Visste du att hormoner och ångest är relaterade på vissa sätt, så att dina hormoner kan ha en relation till hur orolig du känner?
När hormonnivåerna är för höga eller för låga kan detta påverka neurotransmittorer, vilket resulterar i problem som ökad ångest. Människor som lever med social ångestsyndrom (SAD) kan upptäcka att nivåer av vissa hormoner relaterade till känslor av ökad eller minskad social ångest.
Hormoner som kan öka social ångest
Det finns tre kategorier av hormoner som kan påverka din sociala ångest: stresshormoner, könshormoner och sköldkörtelhormoner. Att lära dig mer om hur dessa hormoner påverkar din kropp och ditt sinne är det första steget för att hantera hormonernas inverkan på dina ångestnivåer. .
Sexhormoner (testosteron, östrogen)
Sexhormoner kan också spela en roll i hur mycket ångest du upplever. Att ändra nivåer av könshormonerna östrogen och testosteron kan påverka din sociala ångest. Vissa studier kopplar för lite testosteron med ökad ångest, medan låga nivåer av kvinnliga könshormoner som östrogen också kan kopplas till ångestsymtom.
Detta kan vara anledningen till att ångest ofta toppar under tider med hormonell förändring som under puberteten, vid vissa tider av menstruationscykeln hos kvinnor och under klimakteriet hos kvinnor.
Stress och könshormoner kan också ha en kombinerad effekt på ångest. När du till exempel upplever stress ökar kortisol, vilket saktar ner kroppens förmåga att göra testosteron. Den kombinerade effekten av ökad kortisol och sänkt testosteron kan få dig att känna dig mer orolig.
Om det inte är illa nog har testosteron delvis kontroll över frisättningen av kortisol, så när testosteron sänks är det mer troligt att kortisol ökar. Du kan se varför ångest är en cykel som matar sig själv - och att bryta denna cykel är nyckeln till att övervinna dina symtom.
Stresshormoner (adrenalin, kortisol)
Stresshormoner frigörs i situationer där du känner dig hotad, utom kontroll, överväldigad eller upplever svår ångest. När du upplever en stressande social eller prestationssituation svarar din kropp genom att släppa hormoner som adrenalin och kortisol för att hjälpa dig att hantera hotet och förbereda dig för handling.
Men trots att det inte finns något fysiskt hot, överskott av dessa hormoner gör att du känner dig orolig och påverkar din kropp på olika sätt. Detta blir en ond cirkel: dina hormoner ökar ångest, ångest orsakar att fler hormoner frigörs och så vidare.
Sköldkörtelhormoner
Slutligen finns det en tredje typ av hormon som kan påverka din ångest: sköldkörtelhormoner En överaktiv sköldkörtel kan skapa ångest i form av fysiska symtom som ökad hjärtfrekvens, hjärtklappning, skakningar och ökad svettning. Om du lever med sköldkörteln kan det göra din sociala ångest värre.
Hormoner som kan minska social ångest
Om du tror att hormoner alla är dåliga, tänk igen! Det finns faktiskt några sätt på vilka vissa nivåer av hormoner kan hjälpa till att minska din ångest.
Östrogen
Östrogen är känt för att lugna fruktansvaret hos kvinnor. Specifikt har forskning visat att kvinnor som är utbildade i en rädsla-utrotningsuppgif.webpt gör det bättre när östrogenhalten i blodet är högre. Som kvinna kanske du också har märkt att din förmåga att känna sig lugn och avslappnad (kontra orolig och rädd) är bättre vid vissa punkter under din menstruationscykel.
Oxytocin
Du har nog hört talas om "kärlek" eller "bindande" hormon, oxytocin. Detta är ett peptidhormon som fungerar som både ett hormon och en neurotransmittor i hjärnan. Det är känt som kärlekshormonet eftersom det frigörs under kontakt med en älskad.
Oxytocin tillverkas i hypotalamus och transporteras och utsöndras av hypofysen vid hjärnans botten. Frisättningen hjälper också till vid förlossning och amning.
När det gäller dess relation till mental hälsa är oxytocin känt för att ha en ångestdämpande effekt och kan hjälpa till att lindra social ångest. Forskning visar att oxytocin främjar avslappning och förtroende, vilket gör det lättare att hantera sociala situationer. Faktum är att det pågår studier om oxytocins roll och hur det kan användas vid behandling av sociala funktionsnedsättningar (inklusive de sociala utmaningarna med autism ).
Testosteron
Precis som för lite testosteron kan öka social ångest, kan ökat testosteron hjälpa till att minska det.Administrering av testosteron, ett steroidhormon, har visat sig minska socialt rädd, undvikande och undergiven beteende. I själva verket har män hälften av den rapporterade andelen ångeststörningar som kvinnor; detta kan delvis bero på testosterons roll i ångestnivåer.
Testosteron ökar effekten av gamma-aminosmörsyra (GABA) och serotonin. Dessa två hjärnkemikalier är relaterade till social ångestsyndrom.
Vasopressin
Slutligen är vasopressin ett hormon som reglerar kroppens vätskebalans. Dessutom är det involverat i regleringen av ångest, stress och socialt beteende. Vasopressin produceras i hypotalamus och frigörs från hypofysen.
Vissa forskare anser att en balans måste uppnås mellan oxytocin och vasopressin för optimal social funktion. Vasopressin är särskilt relaterat till socialt beteende, sexuell motivation, parbindning och modersvar på stress.
Hormonella sätt att lindra social ångest
Även om hormonella förändringar kan vara relaterade till social ångest är behandling med hormonell terapi för närvarande inte en vanlig rekommendation. Istället är ditt bästa alternativ någon form av traditionell behandling för SAD (t.ex. medicinering eller terapi) samt förståelse och anpassning till hormonernas roll i din ångest.
Det som inte hjälper är självmedicinering. Försök att undvika tillfälliga "fixar" som socker, alkohol, rökning av cigaretter eller andra ämnen som ger dig en snabb känsla av bra känsla men inte löser det långsiktiga ångestproblemet. Nedan finns sex tips för att komma igång.
Öka testosteron och oxytocin
Du kan öka dina nivåer av testosteron och oxytocin naturligt! Det här är saker som är lätta att göra, men som du måste förbinda dig att följa med.
Öka testosteron genom att göra följande:
- Äta en balanserad kost
- Få regelbunden träning
- Minimera stress (och därmed testosteron-utarmande kortisol)
- Sov tillräckligt varje natt
- Tar ett multivitamin
Öka oxytocin genom att göra följande:
- Att vara generös mot andra (ge gåvor)
- Kramar med en älskad
- Går på sociala medier
- Lyssna noga när andra talar
- Att klappa en hund eller katt
- Försöker "metta" meditation, vilket innebär meditation utformad för att inspirera kärlek och vänlighet mot andra
Tänk på kosttillskott
Ta naturliga kosttillskott som kan hjälpa till att sänka stressnivåerna (och kortisol) som ashwagandha. Observera dock att dessa typer av kosttillskott inte regleras av Food and Drug Administration (FDA) och inte har testats av denna tillsynsmyndighet för säkerhet och effekt.
Få sköldkörtelbehandling
Om du har ett sköldkörtelbesvär som kan påverka din ångestnivå, fråga din läkare om de två kan vara relaterade, och hur behandling av ditt sköldkörteln kan hjälpa.
Slå en pose
Forskning visar att antagandet av en stark pose (som "Wonder Woman" -posen, med fötterna höftbredd från varandra och händerna på höfterna) i några minuter kan leda till ökat testosteron och känslor av självförtroende, vilket i sin tur hjälper till att sänka social ångest.
Prova kognitiv beteendeterapi
Använd kognitiv beteendeterapi (CBT) för att lära dig nya mönster för att svara på ångest. Med tiden kommer neurala vägar i din hjärna att förändras, vilket hjälper till att minska dina oroliga svar på stressiga situationer.
Förstå hormonella förändringar
Om du är kvinna, lär dig hur variationer i hormoner under ditt liv och under en månad kan påverka oroliga känslor. Att bara veta hur hormoner kan påverka dig kan hjälpa dig att stanna och tänka: "Denna situation orsakar inte min ångest; min kropp reagerar på förändringar i hormoner", vilket kan göra att du kan ta ett steg tillbaka och acceptera dina känslor för vad dom är.
Är hormonbehandling för social ångest möjlig?
Även om det kan låta fantastiskt att vi en dag kan behandla ångestsyndrom med hormonbehandling är sanningen att forskning om detta ämne redan händer. I en studie visades det att kvinnor som utsattes för trauma som fick kvinnliga könshormoner (i form av piller efter morgon efter sexuella övergrepp) var mindre benägna att utveckla posttraumatisk stressstörning (PTSD) efter händelsen .
Denna fascinerande och banbrytande forskning leder sannolikt till framsteg inom området hormonbehandling av ångest. Det är inte så mycket att föreställa sig att denna nya förståelse av hormonernas roll i ångest och rädsla kan leda till behandlingar som är relaterade till hormoner.
För närvarande är det dock sannolikt att din läkare förutom att behandla ett underliggande sköldkörteln eller hormonbehandling (HRT) för problem relaterade till klimakteriet hos kvinnor kommer att ordinera hormonbehandling som hjälper till att förbättra social ångest.
Ett ord från Verywell
Det bästa sättet att hantera social ångest mot bakgrund av dina hormoners inflytande är att förstå naturliga fluktuationer och lära sig sätt att öka hormoner som hjälper till att minska ångest. Men om allvarlig social ångest är ett problem för dig och du inte har sökt diagnos eller behandling, är det bäst att besöka din husläkare för remiss till en psykiatrisk specialist.
Effektiva behandlingar som medicinering och CBT kan vara till hjälp för att hantera SAD som har gått ur kontroll. Kom ihåg - din ångest definierar inte dig och är inte vem du är. Du kan gå förbi den med rätt hjälp. Även om hormoner kan vara inblandade, är du inte avsedd att leva med social ångest resten av ditt liv.
Om du eller en nära och kära kämpar med ångest, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
De 7 bästa online-grupperna för ångest