Intensiva känslor kan vara svåra att hantera. Oavsett om du känner mycket ilska eller om du är riktigt ledsen, kan känslomässiga regleringsfärdigheter hjälpa till att minska intensiteten och varaktigheten för dessa obekväma känslor.
Nästa gång du känner dig riktigt känslomässig kan dessa sju strategier hjälpa till.
Identifiera hur du mår
Att sätta ett namn på det du känner kan hjälpa dig att förstå dina känslor. Att tänka något som "Jag är orolig just nu" eller "Jag är verkligen besviken" kan hjälpa dig att klargöra vad som händer för dig.
Studier visar att märkning av en känsla tar en del av stinget ur den. Så att helt enkelt identifiera dina känslor kan hjälpa dig att känna dig lite bättre direkt.
Du kan helt enkelt tänka på vad du känner och försöka namnge det. Eller så kan du skriva i en dagbok för att hjälpa dig att förstå saker. Du kanske också tycker att prata med någon och märka dina känslor högt hjälper dig att må bättre.
Bestäm om dina känslor är till hjälp eller inte till hjälp
Ibland pratar människor om känslor som om de är bra eller dåliga. Men känslor är varken positiva eller negativa. Alla känslor kan vara till hjälp eller inte till hjälp.
Ta till exempel ångest. Ångest är till hjälp när den varnar dig för fara. Om dina ånglarmklockor släcks när du befinner dig i en osäker situation (som om du står för nära kanten av en klippa), kommer du sannolikt att svara på ett sätt som håller dig säkrare. I så fall är din ångest till hjälp.
Men om du undviker att hålla ett tal som kan främja din karriär på grund av att det offentliga talar är för oroande, är din oro inte till hjälp.
På samma sätt kan ilska vara till hjälp om det ger dig modet att skapa positiv förändring. Det är inte till hjälp om det får dig att säga eller göra saker du senare ångrar.
Om dina känslor är hjälpsamma kanske du vill omfamna dem. Om dina känslor är ohjälpsamma kan du vidta åtgärder för att hantera dem.
Experimentera med hälsosamma coping-färdigheter
Friska coping-färdigheter hjälper dig att komma igenom tuffa känslor utan att bedöva dem, undertrycka dem eller ignorera dem. De kan tillfälligt distrahera dig lite så att du kan må bättre eller de kan hjälpa till att lugna din kropp eller öka ditt humör.
De hanteringsstrategier som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan, så det är viktigt att hitta de hanteringsfärdigheter som fungerar bäst för dig.
Exempel på hälsosamma coping-färdigheter kan vara att träna, läsa en bok, bada, lyssna på musik, spendera tid i naturen eller ringa en vän.
Håll utkik efter ohälsosamma coping-färdigheter som kan införa nya problem i ditt liv eller få dig att känna dig sämre med tiden. Att dricka alkohol, använda droger eller äta för mycket är bara några exempel på coping-färdigheter som kan hjälpa dig att må bättre tillfälligt men kommer att skapa större problem för ditt liv på lång sikt.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan lära dig att tolerera obekväma känslor.
Omfamna hur du mår
Ibland är det bästa du kan göra att sitta med en obekväm känsla. Det kan innebära att erkänna vad du upplever och sedan gå igenom din dagliga rutin ändå.
Du kanske märker att du är ledsen eller orolig och bestämmer dig för att fortsätta arbeta med ett projekt eller så kan du till och med ta en paus för att vara uppmärksam på vad du upplever. Hur påverkar dina känslor dina tankar? Hur påverkar de dig fysiskt?
När du till exempel blir arg kan dina tankar förbli fokuserade på det negativa. Och du kan uppleva fysiologiska reaktioner, som en ökning av hjärtfrekvensen.
Att bara lägga märke till dessa saker utan att bedöma dig själv kan vara till hjälp. Om du börjar tänka saker som "Jag borde inte känna så här", påminn dig själv att det är OK att känna vad du än känner och att känslan bara är tillfällig. Så småningom kommer det att passera.
Omrama ohjälpsamma tankar
Håll utkik efter ohjälpsamma tankar som driver dina obehagliga känslor. Tänker på saker som "Jag tål inte det här!" eller "Jag vet att något dåligt kommer att hända", kommer bara att få dig att må bättre.
När du får dig själv att tänka på ohjälpsamma tankar, ta en minut att omrama dem. Du kan utveckla en enkel fras för att upprepa för dig själv som "Det här är obehagligt men jag är okej."
Du kanske också frågar, "Vad skulle jag säga till en vän som hade det här problemet?" Du kanske tycker att du skulle ge dem vänliga, medkännande uppmuntrande ord. Försök att erbjuda dig samma ord.
Uppför dig som om du kände dig lycklig
Även om det är bra att omfamna obehagliga känslor en stund ibland, vill du inte heller sitta fast i dem. Att känna dig riktigt ledsen för länge eller känna dig riktigt arg kan hålla dig fast på en mörk plats.
Ibland är det bra att förändra ditt emotionella tillstånd proaktivt. Ett av de bästa sätten att göra det är att ändra hur du beter dig.
I stället för att sitta i soffan och göra ingenting när du känner dig ledsen, kan du fråga dig själv: "Vad skulle jag göra just nu om jag kände mig lycklig?" Du kanske skulle gå en promenad eller ringa en vän. Gör dessa saker nu, även om du inte känner för det.
Du kanske upptäcker att det att ändra ditt beteende förändrar hur du känner. Att agera som om du kände dig bättre kan hjälpa dig att börja må bättre.
Få professionell hjälp
Prata med en professionell om du kämpar för att hantera dina känslor. Du kan börja med att prata med din läkare. Förklara hur du mår och din läkare kanske vill försäkra dig om att det inte finns några kända medicinska orsaker bakom din välbefinnande.
Du kan också nå en licensierad mentalvårdspersonal. Svårigheter att hantera dina känslor kan vara ett tecken på en underliggande psykisk hälsoproblem, som ångest eller depression. Pratterapi, medicinering eller en kombination av de två kan hjälpa till.
Ett ord från Verywell
Det är OK att vara en känslomässig person. Gråt när du tittar på filmer (eller till och med reklam), känner passionerad för saker du älskar och blir arg över social orättvisa är alla tecken på att du är mänsklig, inte röd flaggor som du behöver hjälp.
Att vara emotionell blir bara ett problem när det skapar problem i ditt liv. Om dina känslor gör det svårt att ha hälsosamma relationer, vara produktiva på jobbet eller lyckas i skolan kan du dra nytta av professionell hjälp.
Vad du ska göra när du känner att ingen uppskattar dig