Tips för att hantera Coronavirus om du bor ensam

Viktiga takeaways

• Att bo ensam under social isolering kan vara en känslomässig berg-och dalbana.
• Att prioritera hälsosamma relationer är viktigt för att upprätthålla optimal emotionell hälsa.
• Att följa en hälsosam kost och träna regelbundet kan hjälpa till att bekämpa stress.
• Att lära sig en ny färdighet eller ta en hobby är ett utmärkt sätt att skydda din mentala hälsa under COVID-19.

Coronaviruspandemin och efterföljande hemma-beställningar har belastat oss alla oavsett var vi bor eller vem vi bor med. Medan det finns några förmåner att leva ensam under denna tid som att inte känna den känslomässiga bördan av att ta hand om små barn eller kringgå de interpersonella krångligheterna att dela trånga kvarter med någon annan 24/7-isolering utan andra ger en unik uppsättning utmaningar.

De som bor ensamma kan behöva vara särskilt medvetna om att planera sina dagar under den här tiden och hålla sig ansvariga på sätt som de kanske inte är vana vid eftersom vardagliga rutiner kastas i vinden.

Tecken på att du kan kämpa

• En ökning av potentiella problembeteenden som drickande, rökning, droganvändning, överätning, onlinespel eller överdriven shopping
• Att vara hyperfokuserad på att spåra nyheter eller sociala medier, vilket indikeras av skarpa humörsförändringar beroende på vad som ses
• Att visa dåliga sömnmönster (konsekvent dålig sömn eller för mycket sömn är båda röda flaggor.)
• Känner mig inte motiverad att återvända telefonsamtal eller meddelanden från vänner och familj
• Att förlora all känsla av din rutin, som kan innefatta att inte följa grundläggande hygien (duschar, borsta tänderna, tvätta håret) eller hemuppgif.webpter som tvätt, disk och röran
• Upprepande och okontrollerbara negativa tankar
• Känsla hjälplös eller hopplös, inklusive självmordstankar

Lyckligtvis finns det några effektiva strategier du kan använda som kommer att främja en hälsosammare inställning om du skyddar själv.

Få råd från The Verywell Mind Podcast

Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur man hanterar pandemirelaterad ångest.

Vårda dina befintliga relationer

Det kanske mest effektiva sättet att människor som bor ensamma kan upprätthålla optimal känslomässig hälsa - både i goda tider och särskilt i inte så bra tider - är att vårda sina vänskap och familjerelationer.

"Mer tid hemma ger mer tid att ringa, skriva och videochatta med nära och kära. Överväg ett veckomässigt videomöte med storfamiljen från hela landet och / eller kontakta vänner för glada timmar online, träningskurser, bokgrupper och alla typer av kreativa aktiviteter, säger Lorna Hecht, en terapeut med säte i San Diego.

Lorna Hecht, MFT

Människor är sociala djur som är helt beroende av anslutning för emotionell hälsa. Dessutom kan prata med andra om din rädsla hjälpa dig att sätta dem i perspektiv och hjälpa andra att lindra sina bekymmer.

- Lorna Hecht, MFT

Dessa virtuella eller onlinechattar kan vara 1: 1 eller små grupper, eller de kan vara med en större grupp människor. Om du befinner dig utan många människor att vända dig till, rekommenderar Hecht att du planerar en telehälso-session med en terapeut som kan vägleda och uppmuntra dig samtidigt som du är en pålitlig person som du kan prata med efter behov.

Nu kan det också vara en bra tid att överväga att utveckla nya vänskap, vilket du kan göra via onlineforum och till och med virtuella volontärmöjligheter i ditt samhälle.

Ta hand om din kropp

Det kan vara så lätt att smälta bort i en krämig sats med makaroner och ost medan den krullas i en boll på soffan - och i mått är det helt acceptabelt. Men sträva också efter att ta hand om din kropp genom att äta bra, träna ofta och få lite dagligt solsken. Inte bara kan detta förbättra din mentala hälsa genom att skapa struktur och distrahera dig från bullret från en överväldigande nyhetscykel, men det betalar i spader till din fysiska hälsa.

Kathryn Smerling, doktorsexamen

När det gäller träning kan detta vara något så enkelt som att ta en daglig promenad eller så involverad som att träna med vänner via FaceTime. För att hålla dig själv ansvarig, hålla koll på dina träningspass, ha en “ansvarsvän” eller till och med överväga en vänlig tävling med vänner.

- Kathryn Smerling, doktorsexamen

Det finns många gratis träningspass tillgängliga online (YouTube och Instagram är utmärkta resurser för detta), och många on-demand träningstjänster antingen sänker eller avstår också från månatliga medlemsavgif.webpter under denna tid. Om du var regelbundet på ett lokalt gym, kolla in om det erbjuder alternativ på begäran eller alternativ online.

När det gäller näring av din kropp, försök att göra matlagning till en rolig övning; själva handlingen kan lindra stress och distrahera dig. Om du hatar tanken på att laga mat för en, gör antingen tillräckligt för att ha matrester eller kanske till och med släppa en del hemma hos en granne. Sikta på naturligt färgglada måltider och hela livsmedel och begränsa mängden socker, salt och enkla kolhydrater du konsumerar dagligen.

Dyk in i en ny skicklighet eller hobby

Det finns en del tillbaka på ämnet att ta upp en ny hobby under den här tiden, och om du helt enkelt inte har mental förmåga eller tid att göra det så är det OK. Generellt sett kan det dock vara en välsignelse för din mentala hälsa att utforska nya kreativa butiker eller förbättra en befintlig kompetens.

Lorna Hecht, MFT

Att engagera intellektet stärker delar av hjärnan som människor behöver för att hålla sig mentalt skarpa och fokuserade. Intellektuella projekt avvärjer också tristess och energi som spenderas på att lära sig något nytt är energi som inte spenderas på negativt tänkande, känsla och beteende.

- Lorna Hecht, MFT

Det kan vara ungefär som att undersöka ett nytt ämne av intresse, lära sig spela ett nytt spel eller dyka in i ett hantverk som korsstygn, ritning i en linje eller trädgårdsarbete. Du kan också prova att läsa en fackbok, skriva poesi, lära sig kalligrafi, baka bröd eller memorera världens länder och huvudstäder.

Rita lite tid på dagen för att dyka in i din valda aktivitet och överväga till och med att gå med i en online-grupp som också stöder hobbyen.

Övervaka din övergripande hälsa

Även om det inte är troligt att du blir sjuk av det nya koronaviruset om du är noggrant självisolerande, är det fortfarande viktigt att övervaka eventuella symtom du kan ha och vidarebefordra dem till vänner eller familj.

United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beskriver COVID-19-symtom som en ihållande torr hosta, feber och andfåddhet. Andra symtom kan vara ont i halsen, huvudvärk, kroppssmärta och gastrointestinala problem. CDC-webbplatsen tillhandahåller ett ”självkontroll” frågeformulär på webbplatsen som kan vägleda dig om du är osäker på hur allvarliga dina symtom är.

Det är sällsynt att falla kritiskt sjuk och ännu sällsynt att dö av COVID-19-relaterade komplikationer. Detta gäller särskilt om du är under 65 år och utan underliggande medicinska tillstånd. Men att vara medveten om dina symtom är fortfarande viktigt. Om du känner att du har symtom, berätta för en vän eller familjemedlem och kontakta en läkare för nästa steg framåt.

Vad det betyder för dig

COVID-19-hotet har skapat många utmaningar, och om du bor ensam kan du behöva vara särskilt vaksam när du planerar din tid för att säkerställa din mentala hälsa.

Håll dig informerad men begränsa din exponering för 24-timmars nyhetscykel och sociala medier. Ta initiativet för att nå ut till vänner och familj varje dag, vara medveten om vad du äter och hur du rör dig, kasta dig i meningsfulla aktiviteter och prata med en teleterapeut om det behövs.

Användbara länkar

Att hantera ensamhet under Coronavirus-pandemin

Hur man daterar på distans under tiden för Coronavirus

Vikten av att hålla rutin under karantän

Tips och tricks för en hälsosammare WFH-upplevelse (från Verywell Fit)

Vad forskare vet om COVID-19 (från Verywell Health)