Detta är ett vanligt problem för många människor: hur ska vi hantera negativa känslor som fortsätter att dyka upp när vi är stressade eller skadade? Ska vi fylla bort vår ilska och frustration och låtsas att den inte finns, så att vi kan minimera nedfallet från dessa känslor? Eller ska vi riskera att göra saker värre genom att säga eller göra fel saker? Som det visar sig är "fylla känslor" definitivt inte det hälsosammaste alternativet och det finns enkla tekniker som alla kan använda.
Om du har undrat vad du ska göra med dessa känslor är du dock inte ensam om att kämpa med negativa känslor. Många har samma fråga om stress och hantering. När de känner sig övervunna med negativa känslor som sårad, frustration eller ilska, vet de att de inte ska låtsas att de känner ingenting, men de vill inte heller dröja vid negativa känslor och idissla. Men medan de flesta av oss har hört att det inte är hälsosamma strategier för stressavlastning, vilka andra alternativ finns det?
Väljer att hantera negativa känslor
Att ignorera känslor (som att "fylla din ilska") är inte det hälsosammaste sättet att hantera dem. Generellt sett får det dem inte att försvinna utan kan få dem att komma ut på olika sätt. Det beror på att dina känslor fungerar som signaler för dig att det du gör i ditt liv fungerar eller inte fungerar.
Att känna sig arg eller frustrerad kan vara en signal om att något måste förändras. Om du inte ändrar de situationer eller tankemönster som orsakar dessa obehagliga känslor kommer du att fortsätta att utlösas av dem.
Även om du inte hanterar de känslor du känner kan de orsaka problem med din fysiska och emotionella hälsa.
Ruminering, eller tendensen att dvela vid ilska, förbittring och andra obekväma känslor, medför emellertid också hälsokonsekvenser.
Förstå dina känslor
Titta inifrån och försök att hitta de situationer som skapar stress och negativa känslor i ditt liv.
- Negativa känslor kan komma från en utlösande händelse: till exempel en överväldigande arbetsbelastning.
- Negativa känslor är också resultatet av våra tankar kring en händelse; hur vi tolkar vad som hände kan förändra hur vi upplever händelsen och huruvida det orsakar stress eller inte.
Huvuduppgif.webpten för dina känslor är att få dig att se problemet, så att du kan göra nödvändiga förändringar.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan lära dig att tolerera obekväma känslor.
Ändra vad du kan
Ta vad du har lärt dig från min första rekommendation och sätt det i praktiken. Minska dina stressutlösare och du kommer att känna negativa känslor mindre ofta.
Detta kan inkludera:
- Minska jobbet stress.
- Lär dig praxis för att hävda kommunikation (så att du inte känner dig trampad av människor).
- Ändra negativa tankemönster genom en process som kallas kognitiv omstrukturering.
Hitta ett uttag
Att göra förändringar i ditt liv kan minska negativa känslor, men det eliminerar inte dina stressutlösare helt. När du gör förändringar i ditt liv för att skapa mindre frustration måste du också hitta hälsosamma butiker för att hantera dessa känslor.
- Regelbunden träning kan ge en känslomässig lyft samt ett utlopp för negativa känslor.
- Meditation kan hjälpa dig att hitta ett inre "utrymme" att arbeta med, så att dina känslor inte känns så överväldigande.
- Att hitta möjligheter för att ha kul och få mer skratt i ditt liv kan också ändra ditt perspektiv och lindra stress.
Hitta några av dessa försäljningsställen så känner du dig mindre överväldigad när negativa känslor uppstår.
Du kommer också att vilja träna hälsosamma alternativ för pågående stressreducering. Ge dem ett försök så känner du dig mindre stressad.