Alla som har varit ett mål för mobbning på arbetsplatsen känner smärtan som denna typ av trakasserier och förödmjukelse orsakar. Men när mobbaren har hanterats, förvänta dig inte att känna dig bra efteråt. Även om du kan uppleva en lättnad att du inte längre upplever den dagliga stressen med att arbeta med en mobbning, kan du också ha några kvarvarande effekter från det du upplevt. Faktum är att mobbning på arbetsplatser ofta har en bestående inverkan på din allmänna mentala och fysiska hälsa.
Som ett resultat kommer det att finnas dagar då vägen till återhämtning kan vara utmanande. Något som någon säger kan utlösa de bekanta känslorna av ångest, eller du kan oroa dig varje gång du inte håller med någon. Dessa känslor är alla normala. Men med lite arbete och en extra ansträngning för att ta hand om dig själv får du ditt liv tillbaka. Dessutom kan du ta vad som hände med dig på arbetsplatsen och lära av det. Använd den för att stärka dig när du går vidare med ditt liv och din karriär.
Nyckeln är att inte tillåta vad som hände med dig att definiera vem du är som person. Inse att mobbar på arbetsplatsen har ett val. Du förtjänade inte att bli mobbad. Lägg ansvaret för mobbningen på mobbarnas axlar och fortsätt. Lämna de skadliga orden och handlingarna i det förflutna.
Här är de fem bästa sakerna du kan göra för att återhämta dig från mobbning på arbetsplatsen.
Gör din hälsa till en prioritet
Mål för mobbning på arbetsplatsen behandlar en mängd hälsoproblem, inklusive sömnlöshet, magproblem, huvudvärk och stressförhållanden. De kan också hantera posttraumatisk stressstörning, panikattacker, ätstörningar, depression och självmordstankar.
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Tala med din läkare om eventuella symtom du upplever. Det är också en bra idé att hitta en rådgivare.
Kom ihåg att bli utsatt för mobbning på en arbetsplats påverkar mer än ditt humör eller självkänsla. Det kan också påverka din fysiska hälsa. Försena inte att ta hand om dig själv. Att ignorera dina symtom kan leda till en mängd andra hälsoproblem. Att bli frisk bör vara din högsta prioritet.
Hitta emotionellt stöd och validering
När mobbning sker anklagas ofta målet för att ha ett problem eller vara problemet. Ständig kritik, rykten, lögner och skvaller kan ta sin vägtull vilket gör att du känner dig ensam, isolerad och hopplös. Men kom ihåg att du inte är ensam.
Faktum är att mobbning på arbetsplatsen är en utbredd fråga som drabbar arbetstagare varje dag. Forskning tyder på att uppskattningsvis 11% av arbetarna mobbas på arbetsplatsen.
Överväg att hitta en supportgrupp i ditt område eller starta en egen. Hitta validering för vad du har upplevt och erkänn att det inte är något fel med dig. Det krävs arbete för att bygga upp din självkänsla och ditt allmänna självförtroende igen, men det kan göras.
Lär dig om mobbning på arbetsplatsen
Om du är förvirrad av vad som har hänt dig, läs allt du kan om mobbning på arbetsplatsen. Även om det kan vara smärtsamt att läsa om problemet, kommer det i det långa loppet att hjälpa dig att komma överens med vad som hände dig. Dessutom kommer du att bli utbildad om mobbning förbereda dig för framtida konfrontationer. Vissa mål för mobbning på arbetsplatsen blir till och med förespråkare eller stödgruppsledare för andra som lider av en arbetsplatsmobbare.
Ändra hur du ser upplevelsen
Många gånger utvecklar människor som har blivit mobbade en mycket snäv syn på livet eftersom mobbningen de upplevt förbrukar deras tankar. Tänk på andra saker än vad du har gått igenom, saker som har mening eller syfte i ditt liv.
Det finns många fördelar med positivt tänkande. Om du har problem med att göra detta på egen hand kan en rådgivare hjälpa dig att omdirigera dina tankeprocesser. Dessutom gör ditt bästa för att undvika skuldkänsla över hur du konfronterade mobbaren eller hur lång tid det tog dig att vidta åtgärder. Dessa saker är tidigare. Lämna dem där.
Hitta stängning och en ny början
En del av läkningsprocessen är att kunna lägga det förflutna bakom dig och lossna från det trauma du upplevt. Ibland är det att byta jobb eller karriär att hitta denna nedläggning. Men du måste också upptäcka att din identitet är knuten till mer än bara ditt arbete. Återupptäck vem du är. Utveckla nya intressen, nya hobbyer, nya mål och nya drömmar.
Låt dig inte vara upptagen av vad som hände dig. Hitta istället ett hälsosamt sätt att flytta fokus och lägga det förflutna bakom dig.
Ett ord från Verywell
Kom ihåg att det som hände med dig inte var rättvist, men det behöver inte definiera vem du är. Släpp alla behov att engagera sig i offretänkandet. Ja, du blev offer, men du är mer än vad som hände dig. Ta dig tid att återupptäcka vem du verkligen är, inte vem mobbaren hävdade att du var. Du bör också undvika att skylla på dig själv för att bli mobbad. Det var inte ditt fel. Det var mobbarens val. Och viktigast av allt ta hand om dig själv. Genom att vara uppmärksam på vad du behöver för att känna dig frisk kommer du att vara på god väg att läka från mobbning på arbetsplatsen.