D-vitamin är ett viktigt näringsämne som hjälper din kropp att absorbera kalcium för att bygga starka ben. Det är också viktigt för ditt immunförsvar, nervsystem och muskler. En brist på detta vitamin har också kopplats till psykiska sjukdomar som depression och säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD).
Cirka 40% av amerikanerna kan ha brist på vitamin D, med svarta och spansktalande vuxna som utsätts för den högsta risken för brist. Många människor kan dra nytta av att öka sitt D-vitaminintag till tillräckliga nivåer genom sol exponering, kostförändringar eller, om det behövs, tillskott som rekommenderas av en läkare.
Medan en brist på detta näringsämne är ett mycket vanligt problem, är det också möjligt men sällsynt att ha för mycket vitamin D. För mycket D-vitamin, även känt som vitamin D-toxicitet eller hypervitaminos D, kan utgöra ett antal allvarliga hälsorisker. Det är därför det är viktigt att diskutera eventuella tillskott med din läkare för att säkerställa att du inte tar en potentiellt skadlig megados.
Den aktuella dagliga rekommenderade mängden D-vitamin är 600 IE per dag för vuxna under 70 år och 800 IE för äldre vuxna. Upp till 4000 IE per dag anses i allmänhet vara den säkra övre gränsen, men doser upp till 10 000 IE / dag har inte visat sig orsaka toxicitet. Faktum är att många fall av vitamin D-toxicitet har varit ett resultat av doseringsfel som lett till att betydligt högre mängder intas. I grund och botten är det inte lätt att inta gif.webptiga nivåer av vitamin D.
Symtom på för mycket vitamin D
Några tecken på att du kan få en överdriven mängd vitamin D inkluderar:
- Aptitförlust
- Förstoppning
- Uttorkning
- Desorientering
- Yrsel
- Trötthet
- Högt blodtryck
- Irritabilitet
- Illamående
- Kräkningar
- Regelbunden urination
- Muskelsvaghet
- Törst
- Tinnitus
Tala med din läkare om du upplever dessa symtom. Var noga med att berätta för din läkare vilka kosttillskott, läkemedel och ämnen du tar, inklusive doserna av varje. Om din läkare misstänker att dina symtom kan vara kopplade till för mycket D-vitamin kan de administrera laboratorietester för att kontrollera dina blodserumnivåer.
D-vitamin toxicitet kan leda till andra konsekvenser inklusive njur- och benproblem. De kan också leta efter tecken på följande problem som kan orsakas av överskott av D-vitamin.
Hyperkalcemi
Att ta för mycket D-vitamin kan leda till överdrivet kalcium i blodet, som kallas hyperkalcemi. Några tecken på hyperkalcemi inkluderar:
- Aptitförlust
- Förstoppning
- Depression
- Huvudvärk
- Minnesproblem
- Törst
- Trötthet
Hyperkalcemi definieras som att ha blodserumkalciumnivåer som är två standardavvikelser över genomsnittet. Normala kalciumnivåer ligger mellan 8,8 mg / dL till 10,8 mg / dL.
Kalciumserumnivåer mellan 10,5 och 13,9 mg / dL klassificeras som milda till måttliga, men siffror mellan 14,0 och 16,0 mg / dL anses vara en hyperkalcemikris.
Hyperkalcemi orsakad av för mycket D-vitamin kan behandlas med steroider, men det är också viktigt att eliminera källan till överdrivet D-vitamin.
Njurproblem
Hyperkalcemi orsakad av överskott av D-vitamin kan också leda till njurproblem eller till och med njurskador. Eftersom att ha för mycket D-vitamin ökar absorptionen av kalcium kan det resultera i bildandet av njursten.
Men bevis tyder också på att allvarligare, långvarig njurskada också kan äga rum. Dessa kalciumavlagringar i njurarna kan leda till ett tillstånd som kallas nefrokalcinos som kan leda till permanent njurskada eller till och med njursvikt.
Forskning har visat att när människor tog mer än 3600000 internationella enheter (IE) av vitamin D3, var de mer benägna att uppleva njurskador. Observera att dessa nivåer är storleksordningar utöver vad du skulle få från lite tid i solen eller det genomsnittliga multivitaminet.
Benproblem
Medan du får tillräckligt med vitamin D är viktigt för benhälsan, kan för mycket faktiskt ha en skadlig effekt. Viss forskning har visat att att ha för mycket D-vitamin kan störa effekterna av vitamin K2, vilket är ett näringsämne som hjälper till att hålla kalcium i benen.
Forskning har visat att personer som tar megadoser av D-vitamin är mer benägna att få benfrakturer. I en annan studie tog deltagarna antingen 400 IE, 4000 IE eller 10 000 IE vitamin D under en treårsperiod. Bendensitetstester visade ingen förbättring jämfört med en dos på 400 IE och visade faktiskt minskad densitet i den högsta dosgruppen.
Depression och vitamin D-brist
För de flesta tenderar låga vitamin D-nivåer att vara mer problem. Detta kan ha ett antal hälsoeffekter, inklusive benhälsa, men det kan också påverka hjärnans utveckling och funktion. Låga nivåer av D-vitamin har associerats med psykiska tillstånd, inklusive säsongsbetonad affektiv sjukdom, depression och schizofreni.
En randomiserad kontrollerad studie fann otillräckliga bevis för att stödja användningen av vitamin D-tillskott som en behandling för depression.
Om du upplever symtom på depression, oavsett om det är säsongsbetonat eller inte, prata med din läkare innan du försöker självmedicinera med ett tillskott som vitamin D. Din läkare kan bedöma din hälsa och avgöra om D-vitamin kan hjälpa eller om någon annan behandling skulle vara mer lämpligt.
Vad orsakar D-toxicitet?
D-vitamin toxicitet är nästan alltid resultatet av överskottstillskott. Eftersom din kropp reglerar D-vitaminproduktionen är det inte troligt att du utvecklar det som ett resultat av exponering för solen (även om det har kopplats till solariumsexponering). Livsmedel innehåller vanligtvis inte stora mängder D-vitamin, så det är osannolikt att få en överdriven mängd i din kost.
Människor kan börja ta vitamin D-tillskott för att åtgärda en brist eller för att lindra symtom på saker som säsongsmässig affektiv sjukdom eller depression. Problemet är att de kan gå överbord eller tror att att ta mer kommer att ge mer fördelaktiga effekter.
D-vitamin tillskott säkerhet
Din kropp producerar vitamin D när den utsätts för solen, men många människor kanske inte får tillräckligt på grund av en mängd olika faktorer. På grund av detta vänder folk sig ofta till vitamin D-tillskott men tyvärr är det inte ovanligt att människor överdriver det.
En studie från 2017 publicerad i Journal of the American Medical Association (JAMA) fann att mellan 1999 och 2014 var det en ökning av antalet amerikanska vuxna som tog dagliga D-vitamintillskott på 1000 IE eller mer. Av dessa översteg 18% 1000 IE varje dag och 3% tog mer än 4000 IE per dag, vilket kan ge dem en högre risk att uppleva några negativa effekter relaterade till överdrivet vitamin D.
I de flesta fall kan du få allt D-vitamin du behöver naturligt utan tillskott genom sol exponering och kost.
En 15-minuters promenad ute varje dag med dina exponerade extremiteter kan öka din D-vitaminproduktion. (Kom dock ihåg att ta på solskyddsmedel efter 15 minuters exponering).
Att äta mat som naturligt innehåller mycket vitamin D eller berikat med näringsämnet kan hjälpa till. Livsmedel du kan äta för att öka dina vitamin D-nivåer inkluderar:
- Äggulor
- Berikad mjölk, yoghurt eller juice
- Ost
- Fetare fisk som tonfisk eller lax
- Torskleverolja
Om du bestämmer dig för att ta ett vitamin D-tillskott för att korrigera en brist eller för att du inte kan få en tillräcklig mängd genom solljus och diet, följ alltid läkarens riktlinjer och ta inte mer än rekommenderade mängder.
Ett ord från Verywell
D-vitamin är viktigt för fysisk och mental hälsa, men det är viktigt att vara försiktig om du bestämmer dig för att ta ett tillskott. Om du funderar på att ta vitamin D-tillskott, prata först med din läkare.
Forskning tyder på att de potentiella riskerna med tillskott av hög D-vitamin inkluderar en ökad risk för njursten och benfrakturer. Extremt höga doser av tillskott är också kopplade till prostatacancer, bukspottkörtelcancer och ökad dödlighet.