Hur man stöder en älskad som påverkas av COVID-19

Viktiga takeaways

• Det kan vara svårt att veta hur man hjälper en nära och kära med COVID-19 när du inte kan vara fysiskt nära.
• Det finns sätt att hjälpa någon med COVID-19 utan att riskera dig själv. Uppgif.webpter som kan göras utan att du behöver gå i huset (som att släppa mat eller ta hunden på en promenad) är ett bra ställe att börja.
• Om din nära och kära har en psykisk sjukdom kan de vara ännu mer utsatta för effekterna av begränsad social interaktion. Att nå ut till dem och hitta sätt att hålla kontakten kan hjälpa dem att hålla sig bra mentalt medan de läker fysiskt.

Känner du någon som påverkas av den nya coronavirusinfektionen 2019 (COVID-19) och undrar du hur du bäst stöder dem under den här tiden? Kanske svarar inte den här personen eller så vet du att de kämpar. Även om du uppenbarligen inte fysiskt kan vara där för någon som är i karantän eller för närvarande är infekterad med COVID-19, känner du dig fortfarande oroad och är inte säker på hur du kan hjälpa.

Vi är här för att berätta att dina bekymmer är helt giltiga. År 2020 samarbetade en grupp forskare för att undersöka den inverkan 21-talets virala epidemier har på mental hälsa. Granskningen, publicerad i Frontiers in Psychiatry, visade att att leva genom en epidemi kan leda till en mängd olika mentala hälsotillstånd, den vanligaste är ångest, depression och PTSD. I vissa fall dröjde dessa effekter långt efter att epidemierna sjönk.

Av dessa skäl är det bästa du kan göra att tänka utanför rutan om hur du kan erbjuda ditt stöd på distans. Nedan följer några idéer om hur du kan hjälpa någon som bor med COVID-19 (eller aktivt undvika det) medan du är säker själv.

Håll dig uppdaterad: En detaljerad tidslinje för COVID-19-fall Enligt CDC, WHO

Ringa ett samtal

Det enklaste första steget är kanske att nå ut direkt och ringa för att se hur det går med personen. Du kanske vill hålla kontakten oftare än vanligt, hålla kontakten och förhindra att personen känner sig isolerad.

Om du vill ha lite mer kontakt än du kan få via ett vanligt telefonsamtal, överväg att videochatta genom en app som Zoom eller FaceTime, beroende på hur bekväm personen är med tekniken.

Om du har ringt flera telefonsamtal som inte har returnerats och du verkligen är bekymrad över säkerheten för din vän eller älskade, överväga att ringa efter nödhjälp för att kontrollera dem.

Lyssna och fråga hur man kan hjälpa till

Om din vän eller älskade pratar med dig i telefon, är det bästa du kan göra att ge ett lyssnande öra. Att bara vara där för att lyssna och erbjuda support kan vara det viktigaste du gör under den här tiden.

Fråga vad du kan göra för att hjälpa till, men överväg också att erbjuda dig att göra specifika uppgif.webpter eller att lämna in specifika saker. Har de en hund som behöver gå eller andra sysslor utomhus du kan hjälpa till med? Det kan vara att personen är överväldigad mentalt och inte kan tänka på vad de behöver för tillfället, eller rädd för att vara en börda för dig.

Avlämna måltider och livsmedel

En person som drabbats av COVID-19 kanske inte har haft tid att fylla i nödvändiga förnödenheter eller mat för att hålla i karantänperioden. Överväg att förbereda några hälsosamma frysmåltider eller göra en veranda med en påse färska livsmedel.

Hälsosamma livsmedel som fullkorn, grönsaker och frukt tillsammans med skaffeklammer med lång hållbarhet är de smartaste valen. Andra föremål som du kan inkludera kan vara tvättmedel, tvål, tandkräm, handdesinfektionsmedel och toalettpapper (om lagret tillåter). Se bara till att du gör ett kontaktfritt avfall för att undvika att sprida potentiell kontaminering.

Anslut på sociala medier

Var skulle vi vara utan sociala medier? Om din vän eller älskade finns på sociala medieplattformar som Facebook, Twitter, Instagram eller Snapchat, håll kontakten med dem genom att dela foton eller uppdateringar.

Det bästa tillvägagångssättet för sociala medier just nu är att balansera positivitet med verkligheten. En person som är isolerad på grund av COVID-19 behöver inte få veta att "stanna hemma." Den personen behöver social anslutning och stöd mer än någonting just nu.

Skicka ett brev

Din vän eller älskade kanske uppskattar att få ett brev eller kort via posttjänsten, särskilt om de är i kategorin äldre vuxna (65+). Ett handskrivet kort är något som de kan stoppa för att läsa om och om igen när de behöver känna sig stödda eller kämpar med att känna sig isolerade.

Ordna leveranser

Om du inte fysiskt kan gå ut själv för att lämna mat eller andra förnödenheter till din vän eller älskade, kan ett annat alternativ vara att ordna leveranser.

Det kan inkludera lokala leveranser av livsmedel, behov av personlig vård och mediciner, eller det kan till och med innebära leveranser från Amazon av böcker, tidskrifter etc. eller andra föremål som hjälper dem att passera tiden.

Du kan också kontrollera om några leveranstjänster har dykt upp i ditt samhälle, till exempel grannar som hjälper varandra eller vissa samhällsgrupper som erbjuder leveranser till dem som står i karantän.

Att ta del av din vän eller älskades lokala samhälle är ett sätt att göra detta, antingen genom att leta efter lokala Facebook-grupper eller kontakta någon i området du känner.

Gör en delad aktivitet

Ett sätt att hålla sig socialt ansluten kan vara att föreslå en delad aktivitet som håller dig i regelbunden kontakt. Exempel kan vara att läsa ett kapitel i en bok varje dag och prata om det online, skriva tillsammans i en onlinejournal eller titta på en viss film samtidigt och sms eller snabbmeddelanden om dina favoritdelar.

Andra idéer kan vara att titta på Netflix-serier tillsammans, spela onlinespel mot varandra eller lyssna på samma ljudböcker. Att göra en delad aktivitet ger personen något att göra och det ger dig en anledning att hålla regelbunden kontakt med dem.

Håll dem informerade

Medan du inte vill få någon som är isolerad känner sig mer orolig än nödvändigt om världens situation, kan det vara en källa till pålitlig information som kan hjälpa till att skingra alla myter som de kan bli föremål för via sociala medier.

Det innebär att hålla dig informerad genom att lyssna på ansedda informationskällor som stora nyhetsbyråer, folkhälsoorganisationer och statliga råd.

De som står inför karantän är mer benägna att känna sig bekymrade om de har oklar information och kommunikation, vilket kan vara fallet under pandemin. Gör vad du kan för att minimera effekterna av dessa problem genom att vidarebefordra så mycket pålitlig information som du känner dig bekväm att dela just nu.

Fråga om ekonomi

Även om det kan kännas obekvämt att fråga om pengar, men om du vet att din vän eller älskade kan vara utsatt för ekonomiska påfrestningar eller levande lön till lönecheck utan en akutfond, kan det vara klokt att kontrollera deras ekonomiska hälsa.

Om du är i stånd att hjälpa ekonomiskt kan det vara ett alternativ att tillfälligt lindra deras börda. Beroende på hur väl du känner personen kan du också erbjuda att hjälpa dem att organisera sin ekonomi eller betala räkningar för att lindra deras mentala börda och hjälpa där du kan.

Ge dem en rutin

Att ha en vanlig daglig rutin under isolering eller karantän kommer sannolikt att hjälpa personens mentala hälsa och humör. Att få tillräckligt med sömn, träna regelbundet och gå till sängs vid en viss timme varje natt är lika viktigt under isolering som vid andra tillfällen.

Om du känner att din vän eller älskade kämpar för att upprätthålla känslor av normalitet, försök hjälpa dem att skapa något av en rutin för att bära dem genom sin period av isolering eller karantän.

Förbered dig

Om du känner dig vilse om hur man bäst stöder andras psykologiska hälsa genom en pandemi, erbjuder Johns Hopkins University gratis psykologisk första hjälpen-utbildning online via Coursera-plattformen som kan hjälpa dig att förbereda dig för hur du bäst stöder dina nära och kära. Om du är orolig för din älskades psykologiska välbefinnande kan du också titta på onlineterapi eller chattbaserat stöd.

Kom också ihåg att ta hand om din egen mentala hälsa under denna svåra tid. Det kan innebära att du tar extra tid för egenvård, även om det känns som att det är det sista du har tid till. Fortsätt med din träning, få tillräckligt med sömn, ta vitaminer, äta hälsosamt, träna meditation och förstärk i allmänhet vad du normalt skulle göra när du går igenom en stressig livstid eller en övergång.

Vad det betyder för dig

Även om det är oundvikligt att många människor kommer att uppleva negativa psykologiska effekter av COVID-19, finns det steg du kan ta för att stödja en nära och kära som har drabbats. I sin mest grundläggande betydelse betyder det att lyssna med medkänsla, vara närvarande och ta ledtrådar från den andra personen om vad du kan göra för att bäst erbjuda ditt stöd och vård just nu.

Hur man hanterar ångest om COVID-19

Informationen i den här artikeln är aktuell från det datum som anges, vilket innebär att nyare information kan finnas tillgänglig när du läser detta. För de senaste uppdateringarna om COVID-19, besök vår coronavirus-nyhetssida.