Rädsla för uppmärksamhet är vanligt för dem med social ångestsyndrom (SAD). Även om man undviker rampljuset kan det kännas som en bra strategi att kontrollera din ångest på lång sikt lär du dig själv att du inte kan hantera att vara i strålkastare.
Använda exponeringsterapi för att hjälpa till att ta itu med rädslan för att vara centrum för uppmärksamhet
Däremot hjälper dig att gradvis introducera dig själv i situationer där andra är fokuserade på dig att övervinna din rädsla. Denna process är känd som exponeringsterapi och är vanligtvis en del av ett kognitivt beteendeprogram.
Du kan också öva exponeringar på egen hand som en del av en självhjälpsregim. Tanken är att skapa en lista över fruktade situationer som sträcker sig från den minst ångestprovokerande till den mest ångestprovokerande. Långsamt går du igenom listan och håller dig i varje situation tillräckligt länge så att din ångest minskar och du övervinner din rädsla.
När du tränar exponeringar är det viktigt att inte använda strategier för partiell undvikande eller säkerhetsbeteende. Ett exempel på detta skulle vara att berätta för din åsikt men gör det med en så tyst röst att du inte kan höras. Om du ska engagera dig i dessa situationer måste du uppleva den ångest som uppstår helt och sedan avta.
Förutom att träna i verkligheten kan du också "prova" situationer i din fantasi. Detta är ett bra sätt att komma igång och kan påverka hur du hanterar dem i verkligheten.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Rädslahierarki relaterad till att vara centrum för uppmärksamhet
Nedan finns en lista över potentiella föremål för din rädslahierarki relaterade till att vara centrum för uppmärksamhet. Kom ihåg att skräddarsy listan efter din speciella situation och se till att beställa artiklarna så att de enklaste kommer först.
- Bär något prickigt. Bär något som gör att du sticker ut i en folkmassa.
- Spill din mat. Istället för att vara rädd för att skaka och spilla din mat, gör det med avsikt.
- Slå något i en butik. Låtsas fumla och slå över en matskärm i en livsmedelsbutik.
- Snubblar över dina ord. Är du rädd att snubbla över dina ord? Gör det med avsikt och rör dig vad du försöker säga.
- Ringa ett telefonsamtal framför människor. Istället för att vänta på att vara ensam för att ringa ett telefon, gör det framför andra människor.
- Prata högt. När du ringer ett samtal pratar du tillräckligt högt så att alla i hörseln kan höra dig.
- Ge din åsikt om ett hett ämne. Om alla diskuterar en film eller aktuell händelse, ge din åsikt till gruppen.
- Svara på en fråga i klassen. Om du är student, lägg upp handen och ge svar nästa gång din lärare ställer en fråga till klassen.
- Delta i en sport. Delta i en sport som kräver att du är centrum för uppmärksamhet en del av tiden som baseball, volleyboll eller hästskor.
- Spela ett spel. Spela ett partyspel eller kortspel som Trivial Pursuit eller Euchre.
Använd listan ovan för att skapa din egen rädslahierarki för att vara centrum för uppmärksamhet. Om du upptäcker att din ångest är allvarlig eller att du inte kan möta denna typ av situationer alls, bör du överväga att kontakta din läkare eller en mentalvårdspersonal för diagnos och en behandlingsplan.