Att känna sig ensam händer inte bara när du är ensam. Faktum är att vissa människor tycker om tid för sig själva.
Bara för att du är runt andra människor betyder det inte att du inte kan känna dig ensam. Du kan till och med känna dig ensam när du är i ett rum fullt av människor. När du inte känner dig ansluten till någon eller känner att ingen förstår dig kan du känna att du är helt ensam även om du är nära vänner eller familj.
Ensamhet är en normal, mänsklig upplevelse. Men när det inte är markerat kan det vara dåligt för din emotionella och fysiska hälsa.
Vissa studier har visat att ensamhet är lika dåligt för din hälsa som att röka 15 cigaretter per dag.
Oavsett om du ibland känner dig lite ensam när du är hemma själv eller om du upplever en djup känsla av ensamhet som aldrig försvinner, är det viktigt att ta itu med ensamhet på ett hälsosamt sätt. Här är tio saker du kan göra direkt när du känner dig ensam.
Bekräfta att du känner dig ensam
Slösa inte din energi mot dina känslor eller försök att undertrycka dina känslor. Alla känner sig ensamma ibland.
Och att känna sig ensam betyder inte att du är en förlorare och det betyder inte att du är svag. Det betyder bara att du är människa.
Studier har visat att märkning av dina känslor kan minska intensiteten hos dem. Så att helt enkelt sätta ett namn på ensamhet kan hjälpa din hjärna att förstå hur du mår och omedelbart hjälpa dig att känna dig lite mindre ensam.
Utveckla en plan
Ibland behöver du lösa ett problem. Vid andra tillfällen måste du lösa hur du känner för problemet.
Tänk på om det bästa sättet att ta itu med dina ensamma känslor bör vara att lösa problemet (genom att komma i kontakt med någon) eller lösa hur du känner för problemet (ta hand om dina känslor).
Om du känner dig ensam på en fredagskväll och har vänner eller familjemedlemmar som du kan ringa, kan du bestämma dig för att det bästa sättet att ta itu med problemet är att nå ut till någon. Du kanske tycker att prata i telefon hjälper. Eller så kan du bjuda in någon att umgås med dig.
Om du når ut till människor och ingen svarar kan du känna dig ensam. Men då vet du att hantera problemet från en annan vinkel. Ta reda på hur du känner dig ensam snarare än att försöka få kontakt med någon.
Du kan välja att engagera dig i en hälsosam hanteringsstrategi som gör att du kan må bättre. Ritning, stickning eller trädgårdsarbete är bara några exempel på ensamma aktiviteter som kan hjälpa dig att hantera din ensamhet på ett hälsosamt sätt.
Anslut till människor från ditt förflutna
Ibland är det lättare att få kontakt med gamla vänner än att skapa nya. Du kanske tappade kontakten med din rumskompis under åren. Eller kanske har du en kusin som du bara inte pratar med så ofta.
Du kan nå ut och se hur de mår. Prata om hur du har missat att kunna komma ikapp och prata om hur du vill ansluta igen.
Du kanske tycker att det är lätt att få kontakt med tidigare klasskamrater, människor från ditt gamla grannskap eller tidigare medarbetare eftersom du redan har saker gemensamt. Att komma ihåg gamla tider kan hjälpa dig att ansluta igen och du kanske upptäcker att du kan skapa en relation framåt.
Nå ut till människor via sociala medier eller sms. Men försök att ansluta via telefon, via videochatt eller personligen. Anslutning ansikte mot ansikte kan hjälpa till att lindra din ensamhet mer än meddelanden.
Gå med i en grupp eller klubb
Förutom att du kan ansluta till personer från ditt förflutna kan du också bestämma dig för att ansluta till nya människor.
Leta efter samhällsaktiviteter som kan passa dig. Från bokklubbar och trädgårdsklubbar till vandringsgrupper och affärsgrupper kommer du sannolikt att upptäcka att det finns många sätt att få kontakt med människor i ditt område.
Du kan kolla din lokala tidning eller prova en webbplats som "meetup" för att se vad som händer i din gemenskap.
Delta i ett evenemang och gör det till en prioritet att prata med flera personer. Du kan hitta att delta i några olika evenemang eller gå med i ett par olika klubbar hjälper dig att träffa fler människor.
Läs en bok
Att läsa en bok hjälper dig att komma in i huvudet på karaktärer eller berättare. Det hjälper dig att förstå hur andra tänker och det kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten.
Du kanske vill läsa en bok som du normalt inte skulle nå ibland också. Oavsett om det innebär att du checkar ut en självhjälpsbok från biblioteket eller det betyder att lyssna på en science-fiction ljudbok, kan böcker utvidga din värld och hjälpa dig att känna dig lite mindre ensam.
Hitta ett onlineforum
En av de många underbara sakerna med internet är att du kan ansluta till människor från hela världen. Du kan hitta personer med liknande intressen, problem och mål med några få knapptryckningar.
Du kan leta efter forum där människor diskuterar ämnen som du är intresserad av - från sällsynta samlingar till olösta mysterier. Det kan hända att du pratar med andra människor om saker du känner för din passion eller ämnen du tycker om hjälper dig att känna dig mer kopplad - även om du aldrig har träffat dem personligen.
Lära något nytt
Att bli upphetsad över något du lär dig - oavsett om det är ett nytt språk eller en ny skicklighet - kan hjälpa dig att må bättre. Det kan också öppna dörrar för att träffa nya människor.
Registrera dig för en matlagningskurs eller ta karate. Eller leta efter en online-kurs du kan ta. Webbplatser som Udemy erbjuder prisvärda kurser i ämnen som sträcker sig från fitness till grafisk design.
Delta i en hobby
Kreativa butiker kan öka ditt humör och hjälpa dig att leva i ögonblicket. Det betyder färre katastrofala tankar om "att vara ensam för alltid" och mindre att dröja vid negativa händelser från det förflutna som "Jag kan inte tro att hon sa det till mig."
Om du inte har några hobbyer, gör det till en prioritet att få en. Experimentera med olika aktiviteter, från fiske till keramik, tills du upptäcker saker du älskar.
Utför en godhetsakt
Att göra något trevligt för andra människor kan hjälpa dig att må bättre. Det kan också hjälpa dig att känna dig mer kopplad till samhället.
Oavsett om du engagerar dig i en officiell gemenskapssamling eller om du bestämmer dig för att göra en vänlig handling för en granne, det finns många saker du gör för att utföra vänliga handlingar. Om du kämpar för att hitta något du kan göra kan du kontakta lokala välgörenhetsorganisationer, sjukhus, vårdhem eller djurhem för att se hur du kan volontär eller erbjuda hjälp.
Få professionell hjälp
Om du kämpar med ensamhet och inte vet vad du ska göra kanske du vill söka professionell hjälp. Att prata med en mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att skapa mer meningsfulla kontakter med människor och det kan också hjälpa dig att hitta strategier för att hantera ensamhet på ett hälsosamt sätt.
Det är också viktigt att nå professionell hjälp om du har hanterat din ensamhet på ett ohälsosamt sätt. Att dricka för mycket, vända sig till mat för att trösta eller delta i andra ohälsosamma beteenden kan öka din ensamhet på lång sikt.
Ett ord från Verywell
Medan vissa människor kände sig ensamma långt före COVID-19, upplever andra mer ensamhet än någonsin nu. Hur som helst, bara vet att du inte är ensam om att känna dig ensam (även om det känns så). Miljontals andra människor kan relatera till din upplevelse.
7 saker att göra om du känner dig känslomässig