Stresshanteringstekniker kan falla i två kategorier: problemfokuserad hantering och känselfokuserad hantering. I grund och botten syftar problemfokuserade (eller lösningsfokuserade) hanteringsstrategier till att eliminera källor till stress eller arbeta med stressfaktorerna själva.
Samtidigt hjälper känslofokuserad hanteringsteknik dig att bli mindre känslomässigt reaktiv mot de stressfaktorer du möter. De förändrar hur du upplever dessa situationer så att de påverkar dig annorlunda.
Emotion-fokuserad coping fokuserar på att reglera negativa känslomässiga reaktioner på stress som ångest, rädsla, sorg och ilska. Denna typ av hantering kan vara användbar när en stressfaktor är något som du inte kan ändra.
Många tänker främst på lösningsfokuserade hanteringsstrategier som det bästa sättet att hantera stress. Att stänga av de saker som verkar orsaka oss stress betyder att vi inte behöver lära oss hur vi kan ändra våra svar på några stressfaktorer - det kommer inte finnas någon kvar i våra liv!
Det är dock inte helt möjligt att minska all stress i våra liv - vissa faktorer i våra jobb, våra relationer eller vår livsstil är helt enkelt benägna att skapa utmaningar. I själva verket skulle det inte vara helt hälsosamt att eliminera alla stressfaktorer även om vi kunde; en viss mängd stress är hälsosam.
Fördelar
Det här är en del av varför känselfokuserad hantering kan vara ganska värdefull, hur vi upplever potentiella stressfaktorer i våra liv kan minska deras negativa påverkan. Med känslofokuserad hantering behöver vi inte vänta på att våra liv ska förändras eller arbeta med att förändra det oundvikliga.
Vi kan helt enkelt hitta sätt att acceptera det vi möter just nu och inte låta det stör oss. Detta kan minska kronisk stress, eftersom det ger kroppen en chans att återhämta sig från vad som annars kan vara för höga nivåer av stress.
En annan fördel med känslomässig hantering är att den låter oss tänka tydligare och komma åt lösningar som kanske inte är tillgängliga om vi känner oss överväldigade. Eftersom stressade människor inte alltid fattar de mest effektiva besluten kan känslomässig hantering vara en strategi för att komma in i en bättre sinnesstämning innan man arbetar med problemfokuserade tekniker.
På det här sättet kan känselfokuserad hantering hjälpa till med både känslor och lösningar. Och de två typerna av hanteringsstrategier fungerar bra tillsammans på detta sätt. Medan problemfokuserade strategier måste passa bra med de specifika stressfaktorerna de adresserar, fungerar känslomässiga coping-tekniker bra med de flesta stressfaktorer och behöver bara passa de individuella behoven hos den person som använder dem.
Att hitta rätt känselfokuserade hanteringsstrategier för din livsstil och personlighet kan ge dig ett viktigt verktyg för övergripande stressavlastning och kan göra det möjligt för dig att uppnå större fysisk och emotionell hälsa.
Meditation
Meditation kan hjälpa dig att skilja dig från dina tankar när du reagerar på stress. Så du kan stå tillbaka och välja ett svar snarare än att reagera av panik eller rädsla.
Meditation låter dig också koppla av din kropp, vilket också kan vända ditt stressrespons. De som tränar meditation tenderar också att vara mindre reaktiva mot stress, så meditation är väl värt ansträngningen som krävs för att träna.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Hostat av chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, delar detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast några tekniker som kan hjälpa dig att slappna av.
Journal
Med journalföring kan du hantera känslor på flera sätt. Det kan ge ett emotionellt utlopp för stressiga känslor. Det kan också göra det möjligt för dig att brainstorma lösningar på problem du möter.
Journalföring hjälper dig också att kultivera mer positiva känslor, vilket kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad. Det ger också andra fördelar för välbefinnande och stresshantering, vilket gör det till en bra känselfokuserad hanteringsteknik.
Omramning
Med kognitiv omramning kan du flytta hur du ser ett problem, vilket faktiskt kan göra skillnad mellan om du känner dig stressad eller inte. Omramningstekniker handlar inte om att "lura dig själv att vara stressad" eller låtsas att dina stressfaktorer inte finns; omramning handlar mer om att se lösningar, fördelar och nya perspektiv.
Kognitiva snedvridningar
Att erkänna hur sinnet naturligt kan förändra vad vi ser, vad vi säger oss själva om vad vi upplever och hur vi omedvetet kan bidra till våra egna problem kan göra det möjligt för oss att ändra dessa mönster. Bli medveten om vanliga kognitiva snedvridningar, och du kommer att kunna fånga dig själv när du gör detta, och kommer att kunna känna igen och förstå när andra kan göra det också.
Positivt tänkande
Att vara optimist innebär specifika sätt att uppfatta problem - sätt som maximerar din makt i en situation och håller dig i kontakt med dina alternativ. Båda dessa saker kan minska din upplevelse av stress och hjälpa dig att känna dig bemyndigad i situationer som annars kan överväldiga dig.
Ett ord från Verywell
Inte alla problem kan lösas. Du kan inte ändra någon annans beteende och du kan inte ångra en hälsodiagnos. Men du kan ändra hur du känner för problemet. Experimentera med olika känselfokuserade hanteringsstrategier för att upptäcka vilka som minskar din nöd och hjälper dig att må bättre.