Oavsett om du har fått ett mandat att delta i ilskhantering eller om du är intresserad av att delta i en lektion på egen hand, kanske du undrar vad du kan förvänta dig eller hur det kan hjälpa. Även om det finns många olika sätt en klass kan ledas, syftar i allmänhet ilskhanteringskurser till att lära människor de färdigheter de behöver för att reglera sina känslor och lugna sig ner.
Närvaro
Att delta i en lektion kan kännas lite skrämmande först. Men du kan lära dig värdefulla livskunskaper som kan hjälpa dig att få bättre kontroll över dina känslor så att ilska inte orsakar problem i ditt liv.
Anger management klasser kan tas av alla som vill få ett bättre grepp om sin ilska. En förälder som skriker till sina barn, en partner som är känslomässigt kränkande under argument eller en handledare som spränger på anställda är bara några exempel på vilken typ av människor du kan stöta på i en ilskhanteringsklass.
Ibland ordnas domstolsbeslut. En domare kan beordra en våldsöverträdare att slutföra ett ilskhanteringsprogram. Eller en domare kan ge mandat att en förälder deltar i ilskhanteringskurs som en del av ett vårdnadsavtal.
Ilskhanteringsklasser används ibland i bostadsmiljöer. Personer med traumatiska hjärnskador kan till exempel delta i ilskhanteringskurser medan de är i en psykiatrisk miljö.
Kurser eller individuell terapi
Många klasser mot ilska hanteras som pedagogiska klasser snarare än gruppterapi. Vanligtvis går en utbildad instruktör deltagarna genom en serie strategier för ilskhantering. Sedan, beväpnade med nya strategier, kan deltagare arbeta för att minska deras aggressiva beteende och minska ilska i deras dagliga liv.
Tänk på att ilska är en normal känsla. Ilska blir bara en fråga när den uttrycks på ohälsosamma sätt. Följaktligen är bra klasser för ilskhantering inriktade på att hantera ilska och inte lära sig hur man håller på den.
Kort sagt, ilskhantering lär människor hur man identifierar sin ilska och reagerar på hälsosammare sätt. Av denna anledning är det viktigt att se ilskhantering som ett tillfälle att optimera ditt välbefinnande och förbättra dina relationer snarare än som något straff - även om det är domstolsbeslut.
Ibland kan personer som deltar i en grupp för ilskhantering också kräva individuell terapi. En person som har upplevt tidigare trauma kan till exempel ha nytta av att en terapeut hjälper dem att bearbeta sitt trauma samtidigt som de lär sig ilskhanteringsfärdigheter genom en klassinställning.
Ilskhantering kan också läras ut i individuell terapi. Individuell terapi erbjuder mer flexibilitet när det gäller schemaläggning. Dessutom kan deltagaren få mer individuell uppmärksamhet och integritet. Men terapi kostar vanligtvis mer än en klass och innehåller inte den extra fördelen att lära av andra människor i en grupp.
Att höra vad som fungerar för en annan person eller titta på en klasskamrats rollspel i en situation kan leda till ny förståelse.
Läroplan
Det finns olika typer av läroplaner som används i ilskhanteringskurser. Men de flesta är baserade på kognitiva beteendeterapistrategier. Det kognitiva beteendemetoden för ilskhantering involverar att lära deltagarna hur man känner igen varningstecknen på att deras ilska ökar.
Deltagarna lärs också avslappningsstrategier och lugnande tekniker eller hur man gör beteendeförändringar. De lärs också hur man kan ändra tankarna som driver deras arga känslor, vilka är de kognitiva förändringar de kommer att göra. Sammantaget kan dessa strategier anpassas för olika grupper inklusive ungdomar, individer med missbruksproblem och till och med föräldrar.
Beroende på typ av läroplan och gruppens behov kan ilskhanteringsklasser variera från åtta sessioner till 28 sessioner. Kurserna brukar äga rum veckovis och de brukar vara en till två timmar långa.
Klasserna är vanligtvis ganska små. Till exempel kan vissa grupper endast innehålla tio personer åt gången. Och genomgången av klassen kan resultera i ett "diplom" eller intyg om avslutat. Vanligtvis får medlemmarna en arbetsbok med veckolösning. Dessa uppgif.webpter ger deltagarna möjlighet att öva på de färdigheter de har lärt sig.
Fördelar
Att förbättra din förmåga att svara på stressande eller frustrerande situationer på ett hälsosamt och produktivt sätt är en av de främsta fördelarna med ilskhantering. Du kommer att lära dig att vara självsäker utan att vara aggressiv eller skrämmande. Och i slutändan kommer dina relationer och ditt välbefinnande att förbättras.
Inte bara lär dig ilskhantering hur du kommunicerar dina behov på ett hälsosamt sätt, men det hjälper dig också att upprätthålla bättre hälsa. Det kan till och med hjälpa dig att begränsa biverkningarna av ohälsosam ilska som huvudvärk, sömnlöshet och magproblem.
Att lära sig att hantera ilska minskar dessutom sannolikheten för att du vänder dig till droger eller alkohol som ett sätt att hantera stress, frustration och ilska. Istället kommer du att veta hur du kan minska dessa känslor på hälsosamma och produktiva sätt.
Få hjälp
Om du kämpar för att kontrollera din ilska eller upptäcker att du slår ut mot andra och senare ångrar dina ord eller handlingar, kan det vara bra att delta i en ilskhanteringskurs. Det kan hjälpa dig att få bättre kontroll över din ilska och lära dig att interagera med andra på ett mer produktivt sätt.
Att hitta en lämplig klass kan kännas lite överväldigande när du inte är säker på var du ska leta. Men om du tror att du kan dra nytta av en ilskhanteringsklass, börja med att prata med din läkare.
Din läkare kan kanske hjälpa dig att hitta en klass eller hänvisa dig till en mentalvårdsbyrå som kan hjälpa dig att hitta resurser. Du kan också kontakta ditt lokala samhällscenter eller sjukhus. De kan erbjuda lektioner eller kanske leda dig till en annan resurs i ditt samhälle.