Prestationsangstsymtom är ofta närvarande hos idrottare. Medan vissa människor "pumpas upp" under tävlingen, kan du störa din förmåga att prestera om du tolkar adrenalinsusen som ångest och negativa tankar tar över.
Innan du lär dig att hantera symtom på ångest under tävlingar är det viktigt att förstå förhållandet mellan ångest och atletisk prestanda.
Sportspsykologi
Människor med social ångestsyndrom (SAD) fruktar sociala situationer och prestationssituationer. Den vanligaste rädslan är offentligt tal, men andra typer av föreställningar som musikalisk och atletisk kan också leda till ångest.
Idrottspsykologi är en uppdelning av psykologi som syftar till att bättre förbereda en idrottares sinne för tävling. De flesta idrottspsykologer arbetar med idrottare för att hjälpa dem att övervinna ångest över prestanda under tävlingar. I sin mest extrema form skulle denna typ av ångest diagnostiseras som SAD.
Atletisk prestanda
Ångest före eller under atletiska tävlingar kan störa din prestation som idrottsman. Den samordnade rörelse som krävs av atletiska händelser blir allt svårare när din kropp är i spänt tillstånd. Medan en viss fysisk upphetsning är till hjälp och förbereder oss för tävling, kan de fysiska symtomen på ångest vara alltför stora, men de kan på allvar störa din förmåga att konkurrera.
En viss oro för hur du presterar kan vara till hjälp i tävlingen, samtidigt som negativa tankemönster och förväntningar om misslyckande kan leda till en självuppfyllande profetia.
Om det är stor skillnad mellan hur du går under träning och hur du gör under tävlingar kan ångest påverka din prestation.
Utlösare
Vissa typer av idrottare är mer benägna att känna effekterna av ångest på prestanda. Som amatöridrottsman är det mer sannolikt än erfarna proffs att uppleva ångest som stör din förmåga att prestera i tävling. Detta är vettigt på grund av din relativa brist på erfarenhet både i tävling och att hantera känslor av att "pumpas upp. "
Om du är en idrottare som deltar i enskilda sporter är det också mer sannolikt att du upplever ångest än de som spelar lagsport. Det är vettigt att vara en del av ett lag hjälper till att hantera en del av det tryck du känner när du tävlar ensam.
Slutligen finns det bevis för att i lagsporter, om ditt lag spelar på motståndets plats (känt som ett "bortaläge"), tenderar ångestnivåerna att vara högre än när ditt lag spelar hemma.
A Att ha större fläktstöd och vara mer bekant med platsen hjälper till att minska ångest.
Hur man trivs under tryck
Hur kan elitidrottare genomgående möta utmaningen när de möter den hårda tävlingen? Forskning visar att självförtroende spelar en roll i hur du reagerar på symtom på ångest under atletisk prestanda.
Om du är säker på din förmåga, är det mer sannolikt att du får en positiv reaktion på att "pumpas upp" och kommer att trivas på konkurrensutmaningen. Elitidrottare är ofta så fokuserade på sitt beteende att de tolkar upphetsning som spänning snarare än ångest.
I allmänhet tenderar självförtroendet att vara högst när du tror på din förmåga och känner att du har förberett dig ordentligt för en tävling.
Oro och självförtroende ligger i motsatta ändar av spektrumet när förtroendet är starkt, tenderar det att tränga sig ur oro.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar en övning som du kan använda för att hjälpa dig att göra ditt bästa.
Hur man hanterar symtom
Baserat på vad som har diskuterats finns det ett antal strategier som du kan använda för att minska prestationsangstsymtom, såsom följande:
- Se till att du har tränat tillräckligt så att du är säker under tävlingen.
- För "borta" -spel, be vänner eller familj att vara där för att rota dig.
- Skapa den "lagandan" även för enskilda sporter genom att bli vän med andra konkurrenter.
- Lär dig hur man tolkar upphetsning under tävlingen som positiv eller acceptabel snarare än negativ (självhjälpsböcker om acceptans och engagemangsterapi hjälper till med detta).
- Minska negativa tankemönster som bidrar till ångest genom kognitiv omstrukturering (självhjälpsböcker om kognitiv beteendeterapi hjälper till med detta).
Du kan också använda ett antal strategier för att hantera ångest och inducera avkoppling relaterad till atletisk prestanda inklusive visualisering och progressiv muskelavslappning.
Ett ord från Verywell
Om du upptäcker att dina ångestsymtom är svåra och inte förbättras med hjälp av självhjälpsstrategier, planera ett besök hos din läkare eller kontakta en terapeut för att diskutera dina problem. Du kan drabbas av SAD och behöver professionell behandling.
De 7 bästa online-grupperna för ångest