Baserat på en undersökning från Angst Disorders Association of America, medan endast 9% av individerna lever med en diagnostiserad ångestsyndrom, upplever 40% pågående stress eller ångest i sitt dagliga liv. Arbetsangst avser stress orsakad av arbete som leder till ångest, eller effekterna av en ångeststörning på jobbet.
Hur som helst kan arbetsångest ha negativa effekter. På samma sätt måste det åtgärdas för att förhindra dåliga resultat både för anställda och organisationer.
Tecken på arbetsångest
Även om det inte finns någon ångestsyndrom finns det vissa symtom som är vanliga när det gäller ångest och ångest i allmänhet. Nedan är en lista över dessa symtom:
- Överdriven eller irrationell oroande
- Problem med att somna eller stanna kvar
- Överdriven skrämmande reaktion
- Känns nervös
- Trötthet eller trötthet
- Känner att det finns en klump i halsen
- Skakningar eller skakningar
- Torr mun
- Svettas
- Ett bultande / racinghjärta
Förutom dessa allmänna ångestsymtom finns det också några tecken att se upp för som kan indikera att någon upplever arbetsångest. Här är en översikt över vad du ska leta efter.
- Ta ovanligt mycket ledighet
- Överreagerar på situationer på jobbet
- Fokuserar för mycket på negativa aspekter av sitt jobb
- Kämpar för att koncentrera eller slutföra uppgif.webpter inom tidsfristen
Ångeststörningar
En person med arbetsångest kan också diagnostiseras med en av följande ångeststörningar:
- Allmän ångestsyndrom
- Panikångest
- Social fobi
- Tvångssyndrom
- Specifika fobier
- Posttraumatisk stressyndrom
Orsaker till arbetsångest
Arbetsångest kan orsakas av en mängd olika arbetsmiljöegenskaper. Det är inte ovanligt att vissa större händelser gör dig nervös eller känner tillfälliga ögonblick av ångest. Till exempel, att starta ett nytt jobb eller lämna ett gammalt kommer säkert att få någon att känna sig skit.
Du tillbringar så mycket tid på jobbet att om det inte går så kan det ibland kännas överväldigande. Det här kanske inte alltid stiger till den nivå av pågående ångest, men det kan vara till hjälp att prata med någon om något av dessa problem som får dig att känna dig ständigt orolig för arbete:
- Att hantera mobbning eller konflikter på arbetsplatsen
- Tidsfrister
- Att upprätthålla relationer med kollegor
- Hantera personal
- Arbetar långa timmar
- Att ha en krävande chef
- Uppleva en alltför hög arbetsbelastning
- Har brist på riktning på uppgif.webpter
- Upplever bristande uppfattning om rättvisa
- Känner brist på kontroll över arbetsmiljön
- Att ha en låg belöning (inte tillräckligt med lön, förmåner etc.)
Effekter av arbetsångest
Om du lever med arbetsångest har det antagligen tagit en vägtull på flera aspekter av ditt liv. Nedan följer några av de vanligaste effekterna av arbetsångest, som kan förekomma både inom och utanför arbetsplatsen:
- Upplev nedsatt arbetsprestanda och kvalitet på arbetet
- Ser effekter på relationer med medarbetare och överordnade
- Lägg märke till effekterna på det personliga livet
- Känner effekter på ditt förhållande med din romantiska partner
- Utvecklar problem med koncentration, trötthet, irritabilitet, minskad produktivitet
- Avvisa möjligheter på grund av fobier (t.ex. flygrädsla, rädsla för att tala offentligt, rädsla för att tala i möten)
- Har minskat arbetstillfredsställelsen
- Lägg märke till minskat förtroende för dina färdigheter
- Att känna att det du gör gör ingen skillnad
- Upplev reducerad målsättning och prestation
- Att ta färre risker och mer benägna att platå i din karriär
- Känner mig isolerad
- Upplever förlust av jobb
- Utveckla kliniska ångestnivåer (t.ex. en diagnosbar störning)
- Att se effekter på organisationen om du är chef
- Att ha minskad social kompetens och förmåga att fungera inom ett team
- Planerar mindre effektivt
- Undvik innovation
Berätta för din arbetsgivare
Om du upplever arbetsångest kanske du undrar om du ska dela detta med vår arbetsgivare. Dessutom, om du har en diagnostiserad ångestsyndrom kan du vara osäker på om detta också måste delas.
Vet att om du har en störning har du vissa rättigheter enligt amerikanska med funktionshinder (ADA). När det gäller boende på jobbet kan det vara värt att titta på dessa rättigheter.
Om din arbetsångest orsakas av stress på jobbet är det osannolikt att detta kommer att lösa sig själv.
Även om du kanske är rädd för att dela hur du känner kommer att leda till att du märks som svag eller behandlas dåligt, kommer de flesta arbetsgivare förmodligen att vara lyhörda och erbjuda hjälp. Du kan erbjudas en hänvisning till en mentalvårdspersonal om du inte redan har en, eller om du kan få tillgång till något som en stresshanteringsklass.
Med andra ord vet du inte förrän du frågar. Nedan följer några tips för arbetsgivare om hur man bäst kan hjälpa anställda med arbetsångest:
- Behandla alla medarbetare med respekt och erbjud transparent, öppen kommunikation.
- Prata med anställda om privata ärenden bakom stängda kontordörrar.
- Fråga hur det går generellt snarare än att ta itu med arbetsångest.
- Ge din anställd tid att svara och försök se saker ur deras perspektiv.
Hantera arbetsångest
Det finns några strategier du kan använda för att hjälpa dig att hantera din oro för arbete. Vet att oro på jobbet kan vara smittsam, och försök att hålla dig borta från människor som får dig att må bättre, så mycket som möjligt.
Ta en paus och prata med någon om du känner dig orolig. Använd självhjälpstekniker för att hjälpa dig lugna dig och sök professionell hjälp om arbetsångest stör ditt dagliga liv både på jobbet och hemma.
Undvik ohjälpsamma hanteringsstrategier som övermat, drogmissbruk, överanvändning av koffein, missbruk av receptbelagda läkemedel. Här är några strategier som du kan prova under och efter din arbetsdag för att hjälpa till med din ångest:
- Var noga med att skaffa dig tid borta från jobbet.
- Hitta saker som får dig att skratta och le.
- Ta lunchpauser och dela en måltid med andra utanför ditt arbetsområde.
- Gå ut på promenader utomhus när det är möjligt.
- Ändra ditt landskap för att komma ur en känslomässig spår.
- Fokusera på livet utanför arbetet som hobbyer och vänner.
- Reflektera över de goda sakerna i ditt jobb och ditt liv.
- Undersök vad du fruktar kommer att hända och fråga dig själv om det är en irrationell rädsla.
Om du eller en nära och kära kämpar med ångest, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Gör en förändring
Alla upplever arbetsångest då och då, men om ditt jobb är en konstant källa till stress och inget du har provat har gett dig någon lättnad kan det vara ett tecken på ett djupare problem. Arbete kan orsaka ångest, men överdriven ångest kan också vara ett tecken på att jobbet eller arbetsplatsen i sig är problematisk.
Gif.webptig kultur, överdrivna krav, ohälsosamma tryck eller en dåligt matchad position kan alla vara källor till arbetsrelaterad stress och ångest. Om du har försökt hantera din arbetsångest, antingen genom copingstrategier eller andra behandlingar, och inte har hittat någon lättnad, kan det vara ett tecken på att du behöver byta position och arbeta eller till och med byta jobb helt.
Snarare än att bara anta att problemet är du, överväga saker om ditt jobb som gör dig olycklig och orsakar stress. Hur skulle förändring av dessa aspekter av ditt jobb hjälpa till att lindra din ångest? Detta kan betyda:
- Ändra arbetsroller och arbetsuppgif.webpter
- Byta jobb för att hitta en friskare, mer stödjande arbetsplats
- Byta karriär för att hitta något som passar bättre för dina behov
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar en strategi för att hjälpa dig att hantera ångest.
Ett ord från Verywell
Om du lever med arbetsångest är det viktigt att nå hjälp. Odiagnostiserad klinisk ångest kan ha förödande effekter medan kronisk stress på jobbet kan utlösa senare ångeststörningar. Var noga med att kontakta din arbetsgivare eller en mentalvårdspersonal för att diskutera dina alternativ.
9 tips för hur du bättre kan hantera stress på jobbet