Alla upplever bristande motivation då och då. På dagar som denna kan du känna dig trött, irriterad eller bara inte kunna väcka ditt vanliga intresse för de saker du vanligtvis tycker om.
Enstaka perioder av att känna sig så är helt normala. Det kan betyda att du är under extra stress eller försöker hantera något ovanligt i ditt liv. Dessa känslor är tillfälliga och vanligtvis inget allvarligt. De kan ibland vara ett tecken på att du behöver gå tillbaka, ta en paus och låta ditt sinne och din kropp vila.
Vid andra tillfällen kan dessa kvardröjande känslor där du inte känner för att göra någonting vara symtom på allvarligare problem som depression eller någon annan typ av humörstörning. Om du upplever förlust av intresse för saker som du vanligtvis tycker är trevlig eller en känsla av apati om livet i allmänhet som varar i mer än två veckor, prata med din läkare.
Om dessa känslor verkar som ett mer tillfälligt sinnestillstånd, finns det några saker du kan göra för att må bättre och återfå din motivation.
Ta en paus
Att känna att du inte vill göra någonting kan vara ett tecken på att du är stressad eller utbränd. Ibland är det bästa du kan göra att ta en paus och spendera lite tid på att ta hand om dig själv.
Överväg att ge dig själv en "mental hälsodag" där du släpper dina förväntningar på vad du tror du ska uppnå. Fokusera istället på att göra saker som hjälper dig att känna dig återställd och tröstad.
Låt dig njuta av en tupplur eller lounge med en mysig filt och din favoritbok. Nyckeln är att spendera den här tiden på att koppla av och låta ditt sinne och din kropp vila.
Ibland kan ganska enkel egenvård hjälpa dig att få en bättre sinnesstämning. Försök att duscha, sträcka lite och ta ett glas vatten.
Behandla dig själv vänligt
Självmedkänsla innebär inte bara att vara snäll mot dig själv utan också att förstå att dina erfarenheter är en del av att vara människa och vara medveten om dina egna känslor, det goda och det dåliga.
Att visa dig själv medkänsla och omtanke kan ha viktiga psykiska hälsofördelar. Forskning har funnit att när människor visar medkänsla för sig själva kan det hjälpa till att lindra de negativa effekterna av stress, minska känslor av depression och ångest och sänka den totala psykologiska nöden.
Så om du har en av de dagar då du verkligen inte känner för att göra någonting, behandla dig själv med lite vänlighet. Acceptera det, acceptera dig själv och ge dig utrymme, tid och saker som du behöver.
Att visa dig själv sådan medkänsla har faktiskt visat sig hjälpa till att förbättra motivationen när du kämpar med utmaningar.
Gå på en promenad
Att promenera kombinerar fördelarna med att träna och spendera tid utomhus. Träning har visat sig vara effektiv både vid behandling och förebyggande av depressiva symtom.
Forskning tyder också på att spendera tid utomhus har ett brett spektrum av psykiska fördelar. En studie från 2019 visade att kontakt med naturen var kopplad till bättre välbefinnande, bättre humör, mer positiva sociala interaktioner och ökad lycka.
Så om du kämpar för lågt humör och dålig motivation, kan du ta en utomhuspromenad långt för att hjälpa dig att må bättre, oavsett om det är en avslappnad promenad runt kvarteret eller en vandring på en lokal stig.
Prata med någon
När du är i en funk kan det vara ett bra sätt att bryta ur en oinspirerad tänkesätt att nå ut till en annan person. Tänk på vem som kan vara en bra stödkälla i stunder som denna.
Vem kan du prata med som kanske förstår vad du känner? Letar du efter någon som kan lyssna eller vill du ha någon som kan inspirera dig att flytta?
Om du inte är på humör att umgås med en vän eller om din vän inte är tillgänglig kan det ibland bara vara att komma ut och bara vara i närvaro av andra människor.
Att njuta av en kopp kaffe i en upptagen kafé, le mot människor i livsmedelsbutiken eller säga hej till en granne är alla enkla sociala upplevelser som kan hjälpa dig att förändra ditt humör.
Planera något
Även om du inte har motivation att arbeta med något just nu, betyder det inte att du inte kan börja planera vad du kanske vill göra i framtiden. Forskning tyder på att mental bild, eller visualisering av saker som du vill göra, hjälper till att öka motivationen, förväntat nöje och förväntad belöning av de planerade aktiviteterna.
Att göra något som att planera en resa eller någon annan aktivitet kan ge dig något att se fram emot och bli upphetsad över. Att tänka på ett framtida projekt eller mål kan innebära att man gör saker som att visualisera resultatet, planera de inblandade stegen eller till och med skapa en stämningsbräda för inspiration.
Börja små
När det gäller att hitta energi för att göra något är det ofta den svåraste delen att komma igång. Så om du kämpar med trötthet kan det vara bra att börja med något litet.
Istället för att bli överväldigad av ett berg av uppgif.webpter som du inte har den mentala eller fysiska energin att ta itu med, välj en liten sak du kan göra och gör sedan det.
Enkla uppgif.webpter du kan försöka tackla är:
- Diskar
- Bäddar sängen
- Vik en massa tvätt
- Svara på ett e-postmeddelande
- Planera ett möte
- Rensa diskarna
- Betala en räkning
Sysslor kan vara tråkiga, men även de enklaste uppgif.webpterna kan börja kännas överväldigande om du låter dem stapla upp. Att börja med en liten uppgif.webpt räcker ibland för att få bollen att rulla. När du väl är klar med den lätta jobbet kanske du tror att det inte är så illa att tackla en till.
Och om du bestämmer dig för att sluta efter bara en, är det också bra! Ge dig själv lite nåd och gör vad du kan när du kan.
Skriv i en tidskrift
När du kämpar med svåra känslor kan det ibland vara till hjälp att skriva om dem. Viss forskning tyder på att journalföring kan vara ett användbart verktyg för mental hälsa.
Ofta beskrivs som uttrycksfull skriv- eller skrivterapi har detta tillvägagångssätt visats i olika studier för att minska blodtrycket, lindra ångestsymtom och minska depressiva symtom.
Att spendera lite tid på att skriva i en dagbok kan vara ett utmärkt tillfälle att reflektera över vad du känner och utforska några av anledningarna till att du känner så.
Hitta vad som fungerar för dig
Om dessa idéer inte fungerar för dig, börja leta efter något som är rätt för din situation och vad du känner. Några strategier som kan hjälpa dig att inspirera dig de dagar där du inte känner för att göra någonting inkluderar:
- Lista steg som behövs för att uppnå ett mål
- Lista på musik som inspirerar dig
- Fokusera på positiva tankar
- Läser en bok eller lyssnar på en ljudbok
- Matlagning eller beställning av din favoritmåltid
- Tränar djupt andas
- Mediterar
Om du har provat dessa och andra saker och fortfarande känner dig slö och slöa kan det vara dags att ta en titt på dina symtom och avgöra om problemet kan vara något mer allvarligt.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Denna episod av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar ett sätt att öka ditt humör när du känner dig nere.
Bedöm dina symtom
Om ditt humör kvarstår och åtföljs av andra symtom kan det vara ett tecken på depression. Några andra symtom att titta på är:
- Irritabilitet
- Förändringar i sömnmönster
- Förändringar i aptit
- Känslor av hopplöshet
- Känslor av värdelöshet
- Ihållande lågt humör
Kontakta din läkare eller terapeut för hjälp, som kan innefatta terapi, medicinering, livsstilsförändringar eller en kombination av dessa tillvägagångssätt.
Om du eller en nära anhörig kämpar med depression, kontakta Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 för information om support och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Ett ord från Verywell
På dagar då du inte känner för att göra någonting, kolla in dig själv för att se till att du har de saker du behöver för att känna dig ok. Ibland kan dessa stämningar slå till som ett resultat av hunger, trötthet, törst eller till och med bara att känna sig hoptäckt inomhus.
Tänk på ditt nuvarande tillstånd och se till att du tillgodoser alla omedelbara fysiska eller mentala behov. Genom att vidta åtgärder för att förändra ditt humör och ta hand om dig själv kan du känna dig mer inspirerad, motiverad och intresserad.