Även om besvärliga konversationer kan verka svåra, kan de vara goda möjligheter att träna småprat och hantera konflikter, särskilt om du lever med social ångestsyndrom (SAD). Du kan lära dig att hantera besvärliga samtal genom att planera framåt, förstärka dina sociala färdigheter och veta när du ska använda lite humor.
Överlevnadstips
Prova dessa tips för att komma igenom din nästa besvärliga konversation.
Förstå besvärligheten
Hantera situationen genom att förstå orsaken till din oro. Kanske finns det många långa tystnader eller kanske har den andra personen en annan stark åsikt än din. Identifiera orsaken till besvärligheten och du kommer ett steg närmare att hitta en lösning.
Om den andra personen just har sagt något överraskande är det okej att svara med "Jag tänker på vad du sa", för att ge dig själv tid att bearbeta informationen.
Håll konversationen flytande
Det finns en anledning till att långa tystnader kan få dig att känna dig obekväm. En studie från 2010 från universitetet i Groningen i Nederländerna som publicerades i Journal of Experimental Social Psychology Research visade att flytande samtal leder till känslor av självkänsla, social validering och tillhörighet till en grupp.
Gör så mycket du kan för att hålla konversationen igång, och både du och din konversationspartner kommer att känna sig mer lugna. En bra konversation handlar mer om att skapa musik tillsammans än att hitta den perfekta saken att säga.
Hitta humor
Om ett samtal har blivit besvärligt, överväga att göra något för att lätta på stämningen. Du kan göra detta genom att berätta ett roligt skämt eller en historia, skämta åt dig själv eller hitta humor i din nuvarande situation. Att hålla stämningen ljus hjälper till att bryta isen och föra konversationen framåt.
Håller med att kompromissa
Ibland är samtal besvärliga på grund av oenigheter. I dessa situationer, försök alltid hitta en kompromiss. Öva empati mot den andra personen och försök förstå hur han eller hon ser situationen annorlunda än du. Om du gör det kan du acceptera den andras syn utan att behöva ändra din egen.
Lyssna och parafrasera
Om du inte vet vad du ska säga i en konversation, försök att helt enkelt reflektera tillbaka vad du hör från den andra personen. Om en ny vän i skolan är upprörd över en dålig betyg på ett uppdrag, säg något som "Det låter som om du verkligen är upprörd över ditt betyg på det projektet."
Ofta vill människor helt enkelt veta att deras känslor erkänns snarare än att erbjudas lösningar på sina problem. Genom att göra det avlastar du också trycket att försöka tänka på vad du ska säga nästa.
Ställa en fråga
Du kanske är i en konversation som är besvärlig för att du verkligen inte vet något om den andra personen. I dessa situationer är det bäst att ställa frågor för att försöka hitta ömsesidiga intressen som kan förvandlas till konversationer.
Om du vet att du kommer i en situation där du kommer att prata med främlingar, försök att planera minst tre öppna "gå-till" -frågor (som börjar med "hur" eller "vad") som du kan använda om du kommer in i en besvärlig konversation. Kämpar inte för hårt med dessa heller.
Med ett förlust av ord?
Något enkelt som "Så, vad håller dig upptagen idag?" kommer att räcka.
Ställ frågor för att gräva djupare in i ett ämne som diskuterades tidigare i en konversation, för att klargöra missförstånd och för att visa att du lyssnar på den andra personen. Var bara försiktig så att du inte ställer för många frågor i rad, annars kan du stöta på en förhör.
Erbjud ett nytt ämne
Nya diskussionsämnen är perfekta för lugn i samtal. Ha några av dessa redo att ta fram nästa gång du känner att ingen annan har något att säga. Några exempel på ämnen inkluderar populära tv-program, något som ni alla har gemensamt (till exempel ett kommande test i skolan) och aktuella händelser.
Se till att ämnet du introducerar är något som kommer att tilltala dina konversationspartner.
Nya ämnen är också perfekta för småprat med främlingar. Även vardagliga saker som vädret kan vara bra ställen att börja. Du kan till och med överväga att göra lite detektivarbete för att ta reda på vem du kommer att träffa och förbereda några frågor anpassade efter deras intressen. Att erbjuda en äkta komplimang (till exempel om en klädsel eller frisyr) är också ett bra sätt att prata om något nytt.
Var självsäker
Om du befinner dig i ett samtal med en person som är oförskämd, som har bett dig om något olämpligt eller har gjort dig obekväm, är det viktigt att stå upp för dig själv. Ta kontrollen genom att säga något påståeligt, till exempel "Jag skulle hellre inte diskutera det."
Om du befinner dig som mål för en svår person, styr konversationen bort mot ett nytt ämne och en ny person. Var noga med att inte hålla obehagliga känslor för dig själv - annars kan du riskera att bli arg och bitter på lång sikt.
Hall tyst
Inte alla situationer kräver samtal. Det är sant att flytande samtal mellan vänner bygger kamratskap, men om du befinner dig i offentliga miljöer med främlingar är det inte alltid nödvändigt att prata.
Din sitkamrat på bussen eller planet kanske inte är intresserad av att prata hela resan - och det är helt bra. Om den andra personen ger många svar på ett ord, lägger armarna eller lutar sig bort, är det signaler om att han eller hon kanske föredrar att bara vara tyst.
Ta itu med besvärliga ämnen
Använd takt för att hantera situationer som är besvärliga på grund av vad som har sagts. Styr konversationen i en annan riktning genom att säga något som: "Åh det är intressant. Vet du vad mer jag hörde häromdagen?" och fortsätt prata om det mindre känsliga ämnet.
Om någon tar en besvärlig kommentar mitt i en pågående konversation, överväga att pausa för en kort tystnad och sedan fortsätta den ursprungliga diskussionslinjen snarare än att ta itu med det som sagts (även känt som "räddande ansikte" för den person som gjorde felsteg).
Andra sätt att hantera besvärliga ämnen är att vara tyst eller vara på förhand att du känner dig obekväm.
Säg något som, "Jag är inte riktigt en för skvaller, det får mig att känna mig lite orolig eftersom jag inte vill att andra ska prata om mig så. Kan vi prata om något annat?" Obehagliga ämnen kan ibland till och med vara det som inte sägs.
Välj vänlighet
Om någon sörjer förlust eller om det uppstår en familjetvist kan det bilda en underström och skapa besvär i en konversation. Ofta är det bästa sättet att hantera dessa situationer att få ut det på ett öppet på ett snällt och medkännande sätt.
Säg något som "Jag är så ledsen för din förlust. Du måste ha svårt just nu." Men om känslor fortfarande är mycket starka (som i en familjetvist) kan det vara bäst att inte spendera för mycket tid på att erkänna problemet, eller så riskerar du att öppna gamla problem.
Obehagliga ämnen kan också innehålla ämnen där du har något att fråga eller ett besvärligt ämne som du behöver diskutera. Om du vet att du kommer att möta en besvärlig situation som denna, försök att varna den andra personen så att de inte blir överraskade. Låt dem veta att du har något viktigt att diskutera och sätt en tid att göra det.
Avsluta graciöst
Om det verkligen inte finns något annat att säga, eller om du har någon annan anledning att vilja lämna en konversation, var beredd och planera att göra det graciöst. Tack alltid den andra personen för att du tog dig tid att prata. Om någon monopoliserar din tid och inte låter dig avsluta konversationen, använd en ursäkt som att behöva skaffa en drink till, som en anledning att avsluta.
Var förståelse
Inte alla är en social fjäril som älskar att prata. Vissa människor kan leva med blyghet eller social ångest och det tar längre tid att värma upp i nya situationer och med nya människor. Om någon känner sig nervös kring dig för att hon inte känner dig, var snäll och förstå.
Det obekväma kanske inte har något att göra med dig. Om den andra personen lever med social ångest kan det vara rädsla eller panik som orsakar besväret mellan dig.
Människor med SAD är rädda för att bli generade framför andra, och det påverkar hur de lever i deras dagliga liv. Döm inte någon som verkar obekväm, nervös eller rädd. Var istället vänlig, visa genuint intresse genom att lyssna noga och hitta ett ämne av ömsesidigt intresse för att göra den personen mer bekväm.
Hantera din egen sociala ångest
Om samtal är besvärliga på grund av din egen blygdom eller sociala ångest, gör vad du kan för att hantera dessa känslor. Öva sociala färdigheter, läs böcker om självhjälp om att övervinna blyghet och social ångest, och träffa en terapeut om din ångest är allvarlig och stör ditt liv. Du är skyldig dig själv och dina framtida konversationspartner att hantera dina känslor.
Förklara besvärliga slut
Ibland blir konversationer korta. Snarare än att ignorera att en konversation slutade obekvämt, be om ursäkt eller erkänn situationen nästa gång du pratar med just den personen. Förklara varför du var tvungen att lämna och hur det inte var personligt.
För dem med social ångest kan förklara att sociala situationer ibland kan vara överväldigande vara till hjälp för att göra den andra personen lugn.
Hjälp till att lösa problem
Hjälp någon att lösa ett problem och besvärligheten mellan dig kommer lätt att lösas upp. Att be en vän om råd är ett annat bra sätt att hålla samtal intressanta och flytande. Att prata om problem och lösningar kan ta lång tid - och ge dig något att kolla in nästa gång du träffar någon.
Avsluta med en sammanfattning
Det är viktigt att avsluta samtal med en sammanfattning och en framtida plan. Du kan till exempel säga något som "Det var fantastiskt att prata om alla maraton som du har deltagit i. Kanske nästa gång vi är tillsammans kan vi planera för när jag börjar träna själv." Denna strukturerade typ av avslutning på en konversation hjälper till att få saker att sluta naturligt men leder också till framtida diskussioner.
Ett ord från Verywell
Inte varje besvärlig konversation är dålig, många kan räddas med lite ansträngning. Genom att omsätta ovanstående tips i praktiken blir du mer skicklig på att vara den person som alltid vet rätt att säga för att andra ska må bättre i din närvaro.