Ångest är ett fysiskt och mentalt tillstånd som är helt naturligt för alla att uppleva vid olika tidpunkter. Det är trots allt ett tillstånd med ett adaptivt och skyddande syfte.
Ibland kan emellertid oro ta ett eget liv. Om ångest börjar skada dig snarare än att hjälpa dig, om det är svårt att kontrollera eller göra det nästan omöjligt att hantera, är det dags att gå tillbaka och utvärdera omfattningen av problemet.
Problematiska ångestsymtom
Punktet där oro och ångest blir ett problem är något subjektivt, men det finns flera olika markörer för svårighetsgrad och intensitet som du kan använda för att utvärdera hur rimlig eller orimlig din ångestnivå är.
Det kan vara svårt att bedöma inifrån upplevelsen, men att börja, försöka gå tillbaka och ställa dig själv frågor som:
- Blåser jag ofta saker ur proportion, även om det inte känns som jag är just nu?
- Distraheras jag ofta av tankar om vad som kommer att gå fel i vissa situationer?
- Undvik jag aktiviteter som jag faktiskt kan njuta av på grund av en hotande känsla av rädsla?
- Känner jag mig ständigt på väg eller förstärkt, även i avsaknad av en tydlig oroskälla?
- Skada det mina prestationer i skolan eller på jobbet?
- Skada min ångest mina relationer?
Om svaren på någon av dessa frågor ger dig paus, eller om du tycker att de är svåra att svara, överväga att fråga någon du litar på om deras uppfattning om din ångest och hur det påverkar ditt liv.
Få hjälp för ångest
Om du tror att din oro har gått ur hand kan ett expertutlåtande hjälpa till att ytterligare klargöra detta. Möte med en kliniker - en rådgivare, socialarbetare, psykolog eller psykiater - kan hjälpa dig att avgöra om din ångestproblem kan klassificeras som en störning, och i så fall vilken.
Kliniker kommer att använda diagnostiska kriterier för ångeststörningar för att avgöra om din ångest är överdriven. Det handlar vanligtvis om en bedömning av hur ihållande din ångest är, vilka typer av symtom du upplever, hur länge de varar och hur påträngande de är för din förmåga att komma igenom livet dagligen.
Diskussionsguide för generaliserad ångestsyndrom
Få vår utskrivbara guide som hjälper dig att ställa rätt frågor vid din nästa läkarmöte.
Ladda ner PDF
Diagnostisera en ångestsyndrom
Diagnos av en ångestsyndrom kan vara svårt. Många symtom på olika ångestsyndrom överlappar varandra och det kan ta lite tid att reta ut det primära problemet. Medan vissa kan ha specifika fobier kan andra ha generaliserad ångestsyndrom, annars känd som GAD.
Vissa människor kämpar också med mer än en typ av ångestsyndrom. Andra kan uppvisa ett antal signifikanta symtom, men inte tillräckligt med symtom för att uppfylla de strikta kriterierna för en given diagnos. Om detta händer kan du få höra att du har en "subtröskel" ångestsyndrom.
Även om din ångest är av låg kvalitet eller inte uppfyller tröskeln för en fast diagnos betyder det inte att det inte är värt att arbeta med. Ur ett praktiskt perspektiv är det faktiskt viktigast att vara uppmärksam på hur ångest stör ditt liv, oavsett hur det manifesterar sig. En kliniker kan hjälpa dig att begränsa vad som är fel eller identifiera användbara ingrepp, även om de inte kan bestämma en specifik etikett för problemet.
Räkna ut nästa steg
Att prata med en läkare eller en psykiatrisk leverantör som känner dig är det bästa sättet att ta reda på dina nästa steg. Beroende på arten och omfattningen av din ångest kan du hitta en eller en kombination av ett antal tillvägagångssätt användbara.
Mild eller intermittent ångest kan förbättras när du använder strategier som:
- Övning: Ökad daglig aktivitet eller implementering av en träningsrutin
- Avkopplingstekniker: Regelbunden användning av avslappningsstrategier
- Självhjälpsresurser: Såsom böcker, smartphone-appar och online-resurser som leder dig genom en serie övningar relaterade till din ångest
- Pratterapi: Någon av ett antal samtalsterapier
För måttlig till svår ångest är kognitiv beteendeterapi (CBT) den valda psykoterapin med en uppmuntrande evidensbas för att stödja dess användning.Det finns också mediciner som kan hjälpa till med ihållande ångest av vilken grad som helst.
Hitta en psykiatrisk leverantör
För att hitta en kvalificerad kliniker, kolla in hänvisningsresurser inklusive Psychology Today, Association for Behavioral and Cognitive Therapies, eller The Anxiety and Depression Association.
Eller prata med din nuvarande läkare om att söka en psykiatrisk utvärdering med en rekommenderad mentalvårdsleverantör. För ytterligare resurser om mental hälsa, kolla in American Psychiatric Association (APA) blogg.