Kognitiv terapi är en form av psykoterapi som är modellerad efter tanken att våra tankar och övertygelser bidrar till vår mentala hälsa. Kognitiv terapi syftar till att flytta negativa tankemönster och övertygelser som bidrar till personlig olycka. Det har teoretiserats att både humörs- och ångeststörningar, inklusive panikstörning och depression, påverkas starkt av ens negativa tankar och felaktiga övertygelser.
Dina personliga värderingar, uppfattningar och attityder utgör ditt trossystem. Självdödande tankar är alla negativa åsikter du har om dig själv och världen omkring dig. Dessa synpunkter, även kända som felaktiga eller felaktiga övertygelser, påverkar din självkänsla, de känslor du har om dina personliga förmågor och dina relationer med andra.
Självdödande övertygelser kategoriseras som antingen negativa åsikter om dig själv eller de övertygelser du har om dina relationer med andra. Endera av dessa typer av självdödande övertygelser kan bidra till dina ångest- och paniksymtom. I det följande beskrivs en sammanfattning av självförstörande övertygelser som är vanliga bland dem som kämpar med panikstörning, panikattacker, agorafobi.
Perfektionism
Ofta betraktas som ett positivt attribut, perfektionism kan faktiskt sätta dig för förhalning och misslyckande. Perfektionism beskriver tron att man aldrig är tillräckligt bra. Du kan till exempel tro att alla små misstag du gör eller brister gör dig till en mindre värdig person. Du kan skjuta upp att slutföra uppgif.webpterna och frukta att du aldrig kommer att kunna slutföra dem lika bra som du vill. Människor som har perfektionismens självdödande tro tror ofta att andra inte kommer att acceptera dem för vem de verkligen är.
Perfektionism kan påverka hela ditt trossystem och avslöjas ofta genom ditt personliga självprat och tänkande. Till exempel är "bör uttalanden" en typ av negativt tänkande mönster som ofta förknippas med perfektionism. Ett exempel skulle vara att tänka att du "borde kunna kontrollera din ångest." Perfektionism tar också ofta form av negativ självmärkning, som att tro att du ”måste vara galen” för att få panikattacker. Sådan självkritik sliter bara ner ditt självvärde och kan spåra dina försök att klara av ditt tillstånd.
Den felaktiga tron på perfektionism kan i hög grad påverka ens relationer och bestämde sig för att berätta för andra om deras panikstörning. Till exempel kan perfektionism få dig att tro att andra inte accepterar ditt tillstånd. Perfektionism kan också påverka dig på arbetsplatsen, eftersom du kanske tror att dina kollegor skulle miskreditera ditt arbete eller undvika dig om du visade någon mängd oro eller sårbarhet. Sådan tro kan öka känslorna av ensamhet och isolering som är så vanliga för personer med panikstörning.
Ett behov att uppnå
Många har personliga mål som de hoppas kunna uppnå. Dessa mål kretsar vanligtvis kring teman hälsa, relationer eller karriär. Att uppnå dina mål bör ge dig en viss stolthet och uppfyllelse. Men många människor med ångest och / eller depression tror falskt att deras prestationer utgör deras självvärde. Du kanske tror att ditt personliga värde bara kan uppnås genom din rikedom, status, intelligens eller prestationer. Människor som hamnar i detta självförstörande trossystem är sällan nöjda med sig själva eller uppfylls i livet.
Ständigt behov av godkännande
De flesta vill bli omtyckta av andra. Denna önskan kan dock bli självdödande när ens självkänsla är knuten till andras godkännande. Ett ständigt behov av godkännande från andra kan göra att man känner sig sårad, orolig eller arg. Sanningen är att oavsett vem du är så kommer inte alla att gilla dig. Kom ihåg att du är en värdefull person, oavsett om alla håller med eller godkänner dig.
De som mäter sitt värde efter hur mycket de tycker om av andra blir lätt upprörda över någon form av kritik eller åsiktsskillnad. Enkla förslag från andra kan få dem att känna sig fientliga och defensiva. Ironiskt nog kan det att ständigt godkänna av andra driva människor bort. Om du kämpar med behovet av godkännande, kom ihåg att andra kanske godkänner dig som person och bara erbjuder råd och andra idéer för att vara till hjälp eller för att delta i konversationer. Försök att vara öppen för andras förslag och fortsätt bygga på ditt supportnätverk.
Att övervinna självförtroende övertygelser
Vårt trossystem är alltid med och formar våra åsikter och attityder om oss själva och omvärlden. Ibland hamnar vi i självförstörande övertygelser som påverkar våra liv negativt. Lyckligtvis finns det sätt att övervinna negativt tänkande och felaktig tro.
Att ändra vårt självförstörande trossystem börjar med att erkänna dess roll i våra liv. Granska den här listan över felaktiga övertygelser och börja märka när de dyker upp i ditt liv. När du har börjat identifiera dina typiska felaktiga övertygelser börjar du märka vilka situationer som verkar utlösa dig mest. Denna kunskap ger dig möjlighet att ändra ditt trossystem.
Börja testa dina typiska självdödande tankar genom att undersöka om det finns mycket sanning i dina åsikter. Avvisar folk dig till exempel för dina brister? Bryr sig de flesta av dina nära och kära om dig om du inte blir befordrad på jobbet, når din önskade vikt eller tjänar en viss summa pengar? Erbjuder någon råd för att de inte godkänner dig eller är det för att de bryr sig om ditt välbefinnande? Genom att ständigt konfrontera din felaktiga tro kan du börja utveckla nya som är potentiellt mer realistiska och mindre ångestprovokerande.