Depression är svårt att förstå när du upplever det och ännu svårare att förklara för dem omkring dig. Vissa dagar kan du känna dig som dig själv och andra dagar kan du kämpa för att avsluta en daglig uppgif.webpt som att äta en fullständig måltid eller ta ut papperskorgen.
Allvarlig depressiv sjukdom kan vara en av de vanligaste psykiska sjukdomarna i USA, men det är inte alltid igenkännbart från utsidan och symtomen varierar markant från person till person. Om din depression inte behandlas kan den förvärras. Det är därför det är viktigt att hålla din partner i ögonen.
Din partner ska vara din förespråkare, din cheerleader, den person som känner dig bäst, men att berätta för dem om din depression kan kännas besvärlig, obekväm och stressande. Hur får du dem att förstå hur allvarliga dina känslor är? Hur säger du till dem utan att oroa dem?
Lär dig hur du kommunicerar dina känslor och strider med din partner så att de kan hjälpa dig.
Skissera dina mål och avsikter
"Kanske letar du efter stöd, medkänsla eller förståelse", säger Jennifer Mann, LCSW, en New York City-baserad psykoterapeut. "När du väl har identifierat varför du deltar i den här diskussionen kan du tänka på hur du vill gå tillväga för att introducera ämnet."
Här är några frågor du vill tänka på när du förbereder dig för konversationen:
- Hur mycket vet din partner om depression?
- Vilken typ av reaktion hoppas du på?
- Vilken typ av stöd vill du ha från din partner?
- Vill du prata om detta regelbundet?
- Vill du att din partner ska ha en aktiv roll i din behandlingsplan?
- Vad gör du inte vill ha från din partner?
Det finns ingen rätt tid att berätta för din partner. Om du känner dig hopplös, upplever självmordstankar eller funderar på att skada dig själv, bör du meddela din partner och kontakta en psykolog direkt.
Om din situation inte är angelägen kan du avsätta tid som fungerar för er båda.
Be din partner minst trettio minuter av sin tid. Du vill att de ska vara fullt fokuserade på konversationen, så välj en tid då ni två kan vara ensamma utan distraktioner. Det kan vara på kvällen efter att dina barn har sovit eller på helgen när du inte har andra planer.
Du kan börja samtalet med att säga ”Just nu, jag letar inte efter råd, jag letar inte efter dig att lösa problem. Jag vill bara få kontakt med dig känslomässigt och jag vill bara att du ska förstå vad jag upplever, säger Michael Wheaton, doktor, en licensierad psykolog och biträdande professor i psykologi vid Barnard College of Columbia University.
Det kan vara till hjälp att ge din partner vägbeskrivning och informera dem om dina avsikter i förväg.
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Ta med resurser till konversationen
"Lär dig så mycket du kan om depression, säger Dr. Wheaton, och erbjuda dig att dela denna information med din partner.
Depression ser ut och känns annorlunda för alla, så en av de bästa sakerna du och din partner kan göra är att lära dig om de många aspekterna av depression och förstå de tecken, symtom och behandlingsalternativ som finns.
Depression kan också sammanfalla med många andra hälso- och psykiska tillstånd, så det är värt att utforska det, eftersom det kan finnas en bakomliggande orsak som behöver uppmärksammas.
Dr Wheaton rekommenderar att om du är orolig att din partner inte förstår eller kommer att ogiltigförklara, ta med ansedd information till konversationen. Detta kan inkludera statistik om depression eller medicinska resurser som förklarar vad depression är, hur det ser ut och hur det känns.
Hur du tar upp konversationen och hur du fortsätter konversationen beror på dynamiken i relationen, men att ge din partnerinformation ger dem möjlighet att bättre förstå vad du går igenom.
Inkorporera din partner i din behandlingsplan
Kanske upplever du ett återfall eller kanske är det första gången du känner dig deprimerad. Oavsett, se till att du håller din partner informerad om dina känslor och din plan för att ta itu med depressionen. Du kanske känner att du kan hantera psykisk sjukdom på egen hand, men det borde du inte.
Om du arbetar med en mentalvårdspersonal, till exempel en terapeut eller rådgivare, överväg hur din partner kan delta, särskilt om de kämpar för att förstå depressionen och hur det påverkar dina dagliga vanor och beteende.
Om schemaläggning av positiv aktivitet eller aktivering av beteenden ingår i din plan, föreslår Dr. Wheaton att din partner ska stödja dig hur som helst. Din partner kan följa dig till exempel på morgonturer, eller hjälpa dig att planera regelbundna måltider och skapa en rutinmässig sömn / vakna cykel.
Du kan också be din partner att delta i ett par terapisession, vilket kan vara till nytta för er båda. Åtminstone skulle denna gemensamma session ge partnern mer insikt i din upplevelse.
Håll konversationen igång
Om din partner inte erbjuder support är detta inte en återspegling av dig eller din upplevelse. De förstår kanske inte komplikationerna av depression eller hur de kan hjälpa dig, eller de tror att de hjälper dig när de i verkligheten försvårar situationen.
Jennifer Mann, LCSW
Att prata med din partner om din depression kan vara ett kraftfullt sätt att inte bara öka din kommunikation med din partner utan också stärka ditt band.
- Jennifer Mann, LCSWMen varje förhållande är unikt. Det som fungerar för ett par kanske inte fungerar för ett annat, varför du måste behålla en stark kommunikationsnivå.
Att berätta för din partner borde inte ändra förhållandet, säger Dr. Wheaton, men din partner kanske inte vet hur man ska svara. Om de säger "Jag vet inte hur jag ska agera runt dig" eller "Jag vill inte säga fel", efter diskussionen, kan du låta dem veta, "Jag behöver inte nödvändigtvis känner sig stödda, "eller" Jag önskar att vi kunde ansluta bättre kring detta. "
Ett negativt svar eller brist på stöd kan orsaka problem i förhållandet, men det beror inte på depression. Detta kan vara ett tecken på att förhållandet inte är så starkt som det kunde vara. För friska par kommer samtalet troligen att föra dig närmare varandra.
"Din hälsa bör vara högsta prioritet", säger Ankur Desai, MD, medicinsk chef på AmeriHealth Caritas, så oavsett din partners svar, bör du fortfarande överväga att söka mentalvård för din depression. "Det krävs hälsosam känslomässig funktion för att lyckas hantera livets krav."
Ett ord från Verywell
Din depression har en direkt inverkan på din partner. Din partner kanske undrar varför du är irriterad ibland, varför du inte har varit engagerad i dina favoritaktiviteter eller varför du kämpar på jobbet.
Att prata om dina känslor kanske inte är roligt, men det är bra för din mentala hälsa. Du kan bli förvånad över hur mycket bättre du mår när din partner känner till de känslor du har haft.
Bäst av allt, din partner kan fungera som ditt stödsystem när du söker och genomgår behandling för depression.