat väntar på tecken på att ekonomin kommer tillbaka från detta. Vi har personer med underliggande hälsoproblem som vi kanske inte känner till (och det är egentligen inte vår sak). ”
Denna ackumulerande stress från avstängningarna har också skapat mycket känslomässigt ömtåliga människor, tillägger hon. Det finns ångest och rädsla för viruset, ekonomin, nära och kära, hälsan, förlusten av vad det här året inte kommer att bli, traumat av allt detta händer.
Det kan vara svårt att bita tungan, men gör ditt bästa för att lita på att andra gör vad de kan för att få igenom detta och att de har att göra med sina egna personliga kämpar.
Be försiktigt om samma i retur
Kanske bjuder dina vänner dig på att umgås eller att din stylist knuffar dig för att boka en tid och du känner dig inte bekväm. Eller kanske har en vän uttryckt att de inte är intresserade av att komma till din lilla bakgårdgrill eller ut på brunch. Hur som helst, ge dem samma icke-dom som du vill få.
Något du kan säga för att sprida diskussionen är: ”Jag är så glad att du bjöd in mig, men jag känner mig inte bekväm att göra sådana aktiviteter just nu. Jag förstår att alla har olika komfortnivåer just nu, och jag kan inte vänta med att kunna träffa dig igen när jag känner mig tryggare. "
Eller om en vän uttrycker att de inte känner sig bekväma kan du säga något som: ”Jag förstår helt att det här är en komplex fråga och jag är så glad att du lät mig veta hur du mår. Jag blir så glad att se dig när du känner dig bekväm! "
Om du är personen som planerar en sammankomst, gör ditt bästa för att skapa en domsfri zon. Du kan säga något som: "Jag vet att alla har olika komfortnivåer just nu, och det kommer att bli noll dom om du kan eller inte kan komma!"
Beroende på ditt förhållande kan du också ha en uppriktig, nyfikenhetsdriven konversation för att bättre förstå deras hållning.
Vad det betyder för dig
Det är osannolikt att du och alla du känner kommer att se öga mot öga. Istället för att bryta mot ilska, fördömande eller dom, lita på vänlighet, konversation och förståelse. Det är mycket tydligt att COVID-19 har skapat en mycket svår värld att navigera, och verkligheten är att vi alla försöker göra vårt bästa för att hantera det mångfacetterade trycket. Kärlek kommer att gå mycket längre just nu än tvärtom.
Hur man håller sig mentalt frisk under Coronavirus-pandemin