Trots att de flesta har grått regelbundet sedan födseln, kan det fortfarande kännas extremt obekvämt. Medan spädbarn tenderar att gråta lätt är det ingen brist på sociala förväntningar som gör att detta beteende blir mindre acceptabelt när människor blir äldre. Av den anledningen kan det hända att du arbetar hårt för att undvika att gråta när du känner lust att göra det.
Om du gråter mer än vanligt kan du känna dig generad, vilket till och med kan leda till fler tårar. Medan gråt kan vara ett hälsosamt känslomässigt utlopp kan hur du känner för att gråta påverka din upplevelse av det.
Om du till exempel associerar gråt med svaghet är det mindre troligt att du är bekväm med tårar. På det här sättet, om gråt får dig att känna så obehag, är du mer benägen att försöka sluta gråta än om du betraktade denna handling mer positivt.
Hur man slutar gråta
Om du känner att du vill sluta gråta kanske du vill tänka mer på de faktorer som påverkar din syn på detta. Trots hur obekvämt gråt kan kännas tenderar tårar inte att orsaka någon fysisk skada, och det finns begränsad forskning om hur man faktiskt slutar gråta. På det här sättet är det vettigt att förstå hur gråt kan skicka ett meddelande till dig - finns det andra delar av ditt liv du är missnöjd med? Vad ligger bakom dina känslor?
Samtidigt kanske vi inte alltid kan förstå orsakerna till varför vi gråter, och det är okej. Ofta rapporterar människor att de känner sig lättade när de kan gråta utan dom i ett säkert utrymme.
Det kan vara viktigare att släppa det du känner snarare än att försöka stoppa dig själv eller försöka motivera en anledning till dina tårar.
Men om du inte befinner dig på en plats där du känner dig bekväm att gråta och vill förhindra att det händer, fungerar vissa metoder bättre än andra. En studie visade att distraktion var ett mer effektivt tillvägagångssätt än att fokusera på att inte gråta.
Likaså är det mer sannolikt att "sätta på ett modigt ansikte" förhindrar gråt än att undertrycka känslan av sorg. Att omformulera sitt perspektiv och ompröva den emotionella stimulansen var de mest effektiva strategierna. Med andra ord, om du kan flytta ditt perspektiv och berätta för dig själv en annan historia i ett mer positivt ljus, kan det hjälpa dig att begränsa ditt emotionella svar på den situationen och förhindra gråt.
Distraktion
Tyvärr kan det inte alltid vara lätt att göra det djupa kognitiva arbetet för att omvärdera situationen, och beroende på vad du försöker undertrycka kanske det inte är effektivt, så distraktion kan vara bäst.
I praktiken kan det hjälpa att distrahera dig själv. Du kan titta på eller läsa något som sannolikt inte kan väcka sorg. Du kanske lyssnar på en riktigt glad låt för att öka ditt humör.
Fysisk metod
Ett annat tillvägagångssätt kan vara fysiskt. Du kan ta djupa andetag eller delta i en jordningsteknik som att fukta dina händer med lotion, använda en stressboll eller delta i någon form av fysisk aktivitet för att flytta ditt fokus till din känsla av beröring.
Varför du kanske gråter
I sin bok, Varför bara människor gråter: Unraveling the Mysteries of Tears, identifierar psykologen Ad Vingerhoets några skäl till varför människor gråter. Det kan vara omöjligt att utveckla en uttömmande lista, men han beskriver olika exempel, inklusive förlust, bröllop, ensamhet, orgasmer, misslyckande, seger, smärta och mer.
I en studie från 2011 av 1004 gråtepisoder bland 97 kvinnor var de vanligaste orsakerna för gråtepisoder konflikt (16%), förlust (13%) och andras lidande (13%). Svagt humör var en vanlig bakomliggande faktor. Deltagarna tenderade att ha sämre stämningar än vanligt inte bara dagen för den gråta episoden utan också under de två dagarna före och efter episoden. Lågt humör är ett symptom på depression, vilket också inkluderar frekvent gråt som ett symptom.
Fördelar med att gråta
Även om du kanske har hört att gråta är fördelaktigt, finns det ingen definitiv forskning om fördelarna med att gråta, eftersom det påverkas av olika faktorer, till exempel hur du ser på handling, var det händer och mer.
Till exempel kan tårar få dig att reflektera mer över en situation än om du inte hade gråtat. På detta sätt kan fördelarna med att gråta bero på hur individen tolkar upplevelsen.
Exempelvis fann en studie från 202 personer från 2019 att deltagare som trodde att gråt var positivt var alltmer medvetna om sina känslor, vilket är bra för både uttryck och reglering av känslor, medan de som såg gråt negativt var mindre medvetna om sina känslor, vilket begränsade deras förmåga att uttrycka sig effektivt.
På detta sätt kan det vara värt att arbeta med att packa upp negativa känslor om gråt med tanke på hur dessa övertygelser påverkar din förmåga att uttrycka dina känslor på ett funktionellt sätt.
En studie av 197 studenter från 2020 föreslår att den fysiska handlingen av känslomässig gråt kan ge nytta av reglering av faktorer som andning och hjärtfrekvens.
Medan vissa kan känna en frigörelse efter att ha gråtit är det oklart om detta har att göra med gråt handling eller insikter och handlingar som följer tårarna. Om du till exempel söker stöd från en nära och kära efter att ha gråtit, vilket hjälper dig att må bättre, kan du koppla den förbättringen till gråt.
Varför kanske du vill sluta gråta
Medan du kanske vill förhindra att gråta eller stoppa tårar när de börjar, är det viktigt att du packar upp varför du gråter lika mycket om du är orolig för att du gråter för ofta och förstår hur tårar kan ge ett hälsosamt känslomässigt utlopp.
Tyvärr kan det att hålla dig tillbaka från att gråta få dig att lagra mycket spänning i kroppen.
Social Stigma Surrounding
Du kanske upptäcker att du vill sluta gråta eftersom det finns massor av social stigma kring gråt. Till exempel uppfattas gråt ofta i samhället som svaghet och överkänslighet.
Det är viktigt att komma ihåg att om någon skämmer dig för att gråta, är den här personen förmodligen obekväm med autentiskt uttryck för känslor - de undertrycker troligen känslor själva - så du kanske vill komma ihåg detta för att inte vara svårt för dig själv för att visa tårar.
Även om det är olyckligt att gråta ofta ses som svaghet i det vanliga, är sanningen att de flesta gråter oavsett om de erkänner det eller inte.
Stigma som omger gråt förvarar en cykel där en person som skäms för att gråta kan fortsätta att skämma andra för att gråta. Men kom ihåg att det inte finns något skamligt med det. I många fall kommer du att känna dig bättre för att ha gråtit och uttryckt dina genuina känslor snarare än att hålla i det.
Det är dock sant att vissa utrymmen är säkrare att gråta än andra. Gråt kan vara distraherande, så om du försöker stödja någon annan eller tyst observera snarare än att distrahera från en situation genom att gråta, kanske du vill prova några självreddande tekniker tills du befinner dig i ett privat och säkert utrymme för att släppa dina tårar.
Ett ord från Verywell
När du hanterar utmaningar kan du vara mer benägna att gråta - särskilt om du marginaliseras av faktorer som ras, kön, klass och mer, bör du vara försiktig med dig själv om du blir överväldigad till gråt. Gråt kan vara din kropps sätt att berätta att vissa av dina behov inte uppfylls och uppmana dig att göra en förändring. Tårar kan hjälpa dig att förstå att du kan dra nytta av att nå ditt supportsystem för ytterligare hjälp eller ompröva hur mycket du kan jonglera.