Om du lider av social ångest kan du ha upplevt det som kallas "panikattack" i sociala situationer eller prestationssituationer.
Även om man ofta tänker på panikattacker i förhållande till panikstörning kan panik också vara ett problem för dem med social ångestsyndrom. Skillnaden är att panik utlöses av en viss typ av social eller prestationssituation.
Tänk dig att du måste hålla ett tal.
I dagar och veckor före evenemanget kan du uppleva förväntansfull oro för föreställningen. Även om ångest är obekväm är det vanligtvis inte detsamma som den fruktan och skräck som upplevs under en panikattack.
Under ögonblicken fram till ditt tal och under den tid du är framför publiken kan du dock känna att du börjar tappa kontrollen. Ditt hjärta tävlar, dina händer skakar, munnen torkar och du känner dig illamående. Dessa är vanliga symtom på en panikattack.
Underliggande orsaker
För att få kontroll över dina paniksymtom kan det vara till hjälp att förstå den fysiologiska reaktion som ligger till grund för dem.
Den första utlösaren i händelsekedjan händer i din hjärna. Kemiska budbärare som kallas neurotransmittorer skickar signaler till olika hjärnstrukturer som påverkar processer i din kropp.
Vid panik antas att nivåerna av neurotransmittorerna noradrenalin och serotonin, och hjärnstrukturerna är kända som amygdala och hypotalamus, spelar en primär roll.
När signaler har initierats i hjärnan sker det en aktivering av det sympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för det "kamp-eller-flyg" -svar du upplever när du talar.
Adrenalin släpps ut i blodomloppet, vilket orsakar känslor av panik tillsammans med en mängd kroppsförändringar, såsom ökad hjärtfrekvens, andfåddhet, svettning och yrsel.
Evolutionära ursprung
Det evolutionära syftet med denna reaktion i din kropp är att mobilisera dig för att hantera ett fysiskt hot. Kroppen förbereder dig för att springa, slåss eller fly från situationen genom att rikta blodflödet mot vitala organ och sakta ner din matsmältning.
Problemet är att det inte finns något fysiskt hot, och överflödig energi är skadligt för din situation snarare än till hjälp.
Panikcykel
När du märker symtomen på panik i din kropp kan du förvärra situationen. Du kanske pratar med publiken och har svårt att få andan.
Ångest får dig att ta ännu mer grunda och snabba andetag, vilket gör att du känner dig yr och svag. ett mycket verkligt resultat av hyperventilation. Rädsla för dina symtom kan då skapa en ond cirkel varigenom ångest förlänger frisättningen av adrenalin.
Diagnos
Om du lider av panik i sociala situationer eller prestationssituationer och inte har träffat läkare eller mentalvårdspersonal, är det tillrådligt att boka tid.
Att få en korrekt bedömning av dina symtom är det första steget mot att övervinna social ångest.
Om en diagnos av social ångestsyndrom (SAD) ges kommer du att erbjudas behandling, såsom medicinering eller kognitiv beteendeterapi (CBT) som hjälper till att kontrollera dina symtom.
Förvaltning
Även om det kan vara svårt att kontrollera dina känslor, är den bästa reaktionen på en panikattack att låta känslorna komma och sedan gå.
Ditt parasympatiska nervsystem kommer så småningom att återställa din kropp till ett vilotillstånd när adrenalin återabsorberas. Din reaktion på panik kan delvis avgöra hur länge attacken kommer att fortsätta.
Det är dock viktigt att lära sig att hantera i framtiden så att du kan komma in i dessa typer av situationer utan samma rädsla och rädsla.