Människor undrar ofta om det verkligen är möjligt att sluta dricka och röka. Beroende, både nikotin och alkohol, är utmanande. Det finns inget så motiverande och uppmuntrande som att höra historien om någon som framgångsrikt har avslutat båda dessa missbruk själva.
Vad många som har återhämtat sig har lärt sig är att principerna som hjälper dig att återhämta dig från ett missbruk också kan vara till stor hjälp för att återhämta sig från en annan.
Även om detta inte alls är förvånande hör vi sällan historier om hur bra det fungerar. Låt oss titta på återhämtning från både att dricka och röka, några av likheterna och skillnaderna, och berätta om en kvinna som har lyckats med båda.
Medvetenhet och handling
När vi tittar på processen att återhämta sig från alkohol- och nikotinberoende, från medvetenhet till långvarig återhämtning, kommer vi att titta på exemplet med en kvinna som heter Maggie. När hon berättade var hon 22 år nykter och ett år rökfritt. Förutom att titta på återhämtningsstegen är de lärdomar vi lär oss av dem som är i återhämtning ovärderliga.
Människor kommer till en medvetenhet och sedan en önskan att ta itu med sina problem på olika sätt. Maggies personliga återhämtningsresa från en alkoholstörning började när hon gick med i Anonyma Alkoholister. I sin bok, Anonyma alkoholister, en av grundarna, Bill, beskriver sin dryckeshistoria och berättelse.
När Maggie hörde Bills historia identifierade hon sig omedelbart med hans känslor. Hon hade upplevt samma ångest, ånger, hjälplöshet och desperation. Människor med alkoholstörning har olika upplevelser, men det finns många gemensamma drag som illustreras här.
Gemensamhet hjälper människor att inse att de inte är ensamma utan snarare en del av en grupp människor som återhämtar sig.
Anonyma alkoholister
Anonyma alkoholister undersöker inte alkoholens natur eller fysiska och mentala effekter. Snarare fokuserar programmet på att leva efter en grupp andliga principer (de 12 stegen) som leder människor i återhämtning till ett liv som är lyckligt och nyttigt helhet.
Liksom många människor med en alkoholstörning som upptäcker Anonyma alkoholister, gick Maggie in i sitt första möte med en fullständig vilja att göra vad som krävs för att sluta dricka. Och som många andra kände Maggie en nästan omedelbar och fullständig befrielse från sin besatthet av alkohol. Men frisättning är inte ett botemedel. Återhämta sig från en alkoholstörning är en livslång, pågående process, men tvånget lyftes ofta med denna typ av stöd.
Att delta i ett anonyma möte med alkoholister, oavsett hur dramatisk den inledande effekten är, är inte en engångs sak.
Frihet från alkohol beror på ett åtagande att återhämta sig. Detta kan innebära att man deltar i en stödgrupp som A.A, övar daglig bön (till din högre makt vad det än är), meditation och andra strategier som hjälper dig att hålla dig engagerad och motiverad.
Att fortsätta leva efter de principer som anges i böckerna "Anonyma alkoholister" och "Tolv steg och tolv traditioner" är avgörande för varaktig återhämtning. Återhämtning innebär ofta också att sponsra nykomlingar och dela din återhämtning med andra.
Återhämtning
Återhämtning sker inte över natten. Trots Maggies frigörelse från tvångsdrången upplevde hon förnekelse under en tid; en förnekelse som hon senare förstod förankrade i rädsla. På mötena hör människor många historier. Vissa människor känner en förnekelse om de hör om andra som har relationer som går ihop eller får problem med lagen över att dricka.
Inte alla som har en alkoholstörning kommer att uppleva alla konsekvenser, men det betyder inte att deras användning av alkohol inte är ett problem.
Vid ett möte hörde Maggie en annan kvinna berätta att hon hade utsatts för övergrepp på sina barn. Hon sa till sig själv, "Jag gjorde det aldrig" och ignorerade det faktum att hon inte hade barn.
För många människor är återhämtning en tid då de får reda på att alkoholmissbruk orsakade skador som är mycket värre än vad de trodde. Eftersom Maggie konsumerade alkohol privat hade hennes drickande inte stora effekter på hennes offentliga beteende. Men skadan på hennes tänkande, hennes ande och hennes personliga relationer var djup.
Återhämtning från alkoholberoende är en livslång process.
Som Maggie noterade, i sina 22 år av aktiv A.A. medlemskap, närhelst en person återvände till programmet efter en "slip", var historien densamma. Folk tror att de kan sluta gå till möten. Eller så försummar de det andliga programmet. Eller så blir de lite kaxiga och tror att de bara kan ta en drink. Någon som återhämtar sig efter en alkoholstörning vet att en drink är för mycket och ett tusen drycker räcker inte.
Tobaksmissbruk
Precis som med alkoholberoende är det som de flesta lär sig efter flera försök att sluta röka att det bara är fruktlöst att sluta med viljestyrka ensam. Upprepade återfall är vanliga och kan få en person att tro att de är dömda att vara rökare.
Precis som det första steget i Anonyma Alkoholister innebär att erkänna att du är maktlös på egen hand, är de som inser att viljestyrka ensam inte räcker för att sluta röka ofta vara mer framgångsrika.
Men det finns många verktyg bortom viljestyrka som kan hjälpa.
Vissa människor tycker att det är bra att stödja andras stöd. Maggie gick med i ett supportforum och fann att hon omedelbart identifierade sig med andra som står inför deras kamp för att sluta. Online-resurser finns tillgängliga för dem som vill ha möjlighet att sluta mitt i en grupp människor som också försöker sparka vanan.
Att sluta är möjligt
Fri från rökning är möjlig. Ett av de första stegen för många människor är att övervinna rädslan för att sluta. Även om du inte har slutat förut har du sannolikt försökt skära ner eller åtminstone försökt vänta några timmar innan du kör till affären för att köpa fler cigaretter. Stressen från dessa upplevelser kan öka din rädsla. Men återhämtning är möjlig. Det tar arbete, tid, tålamod och uthållighet, men det är möjligt.
Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Använda A.A. att sluta röka
Många av principerna för anonyma alkoholister kan också vara till hjälp vid rökavvänjning.
A.A. rekommenderar att varje nykomling ber någon att vara hennes sponsor. Människor som vill sluta röka kanske vill prova detta tillvägagångssätt, och det är precis vad Maggie gjorde. Hon hittade en mentor för rökavvänjning online för att hjälpa henne att titta på vad hon behövde göra för att sluta för gott.
Ytterligare ett råd från A.A. är att "gå av synd-potten och komma in i programmet." Maggie tyckte att detta perspektiv var till hjälp för att sparka hennes rökvanor också.
Genom att fokusera på en handlingsplan - som att läsa, meditera och dela - kan du ändra din mentala attityd och känslomässiga koppling till cigaretter.
Som med alkoholåtervinning innebär rökavvänjning en psykisk förändring.Denna psykiska förändring är djupare än en mental förändring, och många hävdar att det är en djup andlig omvandling som sker genom att studera de 12 stegen och leva enligt läran. Tvingandet att dricka eller röka kan lyftas ganska snabbt, men återhämtning är en pågående förändring för att bli ditt personliga bästa.
Cirka sex månader efter hennes rökavvänjning insåg Maggie att den psykiska förändring som var nödvändig för att återhämta sig från alkoholanvändningsstörningar också skulle behöva genomsyra hennes nikotinberoende om hon skulle uppnå frihet och varaktig fred.
Det tar tid för kunskap om nikotinberoende att passera från huvudkunskap till en förståelse. Maggie fann att med tiden blev den frihet hon hade vunnit genom nykterhet också hennes när det gäller rökavvänjning.
Återkallande av alkohol
Återkallande av alkohol kan vara svårt och farligt. Symtomen på alkoholavbrott är både fysiska och mentala och kan inkludera svettning, skakningar (som kan vara våldsamma) och skrämmande hallucinationer (ofta visuella, tänk: buggar kryper på din hud).
Alkoholavbrott kan vara livshotande utan medicinsk övervakning och ingripande.
Maggie håller med om att hennes tillbakadragande från alkohol tog henne genom obeskrivlig fysisk och mental tortyr. Hon beskrev det som en kemisk handgranat som hade explosiva effekter på alla neurotransmittorer i hennes hjärna.
I Maggies fall varade de allvarligaste symtomen på abstinens i några dagar. När hon åter kunde äta och dricka vätska återvände hennes styrka. Träning kan vara till hjälp när människor börjar må bättre om några veckor, men det kan ta flera veckor innan sömnen återgår till det normala.
Det är dock viktigt att komma ihåg att alkoholmissbruk kan få allvarliga och bestående konsekvenser. Långvarig alkoholanvändning är också associerad med Wernicke-Korsakoff syndrom, vilket är en förebyggande orsak till permanent hjärnskada.
Uttag av nikotin
Uttag från nikotin är ofta fysiskt mindre dramatiskt men kan komma med intensiva symtom på ångest och ett starkt mentalt eller emotionellt tryck att röka. Enligt Maggie, om nikotin hade påverkat färre neurotransmittorer i hjärnan än alkohol, hade det fortfarande lämnat djupt, outplånliga förändringar.
Den första veckan med rökavvänjning är den tuffaste, men även med ett totalt åtagande att bli rökfri kan du kämpa med begär i många veckor.
Människor som framgångsrikt har upphört med vanan pratar ofta om "icky threes" att sluta. Dessa inkluderar:
- Tre dagar: Den värsta perioden med fysiskt tillbakadragande.
- Tre veckor: Tiden när det fysiska tillbakadragandet avtar och det psykologiska tillbakadragandet tar över.
- Tre månader: Ibland kallas "blahs", tre månader efter slutdatum försvinner något av det nya med att sluta, och vissa undrar: "Är det allt som finns?" Detta är en vanlig tid för återfall.
Maggie tyckte att begäret hon upplevde ibland kändes mer som kommandon och återigen kände maktlösheten att viljestyrka inte räcker. Men hon kunde använda sin viljestyrka på andra sätt. Hon använde sin viljestyrka för att välja att använda rökstopphjälpmedel, och hon använde sin viljestyrka för att välja att inte köpa en sista cigarettpaket.
Det kan vara till hjälp att vara medveten om dina triggers, de faktorer som är förknippade med ditt starkaste begär. För Maggie var det kväll (twilight triggers) men för andra kommer det att finnas olika triggers.
Nikotin kontra alkoholåterhämtning
Återhämtning är utmanande, oavsett om det är från nikotin eller alkohol, men Maggies berättelse illustrerar några viktiga skillnader; skillnader som kan vara till hjälp för människor som återhämtar sig efter en alkoholanvändning som försöker ge upp nikotin.
Nikotinberoende är ofta nära till hands. Maggie fann till exempel att efter hennes första A.A. möte, ingenting, inte ens hennes mans död, fick henne att vilja börja dricka igen. Däremot fann hon att allt var en utlösande faktor för rökning; goda tider, tuffa tider och vanliga, vanliga tider ingår.
Det kan vara en utmaning att sluta röka efter att ha slutat dricka. Beroendeframkallande tänkande kan viska att du har rätt till minst en dålig vana.
Dessutom är omständigheter som får en person att sluta dricka, ofta lagliga eller relationella, mindre vanliga med rökning. Åtminstone under en period kan en person övertyga sig om att om de äter en hälsosam kost skadar de inte kroppen. Ibland är det mild andfåddhet eller en gnagande hosta som blir en välsignelse genom att det väcker oro.
Maggie fann att hon höll fast vid vittnesbördet från dem som var rökfria hela sitt första år som icke-rökare. När tiden gick mildrades hennes begär och minskade till periodiska uppmaningar och sedan bara flyktiga tankar. Medan hon kände sig fri från tvångsdrycken dagen hon gick med i A.A., tog det henne ett helt år av hårt arbete att uppleva frihet från nikotinberoende. Hon fann att det var viktigast att inte underhålla de rökningstankar hon upplevt.
När det gäller skillnaden mellan alkoholåtervinning och nikotinåterhämtning för Maggie tror hon att nikotin hade konditionerat hennes hjärna på ett mycket kraftfullare sätt än alkohol. Hon tror att hon måste upprätthålla mer vaksamhet när hon slutar röka än alkohol. Kanske är det anledningen till att vissa forum för rökavvänjning bjuder in medlemmar att lägga till "vingar" till sin signatur först efter att ha varit rökfria i fem år.
Rökningstopp och alkoholstörning
Om du återhämtar dig från en alkoholstörning och fortfarande röker, var inte rädd. Du kanske tror att att erövra två missbruk är mer än additiv, men så är inte fallet.
En studie från 2006 visade att personer med historia av alkoholanvändningsstörning var lika benägna att sluta röka som de som inte hade någon alkoholstörning och ibland kan sluta Mer lätt.
Vaksamhet och tacksamhet
Datumet som markerar en persons sista drink eller sista cigarett markerar slutet på år med destruktivt beteende och början på en pågående återhämtningsresa.
Medan människor uppnår frihet från sitt beroende och missbruk är långvarig återhämtning en pågående process.
Det är inte okej att ta en drink eller en cigarett eftersom det kan utlösa en begäran och missbruk av missbruk.
Medan Maggie hade 22 år av nykterhet, fann hon att hennes flykt från nikotinberoende var en ömtålig frihet. Ändå tror hon att om hon förblir ödmjuk, upprätthåller en fredlig vaksamhet och försöker hjälpa andra som vill återhämta sig från nikotinberoende, kommer hon att förbli icke-rökare.
Undrar vad hon önskar att andra skulle veta att Maggie säger: "Trots att jag arbetade hårt för att nå frihet, har jag en känsla av att jag är ett mirakel av Guds nåd som kom till mig genom arbetet av dem som grundade återhämtningsställen som Anonyma Alkoholister och Rökningstopp. Jag är ett mirakel i den pågående processen i ett liv som är glatt, fritt och fullt av tacksamhet. "
Ett ord från Verywell
Denna berättelse om återhämtning från både alkohol- och rökberoende visar hur ett liknande tillvägagångssätt kan fungera för båda. Principerna för anonyma alkoholister och de tolv stegen kan vara till hjälp för dem som vill sluta röka och vara nykter. Ändå finns det också några skillnader.
Rökning och alkoholberoende går ofta hand i hand, men det är lugnande att personer med en historia av alkoholanvändning har svårare att sluta röka än de som inte gör det. I själva verket, precis som Maggie noterade att verktygen hon lärde sig i Anonyma Alkoholister hjälpte hon att sluta röka, tyder studier på att människor som återhämtar sig efter en alkoholstörning kan kräva färre ingripanden för att framgångsrikt sparka rökvanan.