Ilska i sig är inte nödvändigtvis ett problem. Ilska kan vara hälsosam genom att den inte bara kan varna oss för frågor som vi kan behöva ändra i våra liv, men det kan också motivera oss att göra dessa förändringar.
Kopplingar mellan ilska och stress
När vi känner oss alltför stressade kan vi bli mer benägna att ilska, och i detta tillstånd kan både ilska och stress bli svårare att hantera. När kampen eller flygresponsen utlöses och vi fysiologiskt väcks som ett resultat kan vi lättare bli ilska. Här är några anledningar till detta:
- När vi är stressade kan vi oftare uppleva en situation som hotfull, och detta kan utlösa ilska lättare.
- När kampen eller flygresponsen utlöses kanske vi inte tänker så klart eller rationellt, vilket kan göra att vi känner oss mindre kapabla att klara oss.
- När fysiologiskt väcks av kroppens stressrespons kan känslor eskaleras snabbare, vilket kan leda till ett snabbt humör.
- Faktorer som bidrar till stress, som hot mot social ställning, emotionellt välbefinnande eller bara för många krav, kan också leda till ilska.
- Ilska och stress kan matas av varandra, där vi lättare kan bli ilska när vi är stressade och dåliga reaktioner på ilska kan skapa mer stress.
Utmaningar som härrör från dåligt hanterad ilska
Precis som dåligt hanterad stress kan ilska som inte hanteras på ett hälsosamt sätt inte bara vara obekväm men till och med skada hälsan och det personliga livet. Detta kan naturligtvis leda till högre nivåer av stress och ilska. Tänk på följande forskning om ilska:
- En studie från University of Washington School of Nursing studerade ilskproblem hos män och fruar. Forskare citerade tidigare bevis för att ilskproblem och depressiva symtom har kopplats till alla viktiga dödsorsaker. Kvinnorna hade emellertid en större koppling mellan ilska och symtom på depression, medan männen tenderade att uppleva en koppling mellan ilska och hälsoproblem.
- Enligt en studie från Ohio State University tenderade de som hade mindre kontroll över sin ilska att läka långsammare från sår. Forskare gav blåsor till 98 deltagare och fann att de som hade mindre kontroll över sin ilska efter åtta dagar också tenderade att vara långsammare. Dessutom tenderade deltagarna att ha mer kortisol (ett stresshormon) i sitt system under blåsförfarandet, vilket tyder på att de också kan vara mer stressade av svåra situationer.
- En annan studie från Harvard School of Public Health studerade fientlighet hos män och fann att de med högre fientlighet inte bara hade sämre lungfunktion (andningsproblem) utan upplevde högre nedgång när de blev äldre.
- Forskning med barn och ungdomar visar att ilskhantering också är viktigt för de yngre. Resultaten visade att ungdomar som klarar sin ilska på ett olämpligt sätt har större risk för problemrelaterade relationer. Deras hälsa är också i fara; de som hanterar dåligt ilska tenderar att få mer negativa resultat när det gäller både mental och allmän hälsa. Detta belyser det faktum att ilskhantering är en viktig färdighet att lära sig tidigt i livet.
Detta är bara några av de många studier som kopplar ilska till fysiska och emotionella hälsoproblem, från det uppenbara till det oväntade. Eftersom dåligt hanterad ilska utgör ett så stort problem i så många delar av livet är det viktigt att ta steg mot att lära sig och använda hälsosamma ilskhanteringstekniker i det dagliga livet, tillsammans med tekniker för stresshantering.
Hantera snarare än att ignorera ilska
Ilska bör hanteras snarare än kvävas eller ignoreras eftersom den kan ge oss information om vad vi vill ha, vad vi inte vill ha och vad vi behöver göra nästa. När det ses som en signal att lyssna på snarare än en känsla att ignorera eller skämmas för, kan ilska vara ett användbart verktyg. Att lyssna på ilska som en signal betyder emellertid inte att tro och agera på varje arg tanke vi har eller uppmanar oss när vi är upprörda, uppenbarligen.
Okontrollerad ilska kan leda till större problem än de problem som utlöste ilska i första hand. Det är viktigt att vara uppmärksam på ilskekänslor när de är milda, utvärdera varifrån de kommer och på ett rationellt sätt bestämma den bästa handlingen att vidta för att hantera ilsken och den situation som utlöste ilsken. Detta kan dock vara lättare sagt än gjort.
Här är några saker att komma ihåg när du hanterar ilska.
1. Lugna din kropp
När vår ilska utlöses kan det vara lätt att reagera på ett sätt som gör saker värre, oavsett om det innebär att säga saker vi kommer ångra eller vidta utslag som inte tar hänsyn till alla aspekter av en situation. Det är bättre att svara från en lugn plats än att reagera från en raseri. Det är därför som att lugna din kropp och ditt sinne är ett värdefullt första steg för att hantera ilska, om möjligt.
Många tekniker som används för stresshantering kan hjälpa till att hantera ilska, som andningsövningar, snabb träning eller till och med att flytta fokus i några minuter för att få avstånd från den utlösande händelsen (det är därför som räknas till 10 har rekommenderats under år som ett första steg innan du reagerar när du är arg).
2. Identifiera orsaken till din ilska
Ofta vet vi omedelbart vad som har gjort oss arg, men inte alltid. När vi känner oss ilska är vi ibland arg på något annat och målet vi har identifierat är säkrare än det som verkligen gjorde oss arg (som när vi är upprörda över någon som kan skada oss, så vi tar bort ilsken på någon som är mindre hotfull).
Ibland finns det många saker som har byggts upp, och utlösaren för vår ilska är helt enkelt det sista sugröret som bröt den berömda kamelen. Och ibland har den utlösande händelsen helt enkelt drabbat någon djupare olöst ilska som vi har haft; detta är ofta fallet när vårt svar verkar oproportionerligt för den utlösande händelsen, särskilt när andra påfrestningar och utlösare inte är uppenbart involverade.
Vad kan du göra
För att identifiera orsaken till din ilska kan det vara till hjälp att skriva om dina känslor i en dagbok tills du känner dig tydligare, prata med en nära vän om dina känslor och låta dem hjälpa dig att bearbeta dina tankar eller anlita hjälp av en vara terapeut. (Du kan också prova en kombination av alla tre.) Dessa aktiviteter kan också hjälpa till med stresshantering, så det är en dubbel vinst.
3. Bestäm dig för en åtgärd
Återigen kan du få stöd från en dagbok, vän eller terapeut med den här. Stresshanteringstekniker kan också vara till nytta här också. Tekniker som hjälper till att flytta perspektiv, som kognitiv omramning, kan hjälpa dig att se saker annorlunda och eventuellt se något som gör dig mindre arg på situationen eller se lösningar som du kanske inte har sett initialt.
Att leta efter andras perspektiv kan också vara till nytta både för att ge idéer för andra åtgärder att ta och alternativa synpunkter för att se situationen annorlunda, kanske på ett sätt som känns mindre frustrerande. Dessutom kan användning av motståndsbyggande stresshanteringstekniker hjälpa dig att bygga känslomässig motståndskraft som också kan hjälpa till med ilska.
Vet när du ska söka support
Vissa människor har kroniska problem med ilska, och vissa människor kan befinna sig i en specifik situation som utlöser överväldigande känslor. Om du känner att du kan använda mer stöd för ilskhantering kan det vara extremt användbart att diskutera dina tankar och känslor med en terapeut, inte bara för att ta itu med specifika frågor som utlöser ilska utan också för att skapa en plan för att hantera ilska och stress på ett hälsosamt sätt i framtiden. Om du känner att du behöver ytterligare stöd för att hantera ilska, var inte rädd för att söka detta stöd.