Medan många människor känner spänning och lättnad över att bli vaccinerade och återvända till det "normala livet" känner inte alla samma upprymdhet om att återgå till tidigare mönster. Beroende på din personlighetstyp kan du antingen vara ivrig att hoppa tillbaka till saker eller så fruktar du övergången.
Livet efter pandemin ser inte ut för alla. Ansträngningar för att begränsa spridningen av COVID-19 påverkade nästan alla aspekter av det dagliga livet för människor över hela världen. Att återhämta sig från den omvälvning som dessa förändringar skapade kan också vara en svår process.
Olika personlighetstyper
Personlighetsdrag kan spela en roll i både hälsobeteenden och allmänt välbefinnande. I synnerhet har människor noterat att de som tenderar att vara antingen extroverta eller introverta hade olika sätt att hantera under pandemin.
Ursprungligen populariserad av psykiateren Carl Jung, representerar spektrumet av introversion och extraversion en av de viktigaste dimensionerna av personlighet som beskrivs av Big 5-teorin om personlighet.
Enligt denna teori finns det fem breda drag som utgör grundläggande personlighet, vilka är:
- Öppenhet
- Samvetsgrannhet
- Extroversion
- Behaglighet
- Neurotik
Vissa människor är höga i dessa egenskaper, andra låga, och andra är någonstans i mitten. Det är din unika kombination av egenskaper, antyder denna teori, som gör dig till den du är.
För att förstå hur återgång till normala rutiner kan påverka människor med olika personlighetstyper kan det vara till hjälp att titta på vad forskare har funnit om hur personlighet påverkade hanteringen under pandemin.
Personlighet och välbefinnande
Forskning har funnit att personlighetsdrag kan spela en roll inte bara i den allmänna psykiska hälsan utan också i människors förmåga att hantera stressiga eller traumatiska händelser. Studier har till exempel visat att personlighet spelade en roll i hur människor anpassade sig och hanterade de förändringar som pandemin medförde.
I en studie visade sig studenter som var höga i personlighetsdraget med behaglighet, samvetsgrannhet och extroversion (också ofta stavad extraversion) och låg på neuroticism ha mer benägenhet att ha bättre humör och mindre stress. De var också mer benägna att delta i hälsofrämjande aktiviteter.
När pandemin utvecklades fann forskarna dock att extroverter upplevde större minskningar i humör medan introverts faktiskt upplevde små ökningar.
Anpassning efter COVID-19
Hur kan människor med olika personlighetstyper klara sig när de anpassar sig efter livet efter COVID? Finns det särskilda problem som människor med dessa personlighetstyper bör tänka på?
Extroverter
Hur kan extroverter klara övergången tillbaka efter pandemin? Extroverts tenderar att trivas i sociala situationer och få energi genom att vara runt och interagera med andra.
Riktlinjer för social distansering innebar att många utåtriktade avskärdes från andra människor, vilket var en verklig utmaning för många.
En studie som publicerades i tidskriften American Psychologist fann att personer som var höga i extroversion också var minst benägna att följa skydd på plats under pandemin.
Forskning tyder på att extroversion vanligtvis är kopplad till bättre coping-färdigheter i allmänhet. Människor med detta personlighetsdrag har ofta högre motståndskraft och mindre stress.
Aspekter av pandemin som minskade kontakten med andra människor som social distansering och lockdown var kanske den mest beskattande för människor som trivs i sociala situationer.
På grund av detta kan människor som har utåtriktade personligheter tycka att det är lättare att återvända till sina rutiner före pandemin. Detta gäller särskilt om denna återgång till normalitet åtföljs av ökad kontakt med vänner, familj, medarbetare och andra människor.
Introverts
Till skillnad från extroverter tenderar introverter att känna sig dränerade av social interaktion. Detta betyder inte att de inte gillar att vara runt människor - det betyder bara att de behöver tid att ladda efter att ha tillbringat tid i sociala miljöer.
Eftersom många introverter hade lättare att klara av social distansering och arbeta hemifrån, kan återgången till det normala vardagslivet vara mer en utmaning för människor som tenderar att trivas med ensamhet.
För vissa introverta var pandemins år en tid med personlig utforskning och frihet från det typiska sociala trycket i arbetslivet.
En studie visade att vissa människor trivdes faktiskt bland låsning på grund av skäl som minskade pendeltider, mer tid med närmaste familj och ökad onlinekommunikation.
Även om introverta ibland missförstås vara blyga, avskilda eller socialt oroliga, tycker de om andras sällskap - så länge de har gott om tid att ladda. I och med att pandemin fortsatte, till och med några av de mest inåtvända personligheterna var ibland ute efter sociala förbindelser. Men det kan inte betyda att de ser fram emot en fullständig återinträde i en fullsatt social kalender.
För många kan det att återvända till kontorslivet innebära att aktiviteter återlämnas som gör att de känner sig tömda och utmattade, som att prata, delta i möten och brist på integritet. Utmaningen för många människor är att ta reda på hur man kan komma tillbaka till det normala utan att helt offra freden och den långsammare takt i livet som de upptäckte under året.
Vad vissa människor har känt igen är att deras tidigare liv ofta var inriktade på aktiviteter som inte stämde överens med deras inåtvända personligheter. För andra har pandemin lett till ökad självmedvetenhet och insikten att de inte har någon önskan att återvända till sitt förpandemiska sätt att leva.
Ambiverts
Ambiverts är de vars personlighet ligger någonstans mitt i extroversions- / introversionsspektrumet. Människor med denna personlighetstyp har egenskaper hos båda personlighetstyperna och kallas ibland för "utgående introverts."
Människor med ambivert personlighet tycker om att vara ensamma, men kan öka sitt sociala beteende i situationer som kräver det. De njuter av livliga sociala situationer eller fester, men kan behöva en paus då och då för att kalibrera om och ladda.
Liksom extroverter kan ambiverts hitta återkomsten till livet efter COVID lättare att hantera. Även om de kanske har hanterat aspekter av karantän bättre än många extroverter, saknar de sannolikt många aspekter av deras pre-pandemiska rutiner.
Att komma tillbaka till saker och ting innebär att många kommer att få fler möjligheter för de aspekter av deras sociala och arbetsliv som de tycker om, inklusive att spendera mer tid med andra människor utanför hemmet.
Vad du kan förvänta
Oavsett vilken personlighetstyp du har finns det ett antal saker som du förmodligen ser fram emot när pandemin blir lättare och fler människor vaccineras inklusive:
- Besöker vänner och familj
- Reser
- Återgår till jobbet
- Gå tillbaka till skolan
- Äta middag på restauranger
- Se en film i en teater
- Delta i musikfestivaler och konserter
- Shopping i tegelbutiker
- Delta i sportevenemang
Naturligtvis är det fortfarande viktigt att följa de säkerhetsriktlinjer som beskrivs av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) även efter vaccination.
När man förväntar sig att dessa aktiviteter ska återvända kan människor fortfarande uppleva en känsla av ångest eller ångest. Vanliga problem är:
- Rädsla för att bli sjuk: Även om fler människor vaccineras oroar sig vissa för att detta kan leda till självbelåtenhet och att sjukdomen återuppstår.
- Ångest för att bli vana vid samhället igen: Människor som har haft liten kontakt med andra utanför hemmet det senaste året kan kämpa för att bli omklimerade till att umgås med kollegor, bekanta och främlingar. Även vardagliga aktiviteter som att köra till jobbet, planera möten eller bli inbjudna till sociala evenemang kan skapa känslor av ångest.
- Att förlora positiva förändringar som uppnåtts: De som känner att de har vuxit eller upptäckt saker om sig själva under det senaste året kan frukta att "komma tillbaka till det normala" innebär att man tappar bort dessa positiva förändringar.
Utmaningar att tänka på
Frågan om hur människor och samhälle kan förändras i kölvattnet av pandemin återstår att besvara. Utmaningar som människor kan behöva möta när samhället öppnas är:
- En förvandlad arbetsplats: På grund av social distanseringspolitik har arbetslivet dramatiskt förändrats. Många av de frågor som människor kan ha haft om huruvida fjärrarbete skulle påverka motivation eller produktivitet har besvarats. Arbetare och arbetsgivare står nu inför frågor om distansarbete och hur mycket flexibilitet som finns i en post-pandemisk värld. Även om inte alla kan arbeta hemifrån, kan de som kan möta utmaningen att besluta om och när de återvänder till kontoret.
- Säkerhet: Personlighet kan också spela en roll i hur människor känner för säkerhetsåtgärder som kvarstår när människor börjar återvända till sina pre-pandemiska aktiviteter. Medan vissa människor är angelägna om att återansluta sina medarbetare ansikte mot ansikte, kan de fortfarande oroa sig för hälsoriskerna, även om många människor har fått vaccinet eller fortsätter att använda sanitet, maskering och fysisk distansering. Forskning föreslog att extroverter var mindre benägna än introverter att följa vissa hälsoförsiktighetsåtgärder under pandemin, så sådana mönster kan kvarstå framöver.
- Ensamhet: Redan innan pandemin slog, kämpade en betydande andel vuxna i USA med känslor av ensamhet. Eftersom många icke-nödvändiga arbetare återvänder till att arbeta på ett kontor kan det vara en utmaning för många att räkna ut hur man återförenar sig med medarbetare eller bygger nya kontakter. Extroverts och ambiverts kan ha lättare att bygga om dessa sociala kontakter. Introverts, å andra sidan, kan tycka att detta är mycket svårare.
- Allmän stress: När samhället öppnar igen kan många människor kämpa med hur man balanserar nya utmaningar som pandemin orsakar tillsammans med återkomsten till arbetet och rytmerna i det dagliga livet. För vissa människor har hemmet blivit en oas av säkerhet även när det gäller hälso-, ekonomisk-, social- och familjestress. Att lämna den bubblan kan skapa oro och nya påfrestningar.
Mental hälsa och välbefinnande är också allvarliga problem framöver. Enligt en rapport som CDC släppte kämpade nästan 41% av amerikanska vuxna med mental hälsa eller substansanvändning under pandemin. Symtom på depression, ångest och trauma- eller stressrelaterade störningar rapporterades vanligtvis.
Hur man klarar det
Verkligheten är att det kan ta lite tid att komma tillbaka till det normala och saker och ting kan aldrig vara exakt vad de var före pandemin. När du tittar på denna utmaning är det viktigt att hitta sätt att lindra dig själv tillbaka i samhället på ett sätt som stöder dina behov.
Öva självvård
Oavsett din personlighetstyp är det viktigt att ta hand om dig själv när du möter nya utmaningar framöver. Att ta tid för dig själv, få tillräckligt med vila, äta en hälsosam kost och träna avslappningsstrategier kan hjälpa till. Introverter kan upptäcka att det att rädda perioder för att vara ensam kan hjälpa till att lindra stressen i samband med ökat umgänge.
Luta dig på dina coping-färdigheter
Även när pandemin skapade stress ledde den också människor att utveckla och bygga nya coping-färdigheter och öka motståndskraften. När du hanterar olika utmaningar framöver, överväga några av de saker som hjälpte dig att hantera din stress och ångest det senaste året. Att använda några av samma tekniker i andra situationer kan vara till hjälp.
Hitta en balans
På grund av förändringarna på arbetsplatsen kan du kanske prata med din arbetsgivare om att införliva mer distansarbete i ditt schema i framtiden. För många introverta kan detta vara ett utmärkt sätt att behålla några av de saker de föredrog att arbeta hemifrån medan de fortfarande deltar i ansikte mot ansikte.
Naturligtvis har inte alla möjlighet att arbeta hemifrån, byta jobb, starta eget företag eller hitta något annat sätt att bibehålla sitt arbete hemifrån. Och det är viktigt att komma ihåg att sådana val kan komma med stress och anpassningsperioder på egen hand.
Beslutet att hålla fast vid distansarbete kan leda till ytterligare omvälvningar och fler livsförändringar, så det är viktigt att väga de potentiella kostnaderna och fördelarna innan du gör ett sådant val.
Prata med andra människor
Det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam om den här upplevelsen. Medan allas upplevelser och känslor kan vara lite annorlunda går andra människor runt dig igenom många av samma saker som du är.
Att ha socialt stöd och prata om dessa strider med vänner och familjemedlemmar kan vara ett sätt att få en känsla av solidaritet.
Öva Mindfulness
Mindfulness är en teknik som innebär att man fokuserar på nuet. Det kan hjälpa dig att släppa bekymmer om det förflutna och oro för framtiden och hitta ett sätt att vara närvarande just nu.
När du går framåt, öva dessa mindfulness färdigheter och var uppmärksam på var du fokuserar dina energier och uppmärksamhet.
Gå långsamt
Om tanken på att återgå till det normala gör dig orolig, kan du upptäcka att det att gradvis utsätta dig för gamla rutiner kan hjälpa dig att komma in i det. Denna process används ofta som en del av exponeringsterapi för att hjälpa människor att minska rädsla och ångest inför ett fobiskt objekt.
Genom att ta det långsamt och gradvis öka din exponering för de saker du brukade göra kan du upptäcka att du är mindre orolig.
Var inte rädd för att prata med en mentalvårdspersonal om dina bekymmer om att återvända till det normala livet. Alternativet för onlineterapi har blivit allt viktigare under det senaste året och det finns många onlineterapiverktyg och resurser där du kan hitta hjälp.
Ett ord från Verywell
Även om personlighetsdrag har visats vara associerade med olika hälsoeffekter, inklusive saker som välbefinnande och hantering, är det viktigt att komma ihåg att inget av dessa egenskaper nödvändigtvis är bra eller dåligt. Att förstå vilken inverkan de kan ha på hur man anpassar sig till livet efter COVID-19 kan dock hjälpa dig att anpassa dig till det nya normala.
Även om pandemin sannolikt kommer att ha effekter som kommer att kännas i många år framöver är det viktigt att komma ihåg att människor är oerhört skickliga på att hitta sätt att anpassa sig och trivas.
Ångest och oro över dessa förändringar är normala och dina unika bekymmer beror sannolikt på både din personlighet, ditt stödsystem och andra aspekter av ditt liv.