Människor tenderar att vara sociala varelser och forskning har visat att sociala kontakter är viktiga för både emotionellt och fysiskt välbefinnande. Men ensam tid spelar också en central roll för mental hälsa. Att vara runt andra människor kommer med belöningar, men det skapar också stress. Du oroar dig för vad folk tycker. Du ändrar ditt beteende för att undvika avstötning och för att passa in i resten av gruppen.
Även om det kan vara kostnaden för att vara en del av en social värld, visar några av dessa utmaningar varför ensam tid kan vara så viktig. Att ha tid för dig själv ger dig chansen att frigöra dig från sociala påfrestningar och utnyttja dina egna tankar, känslor och upplevelser.
Varför ensam tid är viktig
Att hitta tid att vara ensam kan ha ett antal viktiga fördelar. Några av dessa inkluderar:
- Personlig utforskning
- Kreativitet
- Social energi
Personlig utforskning
Att bli bekväm i ditt eget företag kan ge dig tid och frihet att verkligen utforska dina egna passioner utan störningar. Det kan vara ett sätt att prova nya saker, undersöka ämnen som fascinerar dig, förvärva kunskap och till och med öva på nya metoder för självuttryck.
Att ge dig själv ensam tid innebär att du kan utforska dessa saker utan de påtryckningar och bedömningar som andra kan påföra. Att ha tid för sig själv är avgörande för tillväxt och personlig utveckling. Istället för att oroa sig för de behov, intressen och åsikter som andra kan ha, kan du ensam tid fokusera på dig själv.
Kreativitet
Ensam tid är ett tillfälle att låta ditt sinne vandra och stärka din kreativitet. Utan att behöva ta hand om eller interagera med andra människor kan du ignorera påverkan utifrån och fokusera inåt.
Forskning tyder faktiskt på att vara ensam kan leda till förändringar i hjärnan som hjälper till att stimulera den kreativa processen. En studie visade att människor som tenderar att avsiktligt dra sig tillbaka för att spendera tid ensamma också tenderar att vara mycket kreativa människor.
I en studie från 2020 som publicerades i tidskriften Naturkommunikation, fann forskare att upplevd social isolering (aka ensamhet) ledde till ökad aktivitet i de neurala kretsarna relaterade till fantasi. När den lämnas av brist på social stimulering, förstärker hjärnan sina kreativa nätverk för att fylla tomrummet.
Social energi
Att bo ensam tenderar att ses i ett negativt ljus. Forskare har dock funnit att människor som bor ensamma faktiskt kan ha rikare sociala liv och mer social energi än människor som sambo med andra.
I sin bok "Going Solo" konstaterar sociolog Eric Klineberg att en av sju amerikanska vuxna bor ensamma. Klineberg fann att inte bara dessa vuxna inte var ensamma, många hade faktiskt rikare sociala liv.
Skälen att vara ensam är inte alltid lätt
Ensam tid kan vara utmanande för vissa människor av olika skäl. En studie visade att många människor föredrar att ge sig själva smärtsamma elektriska stötar snarare än att bara sitta ensamma med sina egna tankar.
Några av dessa anledningar till att människor kan kämpa med att vara ensamma inkluderar:
- Brist på erfarenhet att vara ensam: Vissa människor kanske inte är vana vid att vara ensamma för att de är så vana vid att vara runt andra människor. Den plötsliga frånvaron av social stimulering kan få dem att känna sig avskilda eller frånkopplade.
- Bekymrande tankar och känslor: I andra fall kan det vara svårt eller till och med smärtsamt att vara ensam och fokusera inåt. Människor kan tycka att denna introspektion är oroväckande eller att de bedriver idissling och oro.
- Socialt stigma: Stigma om att vara ensam kan också spela en roll för att forma hur människor känner sig för ensamhet. För dem som har utsatts för negativa attityder till att vara ensamma eller som ser det som en form av antisocialt beteende eller socialt avslag, kan ensamhet verka som en smärtsam form av straff.
Marknadsföringsprofessor och forskare Rebecca Ratner vid University of Maryland fann att människor ofta undviker att göra saker de tycker om om de måste göra dem ensamma. Detta gäller särskilt om det är en aktivitet som kan observeras av andra, som att gå till middag eller en filmsolo. Sådana resultat tyder på att stigma om att vara ensam påverkar huruvida människor tycker att de tycker om sådana aktiviteter.
"När människor gör saker ensamma trivs de mer än de förväntade sig", förklarar Ratner. "Människor överskattar fördelarna med att vara med någon annan."
Det är också viktigt att notera att aspekter av din personlighet, liksom dina individuella preferenser, kan spela en roll för att avgöra hur mycket ensam tid du behöver och hur fördelaktig den kan vara.
Extroverter tenderar att känna sig energiska av sociala upplevelser, så ensamhet kan vara mer utmanande för dem. Introverter å andra sidan får energi genom att vara ensamma.
Men tro inte att bara för att du är en extrovert att du inte kommer att njuta av att spendera tid själv. I en studie fann socialpsykolog Thuy-vy Thi Nguyen att introverts och extroverts inte skiljer sig åt i hur mycket njutning de fick av ensamheten. I motsats till vad många tror, åtnjöt introverts inte ensamheten mer än extroverter.
"Våra resultat tyder på att individer som håller sig trogen mot sina val och övertygelser är mer benägna att intressera sig och se värde i att spendera tid med sig själva, trots deras benägenhet för socialitet eller osäkerhet runt andra människor", förklarar författarna.
Oavsett vilken typ av personlighet du har kan det vara tillfällen att du kan dra nytta av lite kvalitetstid för dig själv.
Ensamhet kontra ensamhet
Nya rapporter har varnat människor för en ensamhetsepidemi som har hotat människor i alla åldrar och med goda skäl. Forskning tyder på att människor rapporterar att de upplever mer ensamhet idag än någonsin tidigare. Enligt en rapport känner hälften av amerikanerna sig ensamma medan 25% upplever att de känner sig ensamma nästan hela tiden.
Det finns ett överflöd av bevis som visar att ensamhet kan få förödande hälsokonsekvenser. Det har kopplats till förhöjt blodtryck, skyndad kognitiv nedgång, social ångest och en ökad risk för Alzheimers sjukdom.
Ensamhet är kopplad till ett brett spektrum av negativa hälsokonsekvenser inklusive högre risk för depression, ångest, fetma, högt blodtryck och tidig död.
Men det är viktigt att komma ihåg att att vara ensam inte är lika ensamhet. Där ensamhet präglas av negativa känslor förknippade med isolering, innebär ensam tid att hitta frihet, inspiration och föryngring i ensamhet.
På senare tid har forskare börjat utforska idén att en viss kvalitet ensam tid kan vara lika viktigt för emotionell och fysisk välbefinnande.
Tecken du behöver lite ensam tid
Det är inte alltid lätt att känna igen tecknen på att du kan behöva lite tid från andra människor. Några tecken att titta på är:
- Känsla kort
- Blir lätt irriterad av ibland mindre saker
- Att förlora intresset för att göra saker med andra människor
- Känsla överväldigad eller överstimulerad
- Har problem med att koncentrera
- Att bli orolig för att umgås med andra människor
Den goda nyheten är att även om du kämpar med något av dessa tecken kan lite ensam tid ha en betydande återställande effekt. I en studie upplevde personer som rapporterade att de tillbringade cirka 11% av sin tid mindre negativa känslor i efterföljande krävande sociala upplevelser.
Hur man spenderar tid ensam
Om du funderar på att spendera lite tid ensam är det viktigt att göra det på ett sätt som är till nytta för ditt mentala välbefinnande. Att vara ensam är mest fördelaktigt när det är frivilligt. Det är också viktigt att du känner att du kan återvända till din sociala värld när du vill.
- Välj en tid: Ta reda på när du vill spendera lite tid ensam. Planera den tiden i ditt schema och se till att andra vet att de inte ska störa dig under den tiden.
- Stäng av sociala medier: Arbeta med att eliminera distraktioner, särskilt sådana som inbjuder till sociala jämförelser. Ditt fokus bör vara på dina egna tankar och intressen och inte på vad andra gör.
- Planera något: Inte alla är bekväma att spendera tid ensamma, så det kan vara bra att planera vad du vill göra. Detta kan innebära att du planerar lite avkopplingstid, utforskar en favorithobby eller läser en bok.
- Ta en promenad: Forskning har funnit att att vara ute kan ha en gynnsam inverkan på välbefinnandet. effekt.
Det finns ingen korrekt mängd solotid som fungerar för alla. Tänk på saker som du kanske vill göra själv och börja sedan öva på att göra dem ensamma.
Varje person har olika behov av ensamhet och social tid, så försök hitta en balans mellan de två som fungerar för dina unika behov. Vissa kan behöva bara några minuter då och då för att återställa dåligt humör, medan andra kan kräva mer omfattande sträckor ensam tid.
Skapa utrymme för att vara ensam
Att hitta tid att vara ensam är inte alltid lätt. De omkring dig kan ha olika sociala behov och kanske inte förstår ditt behov av ensamhet. Familjens skyldigheter och föräldraansvar kan också göra det svårt att skära tid åt dig själv. Några steg som du inte kan ta för att säkerställa att du får den tid du behöver:
- Var tydlig: Berätta för människorna omkring dig, oavsett om det är rumskamrater, familjemedlemmar eller din partner, att du behöver tid ensam.
- Var specifik: Låt folk veta om vad detta betyder. Du kan till exempel säga att du behöver en viss tid utan avbrott för att läsa en bok, titta på en tv-show eller lyssna på en podcast.
- Återgälda tjänsten: Om människor är villiga att vidta åtgärder för att se till att du får lite ensam tid är det viktigt för dig att visa dem samma hänsyn. Erbjud dig att ta ett visst ansvar medan de har lite utrymme för sig själva.
- Vara rörlig: Om du försöker hitta tid för dig själv när du inte bor ensam eller bor nära andra människor, måste du förmodligen vara flexibel och leta efter möjligheter att skära tid åt dig själv.
Försök att vakna tidigt på morgonen för att njuta av en lugn tid för dig själv innan andra i huset börjar vakna. Om det inte är ett alternativ kan det vara till hjälp att göra saker som att promenera utomhus eller att andra familjemedlemmar tittar på barnen eller tar över hushållsuppgif.webpter.
Utveckla rätt tänkesätt
Om tanken på att vara ensam får dig att frukta att du kommer att känna dig ensam, tyder forskning på att det kan vara till hjälp att omformulera ensam tid. I en studie fick deltagarna antingen läsa om förekomsten av ensamhet, läsa ett avsnitt om fördelarna med ensamhet eller läsa om ett icke-relaterat ämne.
Efter att ha avslutat denna läsning satt deltagarna ensamma under en 10-minutersperiod. I varje tillstånd upplevde människor minskningar i både negativa och positiva känslor. Sådana resultat tyder på att även om du är ensam kanske inte alltid ökar ditt humör, kan det hjälpa dig att bättre reglera dina känslor.
Studien fann också att medan människor som läste om fördelarna med ensamhet inte nödvändigtvis upplevde ett bättre humör, hade de inte samma minskning av positiva känslor som de i de andra två grupperna gjorde.
Sådana resultat tyder på att omprövning av hur man ser på att spendera tid ensam kan spela en viktig roll för att dämpa de potentiellt negativa effekterna av ensamhet.
Ett ord från Verywell
Medan det att vara ensam ibland misstas för att vara ensam är det tydligt att det är viktigt att ha tid för sig själv då och då för mental hälsa och välbefinnande.
Om tanken på att spendera tid på egen hand gör att du känner dig uttråkad eller obekväm, försök börja med en liten bit ensam tid som låter dig fokusera på en specifik uppgif.webpt.
När du blir bättre på att njuta av ditt eget företag kan du upptäcka att den här ensamma tiden får hjälp att känna dig förnyad och inspirerad för när du återvänder till din sociala krets.