Meditation är en kraftfull stressavlastare. Här är en enkel och effektiv form av meditation som kan vara användbar för nybörjare och som man kan lära sig lätt att lära sig.
Oavsett om du använder den för att förbereda dig för fysisk strid eller bara en skattedag på kontoret, är denna snabba övning ett beprövat verktyg som hjälper dig att känna dig avslappnad, alert och mer redo för vad som helst.
Steg för steg
- Sitt i ett bekvämt läge. Medan de flesta kampsportartister använder positionen 'seiza' ("säg zah"), med benen under skinkorna med knäna direkt framför, tycker många att denna position är obekväm. Om så är fallet kan du också sitta korsben ('anza') eller i en annan position som är bekvämare för dig.
- Stäng ögonen, men håll ryggen rak, axlarna avslappnade, huvudet uppåt och dina ögon (bakom locken) fokuserade framåt.
- Ta ett djupt, rengörande andetag, utvidga magen och håll dina axlar avslappnade. Håll in den för att räkna med sex.
- Andas ut och upprepa två gånger till. Andas sedan normalt och fokusera på din andning.
- När du andas, andas in genom näsan och andas ut genom munnen och expanderar fortfarande magen i stället för att röra axlarna upp och ner.
- Om dina tankar drivs mot dagens stress eller dagen bakom dig, fokusera försiktigt på din andning och stanna kvar i nuet. Känn luften röra sig in och känn luften röra sig ut. Det är allt.
- Fortsätt detta så lite eller så länge du vill, och du bör märka att din kropp är mer avslappnad och ditt sinne är mer centrerat. Njut av resten av din dag!
Ytterligare tips
- När du andas, låt buken expandera och dra ihop sig, snarare än att röra axlarna upp och ner. Djupare andning är mer naturlig (det liknar hur barn andas) och ger dig ökad lungkapacitet. De grunt andade vuxna använder vanligtvis inte så mycket syresättning av blodet.
- Andas inte för snabbt eller för långsamt - andas bara i en naturlig takt, men djupare.
- Om du tycker att dina tankar driver mycket i början, oroa dig inte att du gör det fel. Att märka att du har drivit och fokuserat på din andning är en del av övningen och något du gör rätt!
- Prova en annan meditationsteknik och hitta fler resurser för stresshantering och lär dig att bättre hantera stress i ditt dagliga liv.