Inom psykologi är självbestämmande ett viktigt begrepp som hänvisar till varje människas förmåga att göra val och hantera sitt eget liv. Denna förmåga spelar en viktig roll i psykologisk hälsa och välbefinnande. Självbestämning gör att människor kan känna att de har kontroll över sina val och liv. Det har också en inverkan på motivation - människor känner sig mer motiverade att agera när de känner att det de gör kommer att påverka resultatet.
Begreppet självbestämmande har tillämpats på en mängd olika områden inklusive utbildning, arbete, föräldraskap, motion och hälsa. Forskning tyder på att ett högt självbestämmande kan främja framgång inom många olika livsområden.
Vad är självbestämningsteori?
Självbestämningsteori antyder att människor är motiverade att växa och förändras av tre medfödda och universella psykologiska behov.
Denna teori antyder att människor kan bli självbestämda när deras behov av kompetens, anslutning och autonomi uppfylls.
Begreppet inneboende motivation, eller att delta i aktiviteter för de inneboende belöningarna av själva beteendet, spelar en viktig roll i självbestämningsteorin.
Självbestämningsteorin växte fram ur psykologernas arbete Edward Deci och Richard Ryan, som först introducerade sina idéer i sin bok från 1985 Självbestämning och inneboende motivation i mänskligt beteende. De utvecklade en teori om motivation som föreslog att människor tenderar att drivas av ett behov av att växa och få uppfyllelse.
Två viktiga antaganden i teorin:
Behovet av tillväxt driver beteende. Det första antagandet av självbestämningsteori är att människor riktas aktivt mot tillväxt. Att få behärskning över utmaningar och ta in nya erfarenheter är viktigt för att utveckla en sammanhängande känsla av själv.
Autonom motivation är viktig. Medan människor ofta motiveras att agera genom externa belöningar som pengar, priser och hyllningar (känd som yttre motivation), fokuserar självbestämningsteori främst på interna källor till motivation, såsom behov av att få kunskap eller självständighet (känd som inneboende motivation ).
Enligt självbestämningsteori måste människor känna följande för att uppnå psykologisk tillväxt:
- Autonomi: Människor måste känna kontroll över sina egna beteenden och mål. Denna känsla av att kunna taEn direkt åtgärd som kommer att resultera i verklig förändring spelar en viktig roll för att hjälpa människor att känna sig självbestämda.
- Kompetens: Människor måste behärska uppgif.webpterna och lära sig olika färdigheter. När människor känner att de har de färdigheter som krävs för att lyckas är det mer benägna att vidta åtgärder som hjälper dem att uppnå sina mål.
- Anslutning eller släkt: Människor måste uppleva en känsla av tillhörighet och anknytning till andra människor.
Föreställ dig en person som inte lyckas slutföra ett viktigt projekt på jobbet. Om den här personen är hög i självbestämmande, kommer de att erkänna sitt fel, tro att de kan göra något för att åtgärda problemet och vidta åtgärder för att rätta till misstaget.
Om samma person hade låg självbestämmande, kunde de istället leta efter andra saker som de kan skylla på. De kan komma med ursäkter, tilldela skulden eller vägrar att erkänna att deras egen roll. Det viktigaste är kanske att den här personen inte känner sig motiverad att åtgärda misstaget. Istället kan de känna sig hjälplösa för att kontrollera situationen och tro att inget de gör kommer att ha någon verklig effekt.
Hur självbestämningsteorin fungerar
Det är viktigt att inse att den psykologiska tillväxt som beskrivs av självbestämningsteori inte bara sker automatiskt. Även om människor kanske är inriktade på sådan tillväxt, kräver det kontinuerlig näring.
Ryan och Deci har föreslagit att tendensen att vara antingen proaktiv eller passiv till stor del påverkas av de sociala förhållanden där människor växer upp. Socialt stöd är nyckeln. Genom våra relationer och interaktioner med andra kan vi antingen främja eller förhindra välbefinnande och personlig tillväxt.
Även om socialt stöd är viktigt finns det andra faktorer som också kan hjälpa eller hindra de tre elementen som behövs för tillväxt.
- Yttre motivatorer kan ibland sänka självbestämmandet. Enligt Deci kan det ge autonomi att ge människor extra belöningar för redan inneboende motiverat beteende. När beteendet blir alltmer kontrollerat av externa belöningar börjar människor känna mindre kontroll över sitt eget beteende och den inneboende motivationen minskar.
- Positiv feedback och öka självbestämmandet. Deci föreslår också att erbjudande av oväntad positiv uppmuntran och feedback om en persons prestationer för en uppgif.webpt kan öka den inneboende motivationen. Denna typ av feedback hjälper människor att känna sig mer kompetenta, vilket är ett av de viktigaste behoven för personlig tillväxt.
Självbestämt kontra icke självbestämd beteende
Medan yttre och inneboende motivation ofta framställs som separata och distinkta, är beteendet komplext och människor drivs sällan till att agera av en enda källa till motivation. Människor kan ofta dra nytta av flera källor till motivation i strävan efter ett mål. Om du till exempel tränar för att tävla i ett maraton kan du vara extremt motiverad av en önskan att få godkännande från andra såväl som inneboende motiverad av den tillfredsställelse du får från själva aktiviteten.
I stället för att tänka på motivation som drivs av antingen yttre eller inneboende belöningar, är det ofta bra att se det som ett kontinuum mellan självbestämt och icke självbestämt beteende:
- Rent självbestämt beteende tenderar att vara inneboende driven och görs för njutning, intresse och inneboende tillfredsställelse för själva handlingen.
- I andra änden av kontinuumet finns icke självbestämda beteenden, som bara utförs för att de måste ske. I den yttersta änden av skalan finns det en fullständig brist på kontroll.
I de flesta fall tenderar beteenden att ligga någonstans mitt i kontinuiteten. Det finns ofta en varierande mängd extern motivation, vilket också kan stimulera till en viss grad av intern motivation. Människor kan engagera sig i handlingar för att de känner att de har en viss nivå av personlig kontroll och beteenden i slutändan överensstämmer med något som är viktigt för självkonceptet.
De flesta handlingar är inte rent självbestämda eller icke självbestämda. Istället förlitar sig handlingar ofta på en viss grad av självbestämmande som också kan påverkas av yttre motiv.
Självbestämning i den verkliga världen
Självbestämmande kan spela en viktig roll i hur människor fungerar i många olika områden i deras liv. Att känna sig kontrollerad och inneboende motiverad kan hjälpa människor att känna sig mer engagerade, passionerade, intresserade och nöjda med de saker de gör.
På arbetsplatsen
Människor som känner att de kan ha en positiv effekt på jobbet tenderar att känna sig mer engagerade och motiverade. Hur annars kan arbetsgivare bygga självbestämmande hos sina arbetare?
- Chefer och ledare kan främja denna känsla av självbestämmande genom att låta teammedlemmar ta en aktiv roll.
- Erbjud anställda ansvar, ge meningsfull feedback och erbjud support och uppmuntran.
- Arbetsgivare bör vara försiktiga med att inte överanvända yttre belöningar. För många belöningar kan undergräva inneboende motivation (ett fenomen som kallas överjusteringseffekten), men för få kan orsaka att anställda känner sig ouppskattade.
I tävling
I konkurrensmässiga miljöer som sport och friidrott kan man främja människor att utmärka sig genom att främja en känsla av självbestämmande.
- Idrottare som känner att de kan uppnå sina mål och övervinna utmaningar drivs ofta till att prestera bättre.
- Excelling tillåter människor att få en viktig känsla av kompetens och bygga behärskning i färdigheter som är roliga och viktiga för dem.
Forskare har också funnit att människor som har en intern känsla av kontroll också är mer benägna att hålla sig till en vanlig träningsprogram.
I sociala inställningar
Självbestämmande kan också spela en viktig roll i sociala relationer. En känsla av tillhörighet är avgörande för utvecklingen av självbestämmande. Att skapa nära, tillgiven relation med andra människor kan förbättra självbestämmandet.
- Sök positiva relationer med människor som kommer att stödja dig i strävan efter dina mål.
- Erbjud support och feedback till de människor som ingår i din sociala krets.
I skolinställningar
Självbestämda studenter är mer benägna att känna sig motiverade att uppnå. Det finns saker som lärare kan göra för att hjälpa eleverna att främja en känsla av självbestämmande och inneboende motivation:
- Att ge oväntad positiv feedback när eleverna presterar bra kan hjälpa till att förbättra kompetensen
- Att undvika alltför stora externa belöningar för handlingar som studenter redan tycker om kan bidra till att förbättra den interna motivationen
Hur man förbättrar självbestämning
För att stärka ditt eget självbestämmande är det bra att tänka på hur en mycket självbestämd individ kan se ut.
Människor som har hög självbestämmande tenderar att:
- Tro att de har kontroll över sina egna liv. De har en intern kontrollplats och känner att deras beteende kommer att påverka resultatet. När de ställs inför utmaningar känner de att de kan övervinna dem genom flit, bra val och hårt arbete.
- Ha hög självmotivation. De litar inte på externa belöningar eller straff för att motivera dem att vidta åtgärder. De engagerar sig i beteenden eftersom de är bra på att sätta mål och arbeta för dessa mål.
- Basera sina handlingar på sina egna mål och beteenden. Med andra ord deltar de avsiktligt i handlingar som de vet kommer att föra dem närmare sina mål.
- Ta ansvar för deras beteenden. Mycket självbestämda människor tar heder för deras framgång, men de tar också skulden för sina misslyckanden.
Förbättring av självmedvetenhet, beslutsförmåga, självreglering och målsättningsförmåga kan uppmuntra tillväxten av starkare självbestämmande.
Steg du kan vidta för att förbättra din egen känsla av självbestämmande:
Hitta socialt stöd
Social anslutning är en av huvudkomponenterna i självbestämningsteorin. Starka sociala relationer kan främja motivation och välbefinnande, medan dåliga relationer kan bidra till en dålig självkänsla och svag motivation.
Deci och Ryan har föreslagit att det är den sociala miljön som antingen kan hjälpa eller hindra ett självbestämt perspektiv. Starkt socialt stöd ger möjligheter till tillväxt, medan dåligt stöd kan störa inre upplevelser.
Få behärskning
Att bli skicklig inom områden som är viktiga för dig är ett bra sätt att bygga din självkänsla. Oavsett om du har ett stort intresse för en hobby, sport, akademiskt ämne eller ett annat område, kan du lära dig så mycket du kan om det och förbättra dina färdigheter att du känner dig mer kompetent. Ju mer du lär dig och övar, desto mer skicklig och självbestämd kommer du troligen att känna.
Ett ord från Verywell
Självbestämningsteori kan vara till hjälp för att förstå de saker som kan motivera ditt beteende. Att vara självbestämd, känna att du har autonomi och frihet att göra val som formar ditt öde är viktigt för varje människas välbefinnande. När du strävar efter saker som är inneboende motiverade som är anpassade till dina mål kommer du att känna dig lyckligare och mer kapabel att göra bra val.