Skillnaderna mellan oss ligger inte bara i formen av svårigheter utan också i hur vi reagerar på det. Känner du dig tyngd av din till synes otur i livet? Eller omfamnar du kampen?
Motståndskraft är förmågan att hantera motgångar och använda utmaningar för att skapa styrka och välstånd. Att ha motståndskraft betyder inte att du inte kämpar, gör misstag eller behöver be om hjälp. Motståndskraftiga människor fortsätter att ansluta även när situationen blir ful eller utmattande. De lär sig av sina missöden och olyckor, och de litar på andra med förtroende och förtroende.
Även när tragedin inträffar är tillväxt möjlig. De positiva förändringarna som följer av en traumatisk upplevelse kallas posttraumatisk tillväxt. Dessa förändringar kan inkludera en djupare uppskattning av livet, en förstärkt känsla av egna förmågor och starkare kopplingar till andra.
Oavsett om de strider du möter är traumor eller vardagliga motgångar, att vara motståndskraft hjälper dig att få större kontroll över din egen väg och kultivera positiv förändring. Dessa fyra strategier kan bygga upp dina motståndskraftreserver.
Omrama dina tolkningar
Motståndskraftiga människor hittar ett sätt att förklara sina situationer i ett mer positivt ljus samtidigt som de fortfarande accepterar verkligheten. Föreställ dig en nyhetssändning som intervjuar offer för en naturkatastrof ett år senare. Några kullar: "Vi får aldrig tillbaka våra liv." Andra hittar silverfodringen: "Det här var det värsta som någonsin har hänt mig, men denna gemenskap har kommit ihop och visat sin styrka på så många otroliga sätt."
Vi har förmågan att bestämma hur vi ska tolka de motgångar vi möter. När vi arbetar för att hitta en uppskattning av vad vi har fått när vi håller ut, utvecklar vi ett mer tacksamt sätt att leva. Svårigheterna som ärrar oss ger oss också visdom.
När allt du ser är negativt, bredda ditt perspektiv genom att fråga dig själv: "Vilket nytt har uppstått som ett resultat av denna motgång?"
Identifiera vad du kan kontrollera
Optimister är bland de mest motståndskraftiga av oss, och de lyckas genom att fokusera sin uppmärksamhet på hur de kan förbättra sina situationer. När de står inför en utmaning är det mer sannolikt att pessimistiska tänkare är blinda för möjligheterna att genomföra positiva förändringar. Kort sagt antar de ett offermentalitet.
Optimister upprätthåller en mer exakt bild av den kontroll de har. Tänk på amiral James Stockdales rättegångar som krigsfånge i Vietnam. Stockdale Paradox, en term som skapats av författaren Jim Collins, är receptet för motståndskraft som kombinerar en hård och objektiv bedömning av verkligheten ("Att vara krigsfång är hemskt") med självförtroende och tro som driver hopp ("Detta kommer att bli bättre och jag kan göra det bättre ”). Trots att de satt fast i isolering utvecklade Stockdale och hans medfångar ett system för att knacka för att kommunicera med varandra. När de kunde kommunicera kunde de stödja varandra.
Realistisk optimism identifierar styrpunkter - i detta fall förmågan att kommunicera - och utnyttjar dem. Motståndskraft är handlingen att ta ett steg framåt trots svåra omständigheter. När vi letar kritiskt efter något vi kan kontrollera, lägger vi vägen för oss själva.
När du känner dig fast eller fastnat i motgångar, hitta en sak du har kontroll över och vidta åtgärder för det.
Sök support
Det finns många bilder i vår kultur av den självberoende, ensamma hjälten vars personliga viljestyrka ger tillräckligt med styrka för att motstå alla hinder.
Men medan personlig styrka betyder mycket, är det i slutändan en känsla av gemenskap som möjliggör sann motståndskraft. Studier av barn som genomgår betydande svårigheter visar att barn som har en vuxen i livet som ger stabilitet och stöd är mycket mer benägna att göra det bra än barn som inte gör det. Förmågan att relatera och bearbeta en kamp i en säker förhållandebuffert mot många av de potentiella negativa effekterna av barntrauma.
Och relationsfördelar sträcker sig till vuxna. Tänk på Stockdale och hans medfångar. Deras kommunikationssystem främjade ett "vi är i det här tillsammans" -tänkandet. Att veta att det finns någon annan där ute som bryr sig är ovärderlig när vi står inför en svårighet.
Att ta hand om dina viktigaste relationer när tiderna är goda bygger förtroendet och intimiteten som hjälper dessa relationer att vara starka när motgången drabbar.
Omfamna utmaning och misslyckande
Misslyckande är svårt för många av oss att ta. Vi vill hellre gå tillbaka från en utmanande situation än att riskera att lura oss själva. Men när vi antar perspektivet att utmaningen kan stärka oss och att vi kan lära oss av både framgångar och misslyckanden, utövar vi våra motståndskraft muskler.
Detta är inte att säga att vi ska söka motgång. Men att hitta små, hanterbara sätt att utmana dig själv bygger förtroende. Ta den kursen du har varit intresserad av. Ringa det telefonsamtal du har undvikit. Skjut dina gränser lite efter lite och ta en bild av utforskning och nyfikenhet. Oavsett om du svävar eller kraschar och bränner får du kunskap och insikt.
Att identifiera sig med processen att försöka, snarare än att utföra, är en hållbarhetsbyggande inställning till livet.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Denna episod av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar sätt att utveckla mental styrka.
Ett ord från Verywell
Alla har olika motståndskraft, men det är en färdighet du kan arbeta för att bygga. Ansträng dig för att utveckla den innan du stöter på svårigheter, så kommer du att kunna möta utmaningar och lära av dem.
Om du kämpar för att hantera en traumatisk händelse eller negativ upplevelse, sök professionell hjälp. Du kan riskera att utveckla en justeringsstörning eller PTSD utan professionellt ingripande. En terapeut kan hjälpa dig att minska risken, öka din motståndskraft och hantera din nöd på ett hälsosamt sätt.