Stress är en universell upplevelse - en oundviklig del av att vara människa - men för mycket ohanterad stress kan ta en tung avgif.webpt på din hälsa och ditt välbefinnande. Stressnivåerna har stigit de senaste åren, och en effektiv metod för stresshantering blir ett måste för de flesta. Många av oss lär sig mer om stress och hur man effektivt hanterar det.
Men vissa missuppfattningar om stress och stresshantering kvarstår, och dessa missuppfattningar kan påverka din förmåga att lindra stress i ditt liv negativt. Följande är några av de vanligaste (och mest skadliga) stressrelaterade missuppfattningarna.
Stresshantering handlar om att eliminera stress från ditt liv
Många, om inte de flesta, tenderar att tro att stresshantering motsvarar att klippa ut allt i livet som ger stress. Även om detta är en viktig aspekt av stresshantering är det inte hela målet.
Sanningen är att det varken skulle vara möjligt eller önskvärt att eliminera all stress från ens liv.
För det första behöver vi åtminstone lite stress i våra liv för att fungera optimalt; vi behöver en utmaning för att växa. Det finns också en undertyp av stressorn (känd som eustress) som faktiskt är fördelaktig för din hälsa och vitalitet, förutsatt att du inte upplever alltför stora doser av den. Slutligen skulle det inte vara möjligt att skära bort all stress, och du skulle sannolikt skapa mer stress för dig själv om du försökte.
Varför denna missuppfattning är skadlig: Om du tror att målet är att skära ut all stress kommer du att missa fördelarna med andra former av stresshantering. Du kan också skapa högre nivåer av stress för dig själv när du arbetar mot ett mål som är omöjligt att nå.
En bättre strategi: Det är hälsosammare att acceptera att stress är en del av livet och sedan arbeta för att eliminera vad du kan och utveckla strategier för att hantera de stressfaktorer som du inte kan eliminera från ditt liv.
Med rätt attityd behöver du aldrig känna dig stressad
Många tror att rätt attityd är den enda skillnaden mellan en stressad person och en lugn. Det finns ett stort antal böcker och experter som stöder denna idé. Medan en attitydförskjutning kan göra en väldigt signifikant skillnad i stressnivåer, kommer för mycket stress att ta en vägtull även om du närmar dig den och övervinn den som en "utmaning" snarare än ett "hot" eller har den bästa attityden världen. Om din situation kräver ett svar och det krävs några ansträngningar för att upprätthålla känslomässig jämvikt (om du är medveten om att du står inför en utmaning) tar stress fortfarande en vägtull, men inte nödvändigtvis i samma grad.
Varför denna missuppfattning är skadlig: Människor kan felaktigt tro att om de bara hade en bättre attityd kan ingen av de utmanande upplevelser de möter påverka, därför arbetar de inte tillräckligt hårt för att vara positiva; denna tro kan leda till negativ självbedömning. De kanske också misslyckas med att känna igen och hantera effekterna av stress de är under (tills skadan redan är klar) om de inte upplever sig själva som "stressade.
En bättre strategi: Arbeta fortfarande med att upprätthålla en positiv attityd och tänka på ditt liv på ett styrkorbaserat sätt. Men kom ihåg att även för mycket av den bra-för-dig-typen av stress kan ta en fysisk belastning och ta extra hand om din kropp när du står inför utmaningar i livet - även om du inte "känner" dig stressad.
Lär dig bara rätt teknik och din stress kommer att försvinna
Stresshanteringstekniker som motion, meditation och positivt tänkande kan minimera din upplevelse av stress och skapa motståndskraft mot stress också. Ingen teknik kan dock helt eliminera den stress du kan uppleva i livet.
Varför denna missuppfattning är skadlig: Om folk förväntar sig att någon stresshanteringsteknik eliminerar all stress eller till och med fungerar bra under alla omständigheter, kan de bestämma att tekniken bara inte fungerar för dem och ge upp. De kanske också tycker att det är något "fel" med dem som de fortfarande känner sig stressade och blir avskräckta och ännu mer stressade.
En bättre strategi: Tänk på att all stress inte kan elimineras, inte ens med de bästa teknikerna - och det är okej. (Kom ihåg att du behöver lite stress i ditt liv för att förbli frisk och glad.) Tänk på att stresshantering handlar om att upprätthålla jämvikt, eller hantera det som följer med och komma till en plats där du gör vad som behöver göras och i fred med Det.
Stressfaktorer kan tillfälligt kasta dig lite ur balans, men stressavlastningstekniker finns för att hjälpa dig att komma tillbaka till en plats där du känner dig lugn och balanserad igen; det viktigaste att komma ihåg är att det ibland kräver lite arbete för att komma tillbaka i balans efter att en stressor träffar, särskilt om det är något stort som slutet på ett förhållande, förlust av ett jobb, en allvarlig sjukdom eller en död i familj. Vissa stressfaktorer är oundvikliga, och stresshanteringstekniker kan inte förhindra detta, men de kan hjälpa oss att bättre hantera.
En viktig sista anmärkning är att stresshanteringstekniker kan vara underbart effektiva, men de måste övas för att vara till hjälp. Du kan inte ta en klass i meditation, till exempel, och sedan skörda frukterna för resten av ditt liv utan att faktiskt träna meditation regelbundet.
På samma sätt är det sant med motion, visualiseringar, andningsövningar och andra effektiva tekniker. De kan ge motståndskraft mot stress, men de blockerar inte helt alla negativa effekter av stress. (Ändå ger dessa stresshanteringsmetoder tillräckligt med fördelar för att det verkligen är värt att träna dem så regelbundet som du kan.) Rätt teknik kan hjälpa till, men de stoppar inte all stress, och de behöver övas regelbundet.