Ange gränser för stresshantering

Att sätta gränser är inte alltid lätt. Själva processen som låter människor veta var dina behov och gränser är kan ofta vara stressande, särskilt för dem som inte är vana vid det.

När människor är vana vid förhållandegränser som är vid en viss punkt kan de slåss om du försöker ändra dina gränser med dem och människor (som barn) försöker ofta testa gränser mellan varandra. Allt detta kan vara stressande, särskilt när man tar hänsyn till mängden konflikter på stressnivåer.

Slutresultatet kan dock vara värt det: relationer som innebär större nivåer av ömsesidig respekt, som tillgodoser alla berörda parters behov och som skapar mycket mindre stress för alla.

Det första steget i att sätta gränser är att få förståelse för var dina egna personliga gränser ligger. Hur bekväm är du med att människor kommer nära dig och tar vissa friheter med dig?

Ofta är din första ledtråd känslan du får när dina gränser har överträtts. Eftersom olika människor har olika gränser kan något som stör andra inte störa dig, och tvärtom. Därför är det viktigt att kommunicera till andra där dina komfortnivåer (och obehagsnivåer) ligger så att människor med olika gränser kan undvika att bryta mot dina.

Följande är allmänna riktlinjer som hjälper dig att bli mer medveten om dina egna personliga gränser.

Tecken du behöver för att arbeta på gränser

Du känner dig förbittrad över att folk frågar för mycket av dig, och det verkar hända ofta.
Du befinner dig att säga ja till saker du helst inte vill göra, bara för att undvika att uppröra eller besvikna andra.
Du känner att du känner dig arg för att du gör mer för andra än de gör för dig.
Du brukar hålla de flesta på en armlängd eftersom du är rädd för att låta människor komma för nära och överväldiga dig.
Du känner att du känner att det mesta av det du gör är för andra människor - och de kanske inte ens uppskattar det så mycket.
Stressen du känner av att göra någon besviken är större än stressen att göra saker som besvärar eller dränerar dig i ett försök att behaga dem.

Frågor att ställa dig själv

Det finns ytterligare frågor du bör ställa dig själv när du tittar på specifika val du kan göra, snarare än dina känslor i allmänhet, som kan hjälpa dig att avgöra om en gräns måste ställas eller inte.

Följande frågor kan hjälpa dig att klargöra dina gränser i specifika situationer och navigera genom framtida:

Om ingen skulle bli besviken, föredrar du att säga ja eller nej?
Ser man på alla fördelar och kostnader i denna situation (både materiella och immateriella), är det värt ansträngningen att säga ja?
Skulle du känna dig bekväm att ställa samma begäran till någon annan?
Om människor skulle vara upprörda över dig om du sa nej, känner du verkligen att de kommer från en respektfull, rimlig plats? (Och om inte, kan det vara dags att börja sätta några gränser?)
Är detta ett prejudikat som du vill skapa? (Och om inte, var skulle det vara rimligt att dra gränsen?)
Tänk på någon du känner har mycket hälsosamma gränser - det slag du vill efterlikna. Hur tror du att de skulle svara i den här situationen?

När du väl har bestämt hur du mår kan du bestämma om du verkligen vill sätta en gräns. I en perfekt värld, när vi väl är medvetna om var våra personliga komfortzoner ligger, behöver vi helt enkelt kommunicera den informationen till andra, och en relationsgräns sätts.

Men ganska ofta i den verkliga världen innebär gränssättningen en del förhandlingar, och det går inte alltid smidigt. Människor har egna gränser som kanske inte matchar, och de kan trycka på större avstånd eller närhet av sina egna skäl.

Att ändra gränser från status quo kan också få människor att reagera genom att försöka förstärka de tidigare eller befintliga gränserna, ibland på sätt som gör oss obekväma. På detta sätt kan det vara en kamp att sätta gränser.

Eftersom vi behöver tänka på våra egna behov såväl som andras behov och reaktioner, är det viktigt att vara försiktig med att sätta gränser.

Frågorna du ställer dig själv när du upptäcker var dina personliga gränser ligger skiljer sig från de frågor du kan ställa dig själv när du bestämmer var du ska sätta dina gränser.

När du ställer in dina gränser i specifika situationer måste du ta hänsyn till praktiska faktorer som "kostnaden" för att sätta gränser. De låter dig också vara tydlig i frågor som skuld (ska du känna dig skyldig?) Och motivation (är det värt det?), Så att du kan gå vidare med minsta möjliga stress.

Här är några frågor att ställa dig själv:

Vad är rättvist här?
Om du var i positionen för den andra personen, skulle din lösning fortfarande verkar vara rättvis?
Har du förbundit dig till detta, eller är det en förväntan som den andra personen ger dig?
Finns det en annan lösning här som kan vara mer vinn-vinn?
Skapar handlingen att göra en förändring eller sätta en gräns mer stress än vad den kan lindra på lång sikt?
När du föreställer dig resultaten om ett år framöver, får du en känsla av att detta skulle vara en bättre lösning än vad du har nu?
Om du sätter en gräns och känner att den andra personen är orimlig i kampen mot gränsen, är du villig att låta förhållandet gå i stället för att känna dig sårad av gränsöverskridandet?

Det är viktigt att notera att du sannolikt kommer att väga dina egna känslor tyngre än andras känslor eftersom du måste leva med konsekvenserna av dina beslut.

Du är också den som måste leva med konsekvenserna av dina val. I slutändan har vi alla våra egna komfortnivåer för gränser, men dessa frågor ger tankar.

Även om detta kan vara stressande just nu, när du väl bestämmer dig för att sätta gränser och / eller sätta gränserna på plats, minimerar det en del av stressen. Att arbeta med gränssättningsstrategier och självsäkra kommunikationstekniker kan ge positiva resultat i ditt liv.