Många av oss bryter inte upp med en betydande annan när vi borde, av många olika skäl. Några av oss är rädda för att vara ensamma; andra blir offer för nedsänkt kostnad ("Jag har redan investerat så mycket tid och ansträngning i det här förhållandet, jag kan inte ge upp nu"). Men de flesta av oss ignorerar bara tecknen på att en relation faller sönder eftersom det är lättare att tro att allt är okej … tills det inte är det.
Att veta exakt när en relation ska avslutas är en svår uppgif.webpt. Det beror på de inblandade personerna och på situationen de lever i. Men det finns ganska konsekventa bevis på tecken på uppdelning av förhållanden, upptäckta av Dr. John Gottman.
Apokalypsens fyra ryttare
Gottman upptäckte fyra negativa kommunikationsstilar som stavar katastrof för alla relationer. Han kallade dessa "Apokalypsens fyra ryttare."
Kritik
Kommunikationens första ryttare är kritik. Kritik är annorlunda än att kritisera eller klaga. Kritik handlar om personens karaktär, snarare än deras beteende.
Här är skillnaden mellan ett klagomål och en kritik:
- Klagomål: "Jag önskar verkligen att du skulle hjälpa mig med disken. Det är mycket arbete att göra själv och medan du kopplar av i soffan och tittar på TV måste jag hålla mig uppe och städa."
- Kritik: "Du är bara en självisk ryck. Du tänker aldrig på hur jag mår eller på allt arbete jag gör för dig."
Skillnaden är att den första handlar om ett specifikt beteende och den andra handlar om partnern som person.
När kritik är närvarande i ett förhållande betyder det inte att det är dömt att ta slut. En gång ett tag, när vi är arg, kan vi tillgripa kritik. Men när det blir genomgripande och när det är det enda sättet du kan ta upp problem med varandra, finns det ett stort problem.
Om du kritiserar din partner hela tiden eller känner att din partner ständigt kritiserar dig, är det bara en tidsfråga innan det blir till något styggare: förakt. Förhållandet kan räddas vid denna tidpunkt, men det är ett dåligt tecken och det borde få dig att överväga om att lämna kan vara ett bättre alternativ.
Försvar
Den andra ryttaren är defensiv, och det är vanligtvis som svar på kritik (eller uppfattas kritik). Defensiveness är ett försök att försvara sig från en upplevd attack med ett motklagomål. Vi kan vara defensiva genom att flytta skulden till externa situationer, men oftare är vi defensiva genom att flytta skulden till partnern som kräver ansvar.
Här är ett exempel på ett defensivt svar:
- Klagomål: "Jag känner att vårt sexliv har varit lite inaktuellt nyligen, och jag känner att du inte riktigt uppmärksammar mina behov och önskningar i sängen."
- Defensivt svar: "Tja, om du inte nagade mig om disken hela tiden, kanske jag skulle vilja ha sex med dig."
Generellt gillar människor inte att få veta att de gör något fel eller skadar andra människor. Vi har en tendens att vilja tänka bra på oss själva, och sådana samtal hotar vår självkänsla.
Försvar är egentligen bara ett sätt att flytta tillbaka skulden på din partner. Du säger att problemet inte är du, det är dem. Att vägra att ta till och med ett litet ansvar för din roll i situationen kan få din partner att känna sig osedd och okänd.
Att vara ständigt defensiv i ett förhållande är ett dåligt tecken. Det betyder att den defensiva partnern inte är villig att titta på sitt eget beteende och justera det för att stoppa vad som skadar den andra partnern. Det betyder att den defensiva partnern behandlar den andra som helt enkelt ett objekt för att uppfylla deras behov och inte en hel person med egna behov, känslor och idéer.
Om din partner ständigt reagerar defensivt mot dig (och du till dem), kan det vara dags att du tittar hårt på ditt förhållande. Det kan vara dags att avsluta saker.
Förakt
Den tredje ryttaren är förakt. Vi visar förakt när vi behandlar andra med respektlöshet. Förakt kan uttryckas på många olika sätt. När vi förolämpar andra använder vi sarkasm, efterliknar dem, kastar ögonen eller hånar dem. Vi kallar dem namn eller förlöjligar dem. Syftet med detta beteende är att minska den andra, att få dem att känna sig värdelösa.
Om du någonsin har behandlats med förakt vet du hur mycket det gör ont. Och att behandla en partner med förakt visar att du inte har någon respekt för dem, deras känslor eller deras behov.
När förakt förekommer i ett förhållande är det en stor röd flagga. Det betyder att partnerna har slutat respektera varandra som partners och nu bara försöker hävda dominans. Det finns lite kärlek eller respekt kvar längre, och fiendskap och förbittring kommer att växa.
Om du behandlas på det här sättet finns det en mycket god chans att din partner bara inte bryr sig om dig längre. Om du behandlar din partner med förakt, fråga dig själv varför du fortfarande är med dem. Om det inte finns någon respekt mellan partners är det liten chans att förhållandet kan räddas.
Stenvägg
Den sista ryttaren är stenväggande och det är det mest skadliga beteendet att engagera sig i. Precis som defensivitet är ett svar på kritik, är stenmurning vanligtvis ett svar på förakt.
När stenväggar visas i ett förhållande har kommunikationen i huvudsak gått sönder. Stenväggning inträffar när lyssnaren undviker ögonkontakt, drar sig tillbaka, stängs av eller helt enkelt slutar svara på sin partner.
När ett förhållande har nått stenväggen är det väldigt svårt (även om det inte är omöjligt) att återhämta sig. Men det borde vara ett mycket starkt tecken på att det kanske är dags att gå vidare med ditt liv.
Det här är känslan när du hellre vill göra det något annat än har konversationen. Du pratar bara när det är absolut nödvändigt, och varje förflyttning till mer utsatt territorium möts med en snabb flykt eller tystnad.
Ska du bryta upp?
Det viktiga att komma ihåg är att alla par ibland engagerar sig i kritik, försvar, förakt och stenläggning. Men att konsekvent använda ett eller flera av dessa beteenden är ett tydligt tecken på att något inte stämmer i ditt förhållande.
Självklart, om ni båda är villiga att arbeta, kan ett par terapeut kanske hjälpa er att sluta använda dessa kommunikationsstrategier och ge dig verktygen för att effektivt kommunicera dina känslor. I slutändan är du den bästa domaren för ditt eget förhållande och situation.
De 6 bästa äktenskapsrådgivningsprogrammen