Konflikt i en relation är praktiskt taget oundviklig. I sig är konflikt inte ett problem; hur det hanteras kan dock föra människor ihop eller riva sönder dem. Dålig kommunikationsförmåga, meningsskiljaktigheter och missförstånd kan vara en källa till ilska och avstånd eller en språngbräda till en starkare relation och en lyckligare framtid.
Tips för effektiv kommunikation
Nästa gång du hanterar konflikter, tänk på dessa tips om effektiva kommunikationsförmåga och du kan skapa ett mer positivt resultat. Här är hur.
Vara fokuserad
Ibland är det frestande att ta upp tidigare till synes relaterade konflikter när man hanterar nuvarande. Det känns relevant att ta itu med allt som stör dig på en gång och få allt talat om medan du redan har att göra med en konflikt.
Tyvärr försvinner detta ofta frågan och gör att man finner ömsesidig förståelse och en lösning på den aktuella frågan mindre troligt, och gör hela diskussionen mer beskattande och till och med förvirrande. Försök att inte ta upp tidigare ont eller andra ämnen. Håll fokus på nuet, dina känslor, förstå varandra och hitta en lösning.
Att öva medvetenhetsmeditation kan hjälpa dig att lära dig att vara mer närvarande i alla delar av ditt liv.
Lyssna noggrant
Människor ofta tror de lyssnar, men funderar verkligen på vad de ska säga när den andra personen slutar prata. Försök att märka om du gör det nästa gång du är i en diskussion.
Verkligen effektiv kommunikation går åt båda hållen. Även om det kan vara svårt, försök att verkligen lyssna på vad din partner säger. Avbryt inte. Bli inte defensiv. Hör bara dem och reflektera tillbaka vad de säger så att de vet att du har hört. Då förstår du dem bättre och de är mer villiga att lyssna på dig.
Försök se deras synvinkel
I en konflikt vill de flesta av oss främst känna oss hörda och förstådda. Vi pratar mycket om vår synpunkt för att få den andra personen att se saker på vårt sätt. Detta är förståeligt, men för mycket fokus på vår egen önskan att bli förstådd framför allt kan slå tillbaka. Ironiskt nog, om vi alla gör det hela tiden är det lite fokus på den andras synvinkel, och ingen känner sig förstådd.
Försök att verkligen se den andra sidan, så kan du bättre förklara din. (Om du inte "fattar det", ställ fler frågor tills du gör det.) Andra är mer sannolikt villiga att lyssna om de känner sig hörda.
Svara på kritik med empati
När någon kommer till dig med kritik är det lätt att känna att de har fel och blir defensiva. Även om kritik är svår att höra och ofta är överdriven eller färgad av andras känslor är det viktigt att lyssna på den andras smärta och svara med empati för sina känslor. Leta också efter vad som är sant i det de säger; det kan vara värdefull information för dig.
Äg vad är ditt
Inse att personligt ansvar är en styrka, inte en svaghet. Effektiv kommunikation innebär att erkänna när du har fel. Om ni båda delar något ansvar i en konflikt (vilket vanligtvis är fallet), leta efter och erkänn vad som är ditt. Det sprider situationen, är ett gott exempel och visar mognad. Det inspirerar också ofta den andra personen att svara i natura, vilket leder dig närmare ömsesidig förståelse och en lösning.
Använd "I" -meddelanden
I stället för att säga saker som, “Du verkligen trasslat här, "börja uttalanden med" jag "och gör dem om dig själv och dina känslor, som" jag känner mig frustrerad när detta händer. " Det är mindre anklagande, gnistor mindre försvar och hjälper den andra personen att förstå din synvinkel snarare än att känna sig attackerad.
Leta efter kompromiss
Istället för att försöka "vinna" argumentet, leta efter lösningar som tillgodoser allas behov. Antingen genom kompromiss eller en ny kreativ lösning som ger er båda det du vill ha mest, är detta fokus mycket effektivare än att en person får vad de vill ha på den andras bekostnad. Hälsosam kommunikation innebär att man hittar en upplösning som båda sidor kan vara nöjda med.
Ta en time-out
Ibland blir humör uppvärmda och det är bara för svårt att fortsätta en diskussion utan att det blir ett argument eller en slagsmål. Om du känner dig själv eller din partner börjar bli för arg för att vara konstruktiv, eller visar några destruktiva kommunikationsmönster, är det okej att ta en paus från diskussionen tills ni båda svalnar.
Det kan innebära att du tar en promenad och svalnar för att återvända till konversationen på en halvtimme, "sova på den" så att du kan bearbeta det du känner lite mer, eller vad som helst som känns som bäst passar för er två, så länge du återvänder till konversationen.
Ibland betyder god kommunikation att veta när man ska ta en paus.
Fortsätt med det
Medan det är bra att ta en paus från diskussionen, kom alltid tillbaka till den. Om ni båda närmar er situationen med en konstruktiv attityd, ömsesidig respekt och villighet att se andras synvinkel eller åtminstone hitta en lösning, kan ni göra framsteg mot målet att lösa konflikten. Om det inte är dags att ge upp relationen, ge inte upp kommunikationen.
Fråga efter hjälp
Om en eller båda har problem med att vara respektfull under konflikt, eller om du själv har försökt lösa konflikter med din partner och situationen inte verkar förbättras, kan du dra nytta av några sessioner med en terapeut.
Parrådgivning eller familjeterapi kan hjälpa till med krångel och lära sig färdigheter för att lösa framtida konflikter. Om din partner inte vill gå, kan du fortfarande dra nytta av att gå ensam. Du kan också använda appar som Happy Couple för att förbättra din relation.
Ett ord från Verywell
Kom ihåg att målet med effektiva kommunikationsförmåga ska vara ömsesidig förståelse och hitta en lösning som glädjer båda parter, inte "vinna" argumentet eller "ha rätt."
Detta fungerar inte i alla situationer, men ibland (om du har en konflikt i ett romantiskt förhållande) hjälper det att hålla händer eller hålla dig fysiskt ansluten när du pratar. Detta kan påminna dig om att du fortfarande bryr dig om varandra och i allmänhet stöder varandra.
Tänk på att det är viktigt att vara respektfull mot den andra personen, även om du inte gillar deras handlingar.