Många med borderline personlighetsstörning (BPD) upplever intensiva känslor och har problem med att reglera dem. Känslomässig dysregulering är ett kärnsymptom på BPD, och det kan förklara andra egenskaper hos tillståndet, som instabila relationer, riskabelt eller impulsivt beteende och stressrelaterade förändringar i tänkande. Känslomässig instabilitet är också en del av de diagnostiska kriterierna för BPD.
Vad är känslomässig reglering?
Känslestyrning är en ganska komplex kombination av sätt som en person förhåller sig till och agerar på känslomässiga upplevelser. Detta inkluderar förmågan att:
- Uppför dig på lämpligt sätt när du är i nöd
- Identifiera, förstå och acceptera känslomässiga upplevelser
- Använd hälsosamma strategier för att hantera obehagliga känslor
Människor med känsloregleringsförmåga kan kontrollera uppmaningarna att engagera sig i impulsiva beteenden som självskada, hänsynslöst beteende eller fysisk aggression under tider med känslomässig stress.
Känsloreglering utvecklas under barndomen. När vi växer lär vi oss strategier som hjälper oss att förstå vad vi känner och lugnar oss själv när vi är nödställda. Flera saker kan påverka denna process negativt, inklusive:
- Barndomsstress eller trauma
- Straffande eller kontrollerande föräldrar
- Skillnader i hjärnstruktur
- Brist på säker koppling till föräldrar
Emotion Regulation vs. Dysregulation
Medan känslomässig reglering tillåter oss att navigera bakslag kommer någon som upplever dysregulering av känslor att ha svårt att förstå sina känslor och svara på dem på ett hälsosamt sätt. Detta är nyckeln till BPD, eftersom människor med tillståndet ofta upplever betydande nöd i känslomässiga situationer.
Vår förmåga att reglera känslor spelar en viktig roll i hur vi reagerar på händelser i våra liv. Till exempel, om någon med känsloregleringsförmåga går igenom en upplösning kommer de troligen att känna sig ledsna och till och med lite deprimerade, men de kommer fortfarande att kunna kontrollera sina känslor och fortsätta med sina dagliga rutiner.
Men om någon med BPD går igenom samma situation kan de bli deprimerade så att de inte fungerar. De kan hantera genom att ägna sig åt destruktiva eller våldsamma beteenden, eller i impulsiva aktiviteter som promiskuitet.
BPD och känslomässiga frågor
Människor med BPD upplever ett antal symptom relaterade till deras förmåga att reglera sina känslor. Var och en av dessa kan leda till betydande problem i det dagliga livet genom att skapa ångest och depression, vilket gör det svårt att upprätthålla stabila relationer eller orsaka problem på jobbet.
Personer med BPD kan också vända sig till impulsivt, självdestruktivt eller till och med självskadande beteende som ett sätt att hantera dysreglering av känslor.
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Snabba humörsvängningar och irritabilitet
Människor med borderline personlighetsstörning har problem med att hantera humör och uttrycka känslor, vilket leder till ångest och irritabilitet. Humörsvängningar kan vara både intensiva och snabba.
Dessa känslor av ångest och irritabilitet kan störa dina normala aktiviteter som att arbeta på ett jobb eller till och med ta hand om dig själv. Andra kan ha problem med att vara runt dig under dessa avsnitt av flera anledningar och därmed skada dina relationer.
Känslomässig känslighet kan vara drivkraften bakom humörsvängningar och irritabilitet som personer med BPD upplever. Det är troligt att någon med detta tillstånd är mer känslomässigt känslig i allmänhet och får dem att reagera snabbt och intensivt på de situationer de stöter på.
Svårighet att kontrollera ilska
Tillsammans med intensiva humörsvängningar kommer intensiv ilska, till synes från ingenstans. Även små olägenheter kan utlösa ilska hos personer med BPD, vilket kan leda till destruktivt eller våldsamt beteende, inklusive självskada.
Emotionell dysregulering verkar vara nära kopplad till problem som styr ilska. Relationsintensitet och stabilitet kan också spela en roll i detta, eftersom människor med instabila, kaotiska relationer kan vara mer benägna att aggressivt beteende.
Känslor av tomhet
De med BPD upplever ofta en kronisk känsla av tomhet. Även om det inte är helt klart var denna känsla kommer ifrån, kan det vara relaterat till en osäker självbild. Någon med BPD kan kämpa för att behålla en fast uppfattning om sin identitet, och de kan känna sig bortkopplade från sig själva och från andra.
Denna känsla av tomhet är mycket störande och kan leda till impulsivt beteende, såväl som självskada och självmord.
Det kan också orsaka ensamhet, eftersom någon som upplever kronisk tomhet kan känna sig bortkopplad från andra och kan kämpa för att upprätthålla vänskap. Om du upplever denna isolering kan det också göra det svårare att reglera dina känslor, vilket kan börja en ond cirkel som förvärrar dina känslor av nöd och tomhet.
Paranoia och rädsla för övergivande
Människor med BPD är ofta rädda för att vara ensamma, avvisade eller övergivna av de närmaste dem, vilket kan orsaka intensiv paranoia. Det kan få dem att agera tvångsmässigt och ständigt söka försäkran, eller till och med att driva bort andra för att undvika att känna sig skadade av ett framtida avslag. Tyvärr kan många av dessa beteenden leda till brist på stabila relationer.
Problem med att reglera känslor kan förvärra detta. Intensiva, emotionella utbrott kan driva andra längre bort, och en oförmåga att lugna känslor av paranoia eller osäkerhet kan leda till mer instabilitet i förhållandet.
Hantera känslor trots BPD
Om du kämpar med BPD och känslomässig reglering kan du överväga att träffa en terapeut som är specialiserad på detta tillstånd. De kommer att få en bättre förståelse för ursprunget till dina känslomässiga strider och tillsammans kan du arbeta med strategier som hjälper dig att lära dig att reglera dina känslor och hantera dina humörsvängningar.
Dialektisk beteendeterapi (DBT) har visat sig vara särskilt användbar för personer med BPD. Denna form av terapi utvecklades specifikt för att hjälpa människor med BPD att lära sig hur man ändrar sina tankar och beteenden, vilket minskar symtomen på tillståndet i processen.
Förutom terapi finns det flera självhjälpsstrategier för BPD som ytterligare kan förbättra din förmåga att hantera dina känslor. Dessa kan inkludera:
- Införliva stressreducerande tekniker i ditt liv
- Träna regelbundet
- Använda jordningstekniker i stunder av intensiv nöd
- Öva mindfulness meditation
- Uttrycka dina känslor genom att skriva
- Utbilda dig själv om BPD
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan lära dig att tolerera obekväma känslor.
Ett ord från Verywell
Emotion reglering är en fördelaktig färdighet för alla, inte bara personer med BPD. Om du har detta tillstånd med tiden kan du lära dig tekniker för att minska dina symtom.
Terapi gör ofta en stor skillnad i detta avseende, och det kan medföra positiva förändringar som påverkar nästan alla områden i ditt liv. Med fortsatt hjälp från en mentalvårdspersonal är återhämtning från BPD möjlig.