Att tänka på alla saker som du kunde ha gjort annorlunda, gissa varje beslut du fattar och föreställa dig alla värsta fall i livet kan vara utmattande. Men övertänkande är en svår vana att bryta.
Du kan till och med övertyga dig själv om att tänka på något riktigt länge är nyckeln till att utveckla den bästa lösningen, men det är vanligtvis inte fallet.
Ju längre du tänker på något, desto mindre tid och energi kan du behöva vidta produktiva åtgärder.
Naturligtvis tänker alla ibland. Kanske fortsätter du att tänka på alla saker som kan gå fel när du ger en presentation nästa vecka.
Kanske har du slösat bort otaliga timmar på att försöka bestämma vad du ska ha på den anställningsintervjun och som ett resultat spenderade du ingen tid på att förbereda dina svar.
Innan du kan sätta stopp för övertänkandet måste du känna igen när du gör det. Så här vet du när du tänker över.
Du är inte lösningsfokuserad
Övertänkande skiljer sig från problemlösning. Övertänkande handlar om att dröja vid problemet, medan problemlösning innebär att leta efter en lösning.
Föreställ dig att en storm kommer. Här är skillnaden mellan övertänkande och problemlösning:
- Övertänkande: ”Jag önskar att stormen inte skulle komma. Det kommer att bli hemskt. Jag hoppas att huset inte skadas. Varför måste dessa saker alltid hända mig? Jag klarar inte det här. ”
- Problemlösning: ”Jag ska gå ut och plocka upp allt som kan blåsa bort. Jag lägger sandsäckar mot garageporten för att förhindra översvämning. Om vi får mycket regn går jag till affären för att köpa plywood så att jag kan gå ombord på fönstren. ”
Problemlösning kan leda till produktiv handling. Å andra sidan tänker å andra sidan obehagliga känslor och letar inte efter lösningar.
Du upplever repetitiva tankar
Att idissla - eller tvätta samma saker om och om igen - är inte till hjälp. Men när du tänker över kan det hända att du spelar upp en konversation i huvudet upprepade gånger eller föreställer dig att något dåligt händer många gånger.
Att bo på dina problem, misstag och brister ökar risken för psykiska problem, enligt en studie från 2013 som publicerades i Journal of Abnormal Psychology.
När din mentala hälsa minskar är det mer troligt att du får idisslar på dina tankar. Det är en repetitiv cykel som kan vara svår att bryta.
Dina bekymmer håller dig uppe på natten
När du tänker över kan du känna att din hjärna inte stängs av. När du försöker sova kan du till och med känna att din hjärna är på överdrift eftersom den spelar upp scenarier i ditt huvud och får dig att föreställa dig dåliga saker som händer.
Forskning bekräftar vad du förmodligen redan vet att idissling stör sömnen. Övertänkande gör det svårare att somna.
Övertänkande försämrar sömnkvaliteten också. Så det är svårare att falla i en djup sömn när din hjärna är upptagen med att tänka över allt.
Svårighetsgrad att somna kan bidra till mer oroande tankar. När du till exempel inte somnar direkt kan du föreställa dig att du blir övertröttad dagen därpå. Det kan få dig att känna dig orolig - vilket kan göra det ännu svårare att somna.
Du kämpar för att fatta beslut
Du kan försöka övertyga dig själv om att tänka längre och svårare hjälper dig. När allt kommer omkring tittar du på ett problem från alla möjliga vinklar.
Men överanalysering och besatthet blir faktiskt en barriär. Forskning visar att tänka för mycket gör det svårt att fatta beslut.
Om du är obeslutsam om allt från vad du ska äta till middag till vilket hotell du ska boka, kanske du tänker över saker.
Det är mycket troligt att du slösar mycket tid på att leta efter andra åsikter och undersöka dina alternativ, när de små alternativen i slutändan kanske inte spelar så mycket roll.
Ni andra gissar beslut
Övertänkande innebär ibland att slå dig själv för de beslut du redan har tagit.
Du kan slösa mycket tid med att tänka att ditt liv skulle vara bättre om du bara skulle ta det andra jobbet eller inte starta ett företag. Eller kanske du blir upprörd över dig själv för att inte se röda flaggor förr - för du tror att de borde ha varit uppenbara!
Och medan lite hälsosam självreflektion kan hjälpa dig att lära dig av dina misstag, är tvätt och andra-gissning en form av mental tortyr.
Övertänkande kan ta en belastning på ditt humör och kan göra det ännu svårare att fatta beslut i framtiden.
Vad man ska göra om övertänkande
Forskning visar att tänka mindre på ett problem kan faktiskt vara nyckeln till att utveckla bättre lösningar. Studier visar att en "inkubationsperiod" kan hjälpa dig att fatta de bästa besluten.
Att distrahera dig själv kan hjälpa
I stället för att sitta och tänka på ett problem under oändliga mängder tid kan du distrahera dig lite.
Din hjärna kan hitta bättre sätt att ta fram en lösning i bakgrunden medan du distraheras med en annan uppgif.webptsliknande arbete i trädgården. Eller så kan du "sova på det" och upptäcka att din hjärna löser problemet för dig medan du sover.
En kort distraktion kan ge dig en paus. Och det kan få dig att fokusera på något mer produktivt. Och din hjärna kan till och med utveckla en lösning åt dig när du slutar tänka på problemet.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Värd av chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, delar detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast hur du kan sluta bo i en negativ inställning.
Ett ord från Verywell
Om du inte kan bli fri från övertänkande kan du överväga att få professionell hjälp. Övertänkande kan vara ett symptom på ett psykiskt problem, som depression eller ångest. På baksidan kan det också öka din känslighet för att utveckla psykiska problem.
En mentalvårdspersonal kan lära dig färdigheter som hjälper dig att sluta besätta, idissla och fundera på saker som inte är till hjälp. De kan också hjälpa dig att identifiera hanteringsstrategier som fungerar för dig, som mindfulness eller fysisk träning.
Om du känner att din hjärna är i överdrift, prata med din läkare. Din läkare kan kanske hänvisa dig till en terapeut som kan hjälpa dig att sätta stopp för övertänkandet.
Hur kan jag sluta oroa mig så mycket? 6 tips för att minska bekymmer