Människor med panikstörning vill ofta veta om det finns någon teknik eller medicin som helt kan befria dem från symtom. Sanningen är att panikstörning aldrig kan botas helt, men den kan hanteras effektivt så att den inte längre försämrar ditt liv avsevärt.
En anledning till att det inte finns något permanent botemedel är att panikstörning varierar mycket från person till person. Vad som fungerar för en person kanske inte är effektivt alls för en annan. Men även om det inte finns en magisk kula för att utplåna alla fall, genom behandling, tålamod och uthållighet, kan du hitta de metoder som hjälper dig att hantera panikstörning.
Kognitiv beteendeterapi
En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att utveckla sätt att förändra ditt tänkande och beteende som möjliggör varaktig lättnad. Olika typer av psykoterapi har visat sig vara till hjälp vid panikstörning. En av dessa är kognitiv beteendeterapi (CBT), en metod som inkluderar att lära sig sätt att slappna av, ändra ohjälpsamma tankemönster, hantera stress och öka självförtroendet.
Progressiv eller gradvis exponering är en CBT-teknik där terapeuter långsamt introducerar en patient för sin rädsla och sedan lär dem att slappna av medan de upplever ångest. Till exempel, om din panik orsakas av att köra bilar på motorvägen, kan din terapeut få dig att börja med att helt enkelt föreställa dig bilar som kör på en motorväg. Du kommer då att instrueras att hålla den här bilden i åtanke eftersom de guidar dig till att märka din spänning.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Detta fokus på oroliga känslor följs av vägledd uppmärksamhet för att koppla av kropp och själ. Under ett antal sessioner kommer terapeuten gradvis att öka din exponering för din rädsla, från att visualisera dig själv att köra på motorvägen till att vara passagerare i en bil på motorvägen, att köra bilen själv. Medan du går igenom dessa faser kommer du att fortsätta lära dig hur du förblir lugn och hanterar känslor av panik.
Var noga med att prata öppet och ärligt med din terapeut eller mentalvårdspersonal. Detta hjälper dem att förstå dina symtom för att hjälpa dig att utvecklas.
Diskussionsguide för panikstörning
Få vår utskrivbara guide som hjälper dig att ställa rätt frågor vid din nästa läkarmöte.
Ladda ner PDF
Självhjälp
Det finns många självhjälpsresurser som behandlar frågor relaterade till ångest och panikstörning. Dessa är avsedda att hjälpa dig att hantera panik på egen hand. Vanliga självhjälpsstrategier inkluderar:
- Avslappningstekniker, som stretching och djup andning
- Positiva bekräftelser och självprat
- Fredlig och lugnande visualiseringar
- Journaler och andra skrivövningar
- Uttrycka känslor genom konst
- Omvandla ett negativt trossystem till mer konstruktiva och optimistiska åsikter
- Livsstilsförändringar, som att få tillräckligt med sömn, begränsa användningen av koffein, äta en näringsrik kost och träna
Medicin
Behandling av panikstörning med medicin rekommenderas ofta när symtomen kvarstår trots ansträngningar att kontrollera dem genom terapi och självhjälpsstrategier. Läkemedel kan också föreslås när panikstörningar har blivit så extrema att det påverkar den dagliga funktionen.
Antidepressiva medel
Läkare ordinerar vanligtvis ett antidepressivt medel för panikstörning, vanligtvis från den klass av antidepressiva medel som kallas selektiva serotoninåterupptagshämmare eller SSRI. Dessa SSRI inkluderar Prozac (fluoxetin), Zoloft (sertralin), Paxil (paroxetin) och Celexa (citalopram). Dessa läkemedel kan lindra känslor av ångest och minska depressionssymptom, som ofta samexisterar med panikstörning.
Vanliga biverkningar av dessa läkemedel inkluderar sexuell dysfunktion, gastrointestinal obehag och sömnproblem. Om du funderar på antidepressiva medel, granska de möjliga biverkningarna och andra problem med din läkare. Det kan ta upp till flera veckor att börja arbeta med antidepressiva medel och de bör inte avbrytas plötsligt.
Lugnande medel
Bensodiazepin-lugnande medel är en annan klass av läkemedel som kan lindra ångest och lindra panik. Läkare kan ordinera Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) och Klonopin (klonazepam) för personer med panikstörning för att omedelbart minska ångestsymptomen.
Det finns viss potential för missbruk med dessa mediciner. De kan också leda till fysiskt beroende om de tas över tillräckligt lång tid.
Ett ord från Verywell
Sammantaget finns det inte ett tillvägagångssätt som fungerar för alla. Ge olika metoder ett försök att avgöra vad som fungerar för dig. Även om det inte finns något botemedel mot panikstörning kan du fortfarande uppleva långvariga förbättringar genom att hitta en kombination av behandlingar som är effektiva för dig.
Hur panikstörning diagnostiseras