Om du har social ångestsyndrom (SAD) kan du kämpa med hur du ser ut att komma åt. Kanske har du aldrig övervägt de signaler du skickar genom ditt kroppsspråk, eller kanske du känner dig maktlös att kontrollera din kropp på grund av din ångest .
Hur man blir mer tillgänglig
Om du kämpar för att träffa nya människor eller deltar i konversationen på sociala sammankomster kan det vara så att ditt kroppsspråk skickar meddelandet till andra att hålla sig borta. Hur kan du då förbättra ditt kroppsspråk så att det blir mer tillgängligt? Nedan följer tio tips för att komma igång.
- Leende. Även om det är möjligt att överdriva leende är det i allmänhet bättre att le kontra rynka pannan. Försök hitta saker som verkligen gör dig lycklig eller skrattar och ditt leende kommer att vara naturligt snarare än tvingat.
- Var tillgänglig. Om du ständigt befinner dig på din smartphone eller är begravd i en tidning kommer människor att känna att de stör dig. Se till att du är tillgänglig och öppen för kommunikation från andra.
- Undvik block. På samma sätt, se till att du inte använder föremål för att skydda dig från andra. Håll en drink vid en fest i stället för nära bröstet. Att hålla föremål mellan dig och andra gör att du verkar bevakad och stängd.
- Håll huvudet högt. Det är svårt för andra att veta att närma sig dig om ditt huvud ständigt är nere; de måste se ditt ansikte för att känna att du vill lära känna dem. Håll huvudet jämnt när du går, träffar människor och under sociala situationer.
- Använd ögonkontakt. När du slutar prata med någon, se till att ha ögonkontakt. En bra regel är ungefär 60% av tiden du ska titta i den andras ögon. Att undvika ögonkontakt gör att du verkar otillförlitlig eller ointresserad. Om direkt ögonkontakt känns svårt, försök att bara titta på ett öga åt gången eller på en plats mellan en persons ögon. De kan inte se skillnaden.
- Vinkel mot. Titta på dina fötter, dina ben och din kropp; du borde vinkla mot personen du pratar med, inte borta. Varje kroppsspråk som får dig att se ut som om du är redo att "skruva fast dörren" betyder att den andra personen kommer att känna att du inte är intresserad.
- Undvik nervösa vanor. Även om du kanske är nervös, undvik de vanor som följer med känslan. Sluta röra ansiktet eller leka med håret. Lurar inte med pennan eller bytet i fickan. Håll händerna avslappnade vid dina sidor eller använd dem för att göra en gest när du pratar.
- Spegla den andra personen. Använd denna teknik sparsamt när det är lämpligt. Om du pratar med en annan person, spegla hans kroppsspråk så att han känner sig mer bekväm. göra några av samma rörelser som han gör. Överdriv inte denna strategi, annars blir det uppenbart vad du gör.
- Nod under konversation. När du lyssnar på någon, nicka för att visa att du är uppmärksam och intresserad. Att göra det förstärker för den andra personen att du vill vara delaktig i konversationen. Ett sätt att ta bort fokus från dig själv under en konversation är att planera att dela det du har hört med någon efteråt. Detta kommer att få dig att hålla fokus, ställa frågor och sammanfatta så att du förstår.
- Var positiv. Utöver kroppsspråk, var alltid positiv. Säg fina saker om andra människor istället för onda saker. Närma dig andra och inkludera de som verkar utelämnas. Var en positiv person och du kommer att locka andra positiva människor till dig.
Ett ord från Verywell
Om du upplever ångest kan det kännas överväldigande att ändra vanor som gör att du verkar otillgänglig. Och det kan finnas tillfällen då du inte vill ändra av rädsla för att du kommer att kontaktas av någon som vill prata.
Även om det kan kännas onaturligt först bör du med tiden börja känna dig mer öppen och självsäker till följd av att du ändrar ditt kroppsspråk. Men om du fortfarande kämpar för att vara öppen med andra är det bäst att söka hjälp för din sociala ångest. Det finns effektiva behandlingar som medicinering och kognitiv beteendeterapi (CBT) som kommer att göra skillnad i ditt liv.