Får du tillräckligt med sömn? Om du är som många människor är du inte främmande för sömnbrist. Enligt en sömnundersökning av cirka 15 000 respondenter på denna webbplats får ungefär hälften sex eller färre timmars sömn per natt - vilket kan sätta dem i ett tillstånd av sömnbrist.
Effekter av sömnbrist
Om du läser det här och har fått mindre sömn än du önskar att du gjorde i går kväll kan du också vara mer stressad än du kunde vara.
Studier av sömn visar att de som får betydligt mindre än de optimala 7,5 till 8,5 timmarna varje natt kan arbeta under sömnunderskott.
Människor som regelbundet får mindre än idealisk mängd nattlig sömn kan vara benägna att följande och mer:
- Mild till måttlig kognitiv försämring
- Motorisk kompetensförsämring
- Känslomässig irritabilitet
- Viktökning
- Försvagad immunitet
Stress och sömnbrist
Mer än bara att vara trött hela dagen, kan du inte få tillräckligt med sömn färga hela dagen och subtilt, men genomgående skapa mer stress. De flesta av dessa faktorer kan leda till större stress:
- Att vara mindre mentalt skarp på jobbet kan äventyra din prestation och potentiellt orsaka problem på jobbet.
- Att bli sjuk sätter dig oftare under press och ytterligare stress.
- Att uppleva emotionell reaktivitet kan orsaka konflikt med kollegor, familj och vänner.
- Att vara mer benägen för olyckor har uppenbarligen sin egen uppsättning faror.
Bekämpa sömnbrist
Om du tycker att du önskar att du skulle ha fått mer sömn igår kväll - och en ärlig titt på din livsstil avslöjar att brist på tillräcklig sömn är en vanlig förekomst, - vissa förändringar bör antagligen göras. Du kan prova ett eller flera av följande:
- Hitta mer tid för sömn. Ofta är orsaken till sömnbrist enkel överplanering. Det är svårt att hitta tid för alla saker vi gör idag, och sömn är ofta det första i vårt schema som offras när vi blir för upptagen. Du kan ta reda på livsplaneringsstrategier för att hitta en bättre balans.
- Skapa sömnfrämjande vanor. Ibland har vi vanor i vår livsstil som kan sabotera vår sömn utan att vi inser det. Därför är att bygga bättre sömnvanor i ett schema så viktigt och effektivt för att bekämpa sömnbrist.
- Odla ett sömnvänligt sinnestillstånd. Om du har upptäckt att du tappar sömn på grund av en konflikt eller stressfaktor du upplever i livet, är du inte ensam - de flesta av oss har varit där någon gång. Försök medvetenhetsmeditation eller lär dig att rensa ditt sinne.
- Hantera stress i ditt liv. Ibland är det bara allmän stress som påverkar vår sömn - vår kropps stressrespons utlöses och förblir utlöst, och vår kropps system kommer ur balans, vilket resulterar i sömnproblem.
Hantera nuvarande sömnbrist
De tidigare förslagen är alla effektiva alternativ för att åta sig att ta hand om dig själv och göra ändringar för att du ska få tillräckligt med sömn. Att bara få tillräckligt med sömn på natten kan påverka ditt liv och dina stressnivåer på många sätt. Men om du behöver hjälp att känna dig mer vaken just nu och vill ha hjälp med att hantera effekterna av sömnbrist omedelbart kan följande fem tips hjälpa:
- Drick pepparmynta. Du kanske är glad att veta att aromterapiforskning visar att doften av mynta faktiskt kan bidra till att skärpa dina kognitiva förmågor tillfälligt. Att dricka pepparmintte är ett utmärkt sätt att väcka din kropp och ditt sinne, och du kan dricka det koffeinfritt från eftermiddagen så att koffeinet inte stör din sömn ikväll.
- Få lite snabb övning. Om du tar en snabb promenad eller hittar andra sätt att få snabba träningsutbrott (eller mer, om du har tid), bör du få ett utbrott av endorfiner för att lyfta ditt humör och en infusion av energi för att hjälpa dig genom dagen .
- Ta en tupplur. Så länge du ställer in ett larm och inte sover för länge kan en tupplur vara en utmärkt lösning som hjälper dig att komma igenom en lång eftermiddag.
- Lyssna på musik. Studier inom musikterapi har visat att musik faktiskt kan påverka din fysiologi-att lyssna på musik i ett snabbare tempo kan öka din hjärtfrekvens och hjälpa dig att känna dig mer energisk. Att spela lite optimistisk musik är ett enkelt sätt att väcka dig själv vid lunchpausen eller när du kan passa in den.
- Ät bra. För att bekämpa effekterna av förlorad sömn på din midja och för att ge din kropp det bästa bränslet, var noga med att mata dig hälsosamma måltider och snacks idag så att du inte befinner dig i en sockerkrasch samt en sömnbrist .
Dessa tips ersätter inte en god natts sömn, men de är genvägar för att bättre hantera sömnunderskott. Försök med dem och bestäm dig för att få bättre sömn i framtiden, så blir du glad att du gjorde det.