Vad är självkänsla?

Att ha hälsosam självkänsla kan påverka din motivation, ditt mentala välbefinnande och din totala livskvalitet. Att ha självkänsla som är antingen för hög eller för låg kan dock vara problematiskt. Att bättre förstå vad din unika självkänsla är kan hjälpa dig att hitta en balans som är rätt för dig.

I psykologi används termen självkänsla för att beskriva en persons övergripande subjektiva känsla av personligt värde eller värde. Med andra ord kan självkänsla definieras som hur mycket du uppskattar och gillar dig själv oavsett omständigheterna. Din självkänsla definieras av många faktorer inklusive:

Självförtroende
Känsla av säkerhet
Identitet
Känsla av tillhörighet
Känsla av kompetens

Andra termer som ofta används omväxlande med självkänsla inkluderar självkänsla, självkänsla och självrespekt.

Självkänslan tenderar att vara lägst i barndomen och ökar under tonåren såväl som vuxenlivet och når så småningom en ganska stabil och bestående nivå. Detta gör att självkänsla liknar stabiliteten hos personlighetsdrag över tid.

Varför självkänsla är viktigt

Självkänsla påverkar din beslutsprocess, dina relationer, din emotionella hälsa och ditt allmänna välbefinnande. Det påverkar också motivation, eftersom människor med en hälsosam, positiv syn på sig själva förstår sin potential och kan känna sig inspirerade att ta på sig nya utmaningar. Människor med hälsosam självkänsla:

Ha en god förståelse för deras färdigheter
Kan upprätthålla hälsosamma relationer med andra eftersom de har en sund relation med sig själva
Ha realistiska och lämpliga förväntningar på sig själva och deras förmågor
Förstå deras behov och kan uttrycka dem

Människor med låg självkänsla tenderar att känna sig mindre säkra på sina förmågor och kan tvivla på deras beslutsprocess. De kanske inte känner sig motiverade att prova nya saker eftersom de inte tror att de kan nå sina mål. De med låg självkänsla kan ha problem med relationer och att uttrycka sina behov. De kan också uppleva låga nivåer av självförtroende och känna sig älskvärda och ovärdiga.

Människor med alltför hög självkänsla kan överskatta sina färdigheter och kan känna sig berättigade att lyckas, även utan förmåga att säkerhetskopiera sin tro på sig själva. De kan kämpa med relationsfrågor och blockera sig från självförbättring eftersom de är så fixerade på att se sig själva som perfekta.

Teorier

Många teoretiker har skrivit om dynamiken i utvecklingen av självkänsla. Begreppet självkänsla spelar en viktig roll i psykologen Abraham Maslows behovshierarki, som visar uppskattning som en av de grundläggande mänskliga motivationerna.

Maslow föreslog att individer behöver både uppskattning från andra människor och inre självrespekt för att bygga upp självkänsla. Båda dessa behov måste uppfyllas för att en individ ska kunna växa som person och nå självförverkligande.

Det är viktigt att notera att självkänsla är ett koncept som skiljer sig från själveffektivitet, vilket innebär hur bra du tror att du kommer att hantera framtida handlingar, prestanda eller förmågor.

Faktorer som påverkar självkänsla

Det finns många faktorer som kan påverka självkänslan. Din självkänsla kan påverkas av:

Ålder
Handikapp
Genetik
Sjukdom
Fysiska förmågor
Socioekonomisk status
Tankemönster

Rasism och diskriminering har också visat sig ha negativa effekter på självkänslan. Dessutom kan genetiska faktorer som hjälper till att forma en persons personlighet spela en roll, men livserfarenheter anses vara den viktigaste faktorn.

Det är ofta våra erfarenheter som ligger till grund för övergripande självkänsla. De som konsekvent får alltför kritiska eller negativa bedömningar från till exempel familj och vänner kommer sannolikt att uppleva låg självkänsla. De som upplever det som Carl Rogers kallade ovillkorlig positiv hänsyn kommer sannolikt att ha en sund självkänsla.

Hälsosam självkänsla

Det finns några enkla sätt att berätta om du har en sund självkänsla. Du har antagligen hälsosam självkänsla om du:

Undvik att dröja vid tidigare negativa upplevelser
Tro att du är lika med alla andra, inte bättre och inte värre
Uttryck dina behov
Känna sig säker
Ha en positiv syn på livet
Säg nej när du vill
Se dina övergripande styrkor och svagheter och acceptera dem

Att ha hälsosam självkänsla kan hjälpa dig att motivera dig att nå dina mål, för du kan navigera i livet med vetskap om att du kan uppnå det du tänker på. Dessutom, när du har en sund självkänsla, kan du sätta lämpliga gränser i relationer och upprätthålla en hälsosam relation med dig själv och andra.

Dåligt självförtroende

Låg självkänsla kan manifestera sig på olika sätt. Om du har låg självkänsla:

Du kanske tror att andra är bättre än du.
Det kan vara svårt att uttrycka dina behov.
Du kan fokusera på dina svagheter.
Du kan ofta uppleva rädsla, självtvivel och oro.
Du kan ha en negativ syn på livet och känna brist på kontroll.
Du kan ha en intensiv rädsla för misslyckande.
Du kan ha problem med att acceptera positiv feedback.
Du kan ha problem med att säga nej och sätta gränser.
Du kan sätta andras behov framför dina egna.
Du kan kämpa med självförtroende.

Låg självkänsla har potential att leda till en mängd psykiska störningar, inklusive ångeststörningar och depressiva störningar. Det kan också vara svårt att följa dina mål och upprätthålla hälsosamma relationer. Att ha låg självkänsla kan allvarligt påverka din livskvalitet och ökar risken för självmordstankar.

Överdriven självkänsla

Alltför hög självkänsla betecknas ofta som narcissism, men det finns vissa tydliga egenskaper som skiljer dessa termer. Individer med narcissistiska egenskaper kan tyckas ha hög självkänsla, men deras självkänsla kan vara hög eller låg och är instabil och förändras ständigt beroende på den givna situationen. De med överdriven självkänsla:

Kan vara upptagen av att vara perfekt
Kan fokusera på att alltid ha rätt
Kan tro att de inte kan misslyckas
Kan tro att de är mer skickliga eller bättre än andra
Kan uttrycka storslagna idéer
Kan grovt överskatta deras färdigheter och förmågor

När självkänslan är för hög kan det leda till relationsproblem, svårigheter med sociala situationer och oförmåga att acceptera kritik.

Hur man förbättrar självkänslan

Lyckligtvis finns det steg du kan ta för att ta itu med problem med självkänsla. Några åtgärder som du kan vidta för att förbättra din självkänsla inkluderar:

Bli mer medveten om negativa tankar. Lär dig att identifiera de förvrängda tankar som påverkar ditt självvärde.
Utmana negativa tankemönster. När du befinner dig i negativt tänkande, försök att motverka dessa tankar med mer realistiska och / eller positiva.
Använd positivt självprat. Öva på att recitera positiva bekräftelser för dig själv.
Öva självmedkänsla. Öva på att förlåta dig själv för tidigare misstag och gå vidare genom att acceptera alla delar av dig själv.

Låg självkänsla kan bidra till eller vara ett symptom på psykiska störningar, inklusive ångest och depression. Överväg att prata med en läkare eller terapeut om tillgängliga behandlingsalternativ, som kan innefatta psykoterapi, mediciner eller en kombination av båda.

Få råd från The Verywell Mind Podcast

Denna episod av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan bli den bästa versionen av dig själv.

Ett ord från Verywell

Även om några av orsakerna till låg självkänsla inte kan ändras, till exempel genetiska faktorer, tidiga barndomsupplevelser och personlighetsdrag, finns det steg du kan vidta för att känna dig tryggare och värderad. Kom ihåg att ingen är mindre värdig än nästa. Att ha detta i åtanke kan hjälpa dig att upprätthålla en sund känsla av självkänsla.