Att känna sig värdelös innebär ofta en känsla av hopplöshet och obetydlighet. Sådana känslor är ofta ett vanligt symptom på depression, men kan också uppstå på grund av saker som låg självkänsla, försummelse, missbruk, trauma eller svåra situationer som utgör ett hot mot människans självkänsla.
Att känna sig värdelös kan skapa betydande nöd och göra det svårt att fungera normalt i det dagliga livet. Det kan vara svårt att känna dig motiverad att eftersträva dina mål när du känner att inget du gör är rätt eller att inget av dina ansträngningar kommer att göra skillnad. På grund av detta är det viktigt att hitta sätt att hantera dessa svåra känslor och söka hjälp vid behov.
Varför känner du dig värdelös?
Känslor av värdelöshet kan orsakas av ett antal olika faktorer. Uppväxt, sociala upplevelser, förklarande stil, stressande händelser och psykiska hälsotillstånd kan alla spela en roll. Några skäl till varför du kanske kämpar med sådana känslor är:
Barndomstrauma
Du kan ha haft negativa barndomsupplevelser som har satt ett bestående märke. Försummelse, missbruk och misshandel under barndomen kan alla spela en roll i utvecklingen av känslor av värdelöshet. Barn som misshandlas eller som ofta kritiseras av föräldrar eller andra vårdgivare kan bära dessa känslor av obetydlighet till vuxen ålder. Forskning har visat att dessa tidiga interpersonella traumor är kopplade till senare känslor av värdelöshet.
Att se negativa händelser som ditt fel
Du kan tillskriva negativa händelser till dina egna handlingar eller egenskaper. Människor som är benägna att hänföra negativa händelser till interna orsaker kan vara mer benägna att uppleva symtom på depression, inklusive värdelöshet.
Tidigare kritik
Du kanske har kritiserats av andra tidigare. Negativa upplevelser där en person har försämrats eller fått kritik från andra kan också göra att människor känner att de saknar värde.
Svårigheter att hantera stress
Du kanske har problem med att hantera stress. Både akut och kronisk stress kan ta en belastning på en persons uppfattning om sig själv. Du kan känna dig värdelös efter att ha upplevt ett allvarligt bakslag som ekonomiska problem, skilsmässa eller arbetsförlust.
Tecken på ett mentalt hälsotillstånd
Du kan ha ett psykiskt tillstånd. Stämningsstörningar som depression kännetecknas ofta av symtom som skam, skuld, hopplöshet och värdelöshet. Sådana symtom skapar nöd och gör det svårt att hantera vanliga dagliga uppgif.webpter.
Vad kan du göra
Om du upplever känslor av värdelöshet finns det små, handlingsbara steg du kan ta som kan hjälpa dig att börja må bättre. Här är några idéer som kan hjälpa till.
Tala vänligt med dig själv
Människor som känner sig värdelösa deltar ofta i negativt tänkande och självprat. Det kan vara utmanande först, men fokusera på att behandla dig själv med vänlighet. När du märker negativt självprat, leta efter sätt att omformulera dessa tankar på ett mer positivt eller realistiskt sätt. Istället för att tänka "Jag kommer aldrig att kunna göra det", till exempel, kan du säga, "Jag kan göra små saker varje dag för att förbättra."
Var uppmärksam på när värdelöshet slår
Ibland uppstår dessa negativa känslor som svar på vissa situationer, tankar, upplevelser eller till och med människor. Börja märka när dessa känslor dyker upp, vad som händer när de inträffar och vilken typ av tankar som kan bidra. Detta är ett sätt att bekämpa den negativa idisslingen som kan främja känslor av otillräcklighet.
Håll en tacksamhetsdagbok
Värdelöshet kan krypa in när du befinner dig att jämföra ditt eget liv ogynnsamt med andras liv. Snarare än att falla i fällan att bara titta på hur det verkar som du saknar, överväga att föra en tacksamhetsdagbok där du tillbringar lite tid varje dag med att tänka på de saker du är tacksam för. Om du fokuserar på dina tankar på detta sätt kan du skydda dig från de negativa effekterna av jämförelse och avund.
Gör något för någon annan
Ibland när du känner dig värdelös kan det hjälpa att fokusera din uppmärksamhet på något annat än dig själv. Forskning har visat att engagemang i prosociala aktiviteter som volontärarbete för din gemenskap eller att hjälpa någon annan i nöd kan ha en positiv effekt på människans lycka och välbefinnande. Att hjälpa andra kan också hjälpa dig att känna en större känsla av anslutning och syfte.
Prova en Mental Health App
Det finns ett antal olika mobilappar som ägnar sig åt att förbättra mental hälsa. Vissa appar kan tillhandahålla verktyg som positiva bekräftelser, mindfulness-träning eller övningar med kognitiv beteendeterapi (CBT) som är utformade för att hjälpa dig att identifiera och ändra mönster för negativt tänkande.
Hur får jag hjälp
Det är viktigt att komma ihåg att känslan av värdelöshet också kan vara ett tecken på ett underliggande mentalt hälsotillstånd. Om sådana känslor är ihållande, oroande eller gör det svårt att hantera vardagliga uppgif.webpter, prata med din primärvårdspersonal eller kontakta en mentalvårdspersonal.
Din primärvårdspersonal kan fråga dig om dina känslor och andra symtom du har upplevt. De kan också be dig att fylla i ett frågeformulär för att söka efter symptom på depression eller ångest. Du kan också göra en fysisk undersökning och laboratorietester för att utesluta medicinska tillstånd som kan bidra till symtom på depression.
Du kanske också vill överväga att prova onlineterapi. Forskning tyder på att onlineterapi kan vara lika effektiv som traditionell ansikte mot ansikte-behandling. Onlineterapi är ett tillgängligt och ofta överkomligt sätt att få hjälp för psykiska problem. Tjänster som tillhandahåller onlineterapi kan variera i termer av vad de erbjuder, pris och hur terapisessioner genomförs. I många fall inkluderar alternativen onlinechatt, videokonferenser, e-post och telefonalternativ.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Ett ord från Verywell
Även om alla kanske känner sig värdelösa då och då kan det bli ett allvarligt problem om sådana känslor är kroniska och genomgripande. Lyckligtvis finns det steg du kan ta som kan hjälpa dig att må bättre.
Professionell hjälp finns också, inklusive psykoterapi ansikte mot ansikte, mediciner eller en kombination av de två. Depression kan bli värre över tid, så att prata med din primärvårdspersonal om dina känslor av värdelöshet kan säkerställa att du får behandling innan dina symtom blir värre.
Om du eller en nära och kära kämpar med depression, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
9 saker att göra om du känner dig orolig