Mental styrka och mental hälsa används ibland omväxlande men de är inte samma sak. Många ordböcker definierar mental hälsa som "frånvaron av psykisk sjukdom." Men att inte ha depression, ångest eller annan sjukdom betyder inte att du är mentalt stark.
I själva verket kan du fortfarande vara mentalt stark även om du har att göra med en psykisk fråga. Mental styrka innebär din förmåga att tänka, känna och prestera som bäst.
Mental styrka kontra mental hälsa
Skillnaden mellan mental styrka och mental hälsa blir lättare att förstå när man jämför den med skillnaden mellan fysisk hälsa och fysisk styrka. Att bygga större muskler kan förbättra din fysiska hälsa. Men stora muskler garanterar inte att du aldrig kommer att hantera ett fysiskt hälsoproblem, som högt kolesterol.
Och även om en hälsoproblem kan göra det lite svårare att gå till gymmet och träna, kan du fortfarande göra val som hjälper dig att bli fysiskt starkare även när du har ett fysiskt hälsoproblem.
Övningarna som bygger mental styrka kommer också att förbättra din mentala hälsa. Och bättre mental hälsa gör det lättare att bli mentalt stark.
Mental styrka-
Förmågan att klara av negativa känslor på ett hälsosamt sätt.
-
Förstå dina känslor.
-
Att veta när man ska engagera sig med sina känslor och när man ska ta ett steg tillbaka.
-
Förekomsten eller frånvaron av en psykisk hälsoproblem.
-
Det övergripande tillståndet för ditt mentala välbefinnande.
Tre delar till mental styrka
Mental styrka har tre delar:
- Tänkande: Det innebär förmågan att tänka realistiskt. Det innebär att veta hur man känner igen irrationella tankar och ersätter dem med en mer realistisk inre dialog. Det handlar också om att prata med dig själv med vänlighet. Så när du är frestad att vara alltför kritisk mot dig själv, ger mental styrka dig att svara med självmedkänsla.
- Känsla: Mental styrka innebär inte att du undertrycker dina känslor eller förnekar din smärta. Istället handlar det om att erkänna hur du mår. Ibland betyder det att du accepterar en obehaglig känsla eller till och med lugnar dig själv innan du har en tuff konversation.
- Gör: Mental styrka handlar om att ta produktiva åtgärder. Oavsett om det innebär att träna även när du är trött eller att det låter dig själv delta i egenvård, det innebär att du ser till att ditt beteende är bra för dig.
Hur du tänker påverkar hur du känner och hur du känner påverkar hur du beter dig. Ditt beteende påverkar i sin tur hur du tänker. Det finns en koppling mellan kropp och kropp som länkar våra tankar, känslor och beteenden. I kognitiv beteendeterapi (CBT) är detta känt som "kognitiv triad."
Hur man bygger mental styrka
Lyckligtvis har alla förmågan att bygga mental styrka. Att utveckla större mentala muskler tar träning - precis som att utveckla större fysiska muskler. Att bygga mental styrka kan i sin tur också förbättra din mentala hälsa.
Även om det finns många övningar som kan hjälpa dig att bygga mental styrka, här är några enkla som kan komma igång.
Kognitiva övningar
Kognitiva övningar är de strategier som hjälper dig att tänka annorlunda. Detta kan inkludera alla övningar som hjälper dig att tänka mer positivt, omformulera negativa tankar eller utveckla en mer realistisk inställning. Här är några exempel på hälsosamma kognitiva övningar:
- Skriv i en tacksamhetsdagbok: Tacksamhetstidskrifter är ett utmärkt sätt att aktivera och stärka positiva tankar och känslor.
- Prata med dig själv som en betrodd vän: Människor är ofta svårare för sig själva än för sina vänner. Så försök att visa dig själv samma medkänsla som du skulle ge en älskad.
- Argumentera motsatsen: I de ögonblick du är övertygad om att allt kommer att gå fel, tänk på allt som kan gå rätt.
Känslomässiga övningar
Känslomässiga övningar ökar din självmedvetenhet om ditt känslomässiga tillstånd. De kan hjälpa dig att känna igen när dina känslor är till hjälp eller inte till hjälp, de kan hjälpa dig att identifiera strategier som minskar intensiteten i dina känslor, eller de kan hjälpa dig att omfamna obehagliga känslor. Här är några exempel på känslomässiga övningar:
- Märk dina känslor: Att märka dina känslor som känslor kan hjälpa dig att få lite avstånd från dem. Detta kan hjälpa dig att tänka mer logiskt och få ett bättre perspektiv på de problem eller känslor du har att göra med.
- Använd hälsosamma coping-färdigheter för att hantera obehagliga känslor: Istället för att bara fokusera på negativa känslor kan du ta en promenad, ge dig själv ett pep-talk eller läsa en bok du tycker om. Detta är inte ett försök att undvika eller ignorera dina känslor, men det kan hjälpa till att lindra några av dina smärtsamma känslor.
- Andas djupt: Djupa andningsövningar kan hjälpa till att minska ångest och lindra spänningar från din kropp och själ.
Beteendemässiga övningar
Beteendeövningar handlar om att stå upp och göra saker som är bra för dig. Dessa åtgärder hjälper dig att må bättre och prestera som högst. Några exempel på beteendemässiga övningar inkluderar:
- Utför beteendexperiment: Beteendeexperiment hjälper till att utmana alla tankar som är oproduktiva och självbegränsande.
- Planera positiva aktiviteter: Det hjälper alltid ditt mentala välbefinnande att få tid till saker som ger dig glädje. Planera ett varmt bad innan sängen eller skära ut lite tid för att laga en god måltid för dig själv.
- Delta i hobbyer: Hobbyer kommer att engagera dig i något som du älskar att göra. Oavsett om det är att ta bilder eller baka, kan hobbyer ge en känsla av prestation som kan hjälpa dig att må bra om dig själv.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Värd av chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, delar detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast hur du kan lära dig att bygga mental styrka.
Ett ord från Verywell
Många människor missförstår mental styrka. De tycker att vara stark handlar om att inte gråta på sorgliga filmer eller inte erkänna skadade känslor. Men att uppleva och uttrycka normala mänskliga känslor kräver mer styrka än att undertrycka dem. Så tro inte att visa känslor betyder att du är svag.
På samma sätt, köp inte in tanken att mentalt starka människor inte ber om hjälp. Det krävs otrolig mental styrka för att erkänna att du inte har alla svar eller känna igen när du kan behöva hjälp.
Om du vill veta hur man bygger mer mental styrka, kontakta hjälp. Att prata med en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att utveckla den mentala styrkan du behöver för att tänka, känna och göra ditt bästa i livet.
Kan självmedkänsla göra dig lyckligare?