Exponeringsterapi har visat sig effektivt ta itu med symtomen på posttraumatisk stressstörning (PTSD), liksom symtom på andra ångeststörningar. Med denna sammanställning av olika former av exponeringsterapi, ta reda på vilken behandling som passar dig.
Översikt
Exponeringsterapi betraktas som en beteendebehandling för PTSD. Detta beror på att exponeringsterapi riktar sig mot inlärda beteenden som människor engagerar sig i (oftast undvikande) som svar på situationer eller tankar och minnen som ses som skrämmande eller ångestframkallande. Till exempel kan en våldtäktsöverlevande börja undvika relationer eller gå ut på datum av rädsla för att hon kommer att attackeras igen.
Det är viktigt att inse att detta lärda undvikande tjänar ett syfte. När en person upplever en traumatisk händelse kan han börja agera på sätt för att undvika hotfulla situationer med målet att försöka förhindra att den traumatiska upplevelsen händer igen.
Undvikande är ett säkerhetssökande eller skyddande svar. Men eftersom detta undvikande beteende blir mer extremt kan en persons livskvalitet minska.
Han kan tappa kontakten med familjen eller uppleva svårigheter på jobbet eller i relationer.
Dessutom kan undvikande få PTSD-symtom att hålla fast längre eller till och med intensifieras. Det beror på att en person undviker vissa situationer, tankar eller känslor, han har inte möjlighet att lära sig att dessa situationer kanske inte är lika hotfulla. som de verkar. Dessutom, genom att undvika tankar, minnen och känslor, låter en person sig inte helt behandla dessa upplevelser.
Målet med exponeringsterapi är då att hjälpa till att minska en persons rädsla och ångest, med det yttersta målet att eliminera undvikande beteende och öka livskvaliteten. Detta görs genom att aktivt konfrontera de saker som en person fruktar. Genom att konfrontera fruktade situationer, tankar och känslor kan en person lära sig att ångest och rädsla kommer att minska på egen hand.
Så, hur konfronterar en person aktivt fruktade situationer, tankar och känslor under exponeringsterapi? Ett antal metoder kan användas av en terapeut. Dessa beskrivs nedan.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Värd av chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, delar detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast hur man möter din rädsla på ett hälsosamt sätt.
Metoder
In vivo exponering
In vivo exponering avser direkt konfrontation av fruktade föremål, aktiviteter eller situationer av en person under ledning av en terapeut. Till exempel kan en kvinna med PTSD som fruktar platsen där hon attackerades få hjälp av sin terapeut att gå till den platsen och direkt konfrontera denna rädsla (så länge det är säkert att göra det).
På samma sätt kan en person med social ångestsyndrom som fruktar att tala offentligt instrueras att direkt konfrontera denna rädsla genom att hålla ett tal.
Imaginal exponering
Vid imaginal exponering uppmanas en klient att föreställa sig fruktade bilder eller situationer. Imaginal exponering kan hjälpa en person att direkt konfrontera fruktade tankar och minnen.
Imaginal exponering kan också användas när det inte är möjligt eller säkert för en person att direkt konfrontera en fruktad situation.
Det skulle till exempel inte vara säkert att ha en stridsveteran med PTSD för att direkt konfrontera en stridsituation igen. Därför kan han bli ombedd att föreställa sig en fruktad stridssituation som han upplevt.
Interoceptiv exponering
Interoceptiv exponering var ursprungligen utformad för att behandla panikstörning. Det finns dock bevis för att interoceptiv exponering kan vara framgångsrik vid behandlingen av PTSD. Den är utformad för att hjälpa människor att direkt möta fruktade kroppssymtom som ofta är förknippade med ångest, såsom ökad hjärtfrekvens och andfåddhet. Terapeuten kan hjälpa detta genom att ha en person (på ett kontrollerat och säkert sätt) hyperventilera under en kort tidsperiod, träna, andas genom ett sugrör eller hålla andan.
Förlängd exponering
Långvarig exponeringsterapi är en kombination av ovanstående tre metoder. Långvarig exponering har visat sig vara mycket effektiv för PTSD-patienter. Det innebär i genomsnitt 8 till 15 sessioner i cirka 90 minuter per session.
Långvarig exponeringsterapi består av utbildning om trauma och vad du kommer att göra, att lära dig hur du kontrollerar din andning (interoceptiv exponering), att öva i den verkliga världen (in vivo exponering) och att prata om ditt trauma (imaginal exponering).
Hitta en terapeut
Exponeringsterapi har visat sig vara en mycket effektiv behandling för PTSD. Dessutom fortsätter metoder för att leverera exponeringsterapi till människor framåt. I synnerhet börjar vissa terapeuter använda virtual reality-teknik för att hjälpa människor att konfrontera de saker de fruktar mest.
Ändå är det viktigt att inse att vissa människor tvekar att gå igenom exponeringsterapi eftersom det kan låta skrämmande att konfrontera rädsla. Exponeringsterapi är som alla andra behandlingar för PTSD. Det kräver ett enormt engagemang och kan ibland vara svårt. En stor del av de flesta behandlingar för PTSD är att konfrontera och ansluta till fruktade situationer, tankar och känslor. Hur detta görs i varje behandling skiljer sig helt enkelt åt.
Därför är det mycket viktigt att hitta rätt terapeut och behandling för dig. Du kan ta reda på mer information om behandlare i ditt område som kan erbjuda exponeringsterapi genom Angst Disorder Association of America.