Enligt teorier om kognitiv terapi bestämmer dina tankar och värderingar hur du ser dig själv och världen omkring dig. Tankar och övertygelser som är grundade i pessimism kan påverka dina känslor, känslor och mental hälsa negativt. Dessa skadliga uppfattningar är vanliga frågor som kan bidra till symtomen på humör och ångest.
För att övervinna negativa tankemönster och självdödande övertygelser är det viktigt att förstå definitionerna och skillnaderna mellan dessa två begrepp.
Självbesegrande övertygelser
Ditt trossystem består av dina personliga åsikter, attityder och värderingar. Din tro är alltid med dig och formar hur du ser dig själv och världen omkring dig. Självdödande övertygelser kan ge dig upp för misslyckande och missnöje.
Till exempel, om det är din tro att ditt självvärde enbart bestäms av dina prestationer, kommer du bara att känna dig uppfylld när du utmärker dig i din karriär, når dina mål eller når en önskad nivå av status. Självdödande övertygelser faller i två kategorier: intrapersonliga övertygelser du har om dig själv och interpersonella övertygelser om dina relationer.
Intrapersonliga självförstörande övertygelser-
Perfektionism
-
Godkännande
-
Prestation
-
Skylla
-
Undergivenhet
-
Rädsla för konflikt
Negativa tänkande mönster
Till skillnad från självdödande övertygelser är negativa tänkande inte alltid med dig. Snarare dyker de bara upp när du står inför ett problem. Även kända som kognitiva snedvridningar, kommer dessa negativa tankar att tänka på under tider av stress och förstärker din självdödande tro.
Till exempel kanske du har den självdödande tron att ditt värde enbart definieras av dina prestationer. Du kan känna dig okej så länge du konsekvent kan nå dina mål. Men när du står inför oförutsedda bakslag eller hinder kan negativa tankemönster få dig att överanalysera eller överdriva svårighetsgraden i en situation och i slutändan utlösa ogrundad ångest.
Under sådana omständigheter kan du börja få negativa tankar, som att märka dig själv som ett misslyckande eller skylla på dig själv för att du inte når ditt mål. Du kanske tänker för dig själv: "Jag kommer aldrig att bli en framgång" eller "det får inte ha varit tänkt att vara det." Med tiden kan dessa tankar sänka självkänslan och kan till och med bidra till depression.
Att övervinna negativitet
Personliga övertygelser lärs och utvecklas över tiden, vilket gör dem mycket svåra att förändra. På samma sätt blir tankemönster ett vanligt sätt att tänka så inrotat, vi är ofta inte medvetna om det. Det finns dock sätt att bryta cykeln av självdödande övertygelser och negativa tankemönster.
För att höja dig över dina självdödande övertygelser och negativa tankar, börja med att känna igen när dessa frågor kommer upp i ditt liv. Lägg till exempel märke till din syn på livet och hur du reagerar på olika problem. Står du inför dina problem direkt eller ger du dig för negativa tankar? Är livet fullt av möjligheter eller ser du att glaset alltid är halvtomt?
När du börjar erkänna självdödande övertygelser och negativa tankemönster, ta tillbaka kontrollen genom att utmana dem. Till exempel, om du känner dig otillräcklig, fråga om det är sant att andra bara accepterar dig utan brister och brister. Är du verkligen en "förlorare" om du inte uppnår en viss framgång? Misslyckas du alltid med vad du tänker åstadkomma?
Fortsätt att bestrida dina övertygelser och tankar och ersätt dem med mer positiva och realistiska. När du börjar konfrontera dina negativa åsikter kan du börja märka hur många av dem som inte är sanna i ditt liv. Istället för att anta det värsta kan du inse att du känner dig besviken över att du inte nådde ett visst mål, men accepterar också att du lär dig och växer av dina misstag och bakslag.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Denna episod av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar ett effektivt sätt att hjälpa dig att begränsa negativt tänkande.
Ett ord från Verywell
Att utveckla nya övertygelser och sätt att tänka kräver lite extra ansträngning och konsekvens från din sida; terapi kan också vara till stor hjälp. Genom att övervaka, konfrontera och ompröva dina negativa tankar och övertygelser kan du "avläras" eller ändra dem till mer vårdande, bemyndigande och uppmuntrande sätt att se ditt liv. Med tiden kan du kanske flytta dina tankar och övertygelser till mer positiva och realistiska.