Emotionell medvetenhet är i huvudsak att kunna identifiera de känslor du upplever vid varje given tidpunkt. För att hantera dina känslor effektivt, särskilt med posttraumatisk stressstörning (PTSD), måste du först vara så säker som möjligt på vad du känner.
PTSD och känslomässig medvetenhet
Att inte veta säkert vilka känslor du känner gör det svårare att kontrollera dem. Det är därför det är viktigt att lära sig sätt att öka din emotionella medvetenhet. Du kan börja med att lära dig att identifiera var du och andra befinner dig på den emotionella medvetenhetsstegen eller spektrumet.
Om du är som många människor med PTSD kan du ofta känna intensiva och obekväma känslor som är svåra att identifiera och verkar utom kontroll och oförutsägbara.
Nivåer av känslomässig medvetenhet
Din medvetenhet om en given känsla sägs falla på ett spektrum som sträcker sig från ingen medvetenhet till fullständig medvetenhet. Drs. Lane och Schwartz teoretiserade att detta spektrum faller i sex separata nivåer av ökande emotionell medvetenhet, inklusive:
- Ingen känslomässig medvetenhet: Du har ingen aning om vad du känner eller att en känsla till och med är närvarande. Du kan till exempel säga "Jag känner mig som en förlorare." Detta är dock en utvärdering eller bedömning, inte ett emotionellt tillstånd.
- Medvetenhet om kroppsliga förnimmelser: Du har viss medvetenhet om känslor, men de kan bara vara kroppsliga förnimmelser, såsom ökad hjärtfrekvens eller muskelspänning.
- Medvetenhet om beteenden: Du kanske bara är medveten om hur du vill agera som ett resultat av att känna en känsla. Du kan till exempel säga, "Jag tror att jag känner att jag lämnar den här situationen så fort som möjligt," sannolikt att signalera rädsla eller ångest, eller "Jag känner att jag kunde skrika åt honom," som signalerar ilska.
- Medvetenhet om att ett emotionellt tillstånd är närvarande: Du är medveten om att en känsla är närvarande; dock kan du ha svårt att räkna ut exakt vilken känsla det är. Du kan till exempel ha tillräckligt medvetenhet för att veta att du känner dig dålig eller överväldigad, men inget mer specifikt än det. Detta kallas ibland en odifferentierad emotionellt tillstånd.
- Differentierad emotionell medvetenhet: Vi når nu de högsta nivåerna av känslomässig medvetenhet. På den här nivån är du medveten om specifika känslor som finns. Du kan identifiera de känslor du känner, som sorg, ilska, rädsla, ångest, lycka, glädje eller spänning, vid en viss tidpunkt.
- Blandad emotionell medvetenhet: Detta är den högsta nivån av emotionell medvetenhet. Du är medveten om ett antal känslor som är närvarande samtidigt, inklusive känslor som kan verka i motsättning till varandra, som sorg och lycka. Till exempel kan en mamma som ser sitt barn gå i skolan för första gången vara mycket glad att hennes barn har nått denna milstolpe men också ledsen att se sitt barn växa upp så snabbt.
Från denna teori utvecklades Levels of Emotional Awareness Scale (LEAS) och används i stor utsträckning för utvärdering och undersökning av emotionell medvetenhet i och utanför kliniken. LEAS fem nivåer är fysiska förnimmelser, handlingstendenser, enstaka känslor, blandningar av känslor och blandningar av känslor.
Övervaka dina känslor
När du känner att du har en bra förståelse för nivåerna av känslor, har du för vana att övervaka dina känslor och tänka på vad du känner och ta dig tid att identifiera det när du går igenom din dag.
Som med alla färdigheter kan det ta tid och hårt arbete att öka din emotionella medvetenhet. Men även om du inte alltid kan identifiera allt du känner kan du använda informationen du har för att försöka lista ut det.
Om du till exempel vet att ditt hjärta tävlar, tänker du att något dåligt kan hända och du vet att ångest eller rädsla är vanliga känslor som människor har i dessa situationer, kan du vara ganska säker på att du känner ångest eller rädsla.
När du väl har svarat på frågan "Vad är emotionell medvetenhet?" för dig själv och vana dig att övervaka dina känslor, kommer du att vara långt med i dina ansträngningar att flytta upp den emotionella medvetenhetsstegen. Tänk också på att god emotionell medvetenhet kan ge en solid grund för att lära sig andra viktiga sätt att hantera din PTSD.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan lära dig att tolerera obekväma känslor.