Självkänsla avser individens övergripande subjektiva känslor av personligt värde och självkänsla. Det kan påverka många områden i livet, inklusive användning och återvinning.
Låg självkänsla har kopplats till början av droganvändning, och forskning har också visat ett samband mellan låg självkänsla och beteendemisbruk, inklusive internetberoende, ätproblem och tvångsköp. Medan alkohol, droger eller tvångsmässigt beteende initialt kan maskera osäkerhet och till och med få människor att känna sig mer självsäkra, dessa känslor är kortlivade.
Att kämpa med effekten av missbruk kan med tiden skada människans självkänsla och göra återhämtningen svårare. Oavsett om du funderar på att göra något åt ditt missbruk, eller om du redan är på väg till återhämtning, kan dessa fem övningar hjälpa till att återuppbygga din självkänsla och förbättra ditt välbefinnande och din livssyn.
Skriv din egen bekräftelse
En bekräftelse är ett enkelt, positivt uttalande du säger till dig själv. Även om bekräftelser kanske inte verkar äkta till en början ändrar det du känner för dig själv när du reciterar dem. Skriv en bekräftelse som speglar hur du vill känna dig själv, till exempel: "Jag är stolt över mig själv."
Upprepa dessa bekräftelser kan hjälpa till att omvandla negativt självprat till en mer optimistisk syn på jaget.
Det är dock viktigt att komma ihåg att dessa bekräftelser tar tid. Ge dig själv en månad att säga det högt till dig själv varje dag.
En studie visade att självbekräftelser hos individer med låg självkänsla hjälpte till att förbättra deras attityder till hälsoriskråd, vilket kan vara särskilt användbart för personer som arbetar för att återhämta sig från ett ämne eller alkoholstörning.
Bekräftelser kan hjälpa människor att känna sig mer mottagliga och motiverade att delta i behandling och återhämtning.
Förlåt dig själv för tidigare misstag
Människor som har kämpat med ett missbruk plågas ofta av självskuld, vilket förvärrar låg självkänsla. Beroende kan verkligen påverka ditt omdöme och impulskontroll, så du säger och gör saker du senare ångrar.
Att slå dig själv om vad du gjorde tidigare kommer bara att öka sannolikheten för återfall, så nu är det dags att känna igen och erkänna vad du gjorde, släppa att straffa dig själv och förbinda dig att göra saker annorlunda i framtiden. med andra ord, låt aldrig tidigare fel definiera din nuvarande.
Forskning stöder också vikten av självförlåtelse. Studier tyder på att människor som förlåter sig själva för tidigare misstag upplever mindre ångest och depression.
Själv-förlåtelse
Att ta ansvar för ditt beteende, låta dig själv känna ånger och sedan leta efter sätt att göra bättre i framtiden är några av de viktigaste stegen i självförlåtelse.
Acceptera komplimanger
Forskning har visat att människor med låg självkänsla har svårt att acceptera och dra nytta av komplimanger från andra människor, vilket inte bara är en utmaning för en människas självkänsla utan också gör det svårare för människor som bryr sig om den personen att uttrycka sina positiva känslor för den personen.
Varför är det så svårt för personer med låg självkänsla att acceptera en komplimang? Det händer delvis för att människor tvivlar på uppriktighetens komplimanger, ett problem som sedan förvärras av känslor av förlägenhet över tanken att de blir nedlåtande.
Människor med låg självkänsla missar ofta möjligheter att bygga sin självkänsla helt enkelt genom att erkänna andras vänliga ord. Några saker du kan göra istället nästa gång någon ger dig en komplimang inkluderar:
- Motstå uppmaningen att avvisa den.
- Antag att de är uppriktiga.
- Säg tack och njut av komplimangen.
- Lägg märke till hur komplimangen återspeglar dina styrkor.
Gör något snäll varje dag
Forskning föreslår också att engagemang i prosocialt beteende, eller åtgärder som är utformade för att gynna andra, också kan spela en roll för att förbättra självkänslan. En studie visade att prosocialt beteende faktiskt var en förutsägare för självkänsla, särskilt hos kvinnor. Kvinnor som rapporterade att de deltog i mer prosociala åtgärder hade också högre nivåer av självrapporterad självkänsla.
Ett sätt att öka uppskattningen som andra uttrycker mot dig är att göra vänliga saker för dem. Du behöver inte göra en stor gest; något så enkelt som att hålla en dörr öppen för en annan person, ge upp en plats i bussen eller ge någon vägbeskrivning om de ser förlorade kan framkalla ett äkta "tack".
Även om den andra personen inte uttrycker sin tacksamhet kan du sola i den goda känslan av att ha hjälpt en annan person. Du kan också överväga att volontärarbete för att hjälpa andra i återhämtning.
Börja göra ändringar
Självbestämmande kan också spela en roll för att förbättra självkänslan. Självbestämt beteende är sådant som människor utför av egen vilja som ett resultat av medvetna, avsiktliga, självmotiverade val.
Självbestämmande är också en viktig del av återhämtningen från substans- och alkoholanvändning. För att uppnå dina återhämtningsmål måste du känna att du har färdigheter, motivation och förmåga att lyckas. När halkar händer kan det dock ha en skadlig inverkan på självbestämmande och självkänsla.
Det är viktigt att komma ihåg att förändring tar tid. Att göra självbestämda steg i rätt riktning - även små - kan spela en roll för att öka din självkänsla.
Alla har saker som de vill förändra i sina egna liv, eller i livet för dem omkring dem, men för människor med missbruk sker förändring i steg.
Om en större förändring verkar vara för mycket, dela upp den i mindre handlingar och välj att göra en om dagen eller en i veckan, beroende på vad du känner att du kommer att följa igenom. För varje liten förändring, fira inåt din framgång med att gå mot ditt mål.
Ett ord från Verywell
Beroende kan göra det svårt att må bra om dig själv och dina förmågor, särskilt om du befinner dig att fokusera på tidigare misstag. Självkänsla kan vara en viktig del av återhämtningsprocessen, så att hitta sätt att bygga din tro på dig själv kan göra det lättare att uppskatta dina styrkor och notera alla dina framsteg.
Självhjälpsstrategier kan vara ett bra sätt att börja förbättra din självkänsla. Om du fortsätter att kämpa med låg självkänsla, prata med din läkare eller mentalvårdspersonal. De kan rekommendera behandlingar som kan hjälpa till, som kan inkludera psykoterapi eller mediciner för att behandla underliggande känslor av depression eller ångest.