Lite stress kan hålla oss på tårna, motivera oss att göra vårt bästa och utmana oss på sätt som gör oss starkare. Mer än lite stress kan faktiskt leda till mer negativa konsekvenser om vi inte är försiktiga: kronisk stress, som kan påverka fysisk och emotionell hälsa negativt, och till och med självfördrivande cykler som leder till mer och mer stress. Dessa negativa stresscykler kan i slutändan riskera oss att uppleva känslor av ångest, depression och utbrändhet. Denna process är en nedåtriktad spiral av stress, och att känna igen när du rör dig i den riktningen kan vara en viktig del av att flytta bort från mönstret.
Det är viktigt att inse när stress börjar ta ett eget liv och veta hur man kan stoppa processen från att accelerera. Det är ännu mer värdefullt att veta hur man gör dessa negativa mönster till positiva mönster som faktiskt kan göra oss starkare, mer motståndskraftiga och mindre stressade. Här är några sätt att ta dig själv från en plats där du känner dig stressad och överväldigad till att vara på en plats för empowerment och fred. Här är några strategier att överväga.
Byt ut Rumination och Reminisce
Ett av de viktigaste sätten att hålla oss stressade eller till och med göra relativt små stressfaktorer till större utmaningar är den mänskliga tendensen till idissling. Vi kan alla vara benägna att idissla då och då - det här är tendensen att spela och spela upp frustrerande konversationer i våra huvuden, gå om och om igenom detaljerna i en stressig händelse i vårt nära eller till och med avlägsna förflutna, och annars återvända till stressiga situationer utan faktiskt ändra något till det bättre.
Problemet med idissling är att det håller oss i ett negativt utrymme och berövar oss vår mentala fred i nuet, utan att ge någon verklig avkastning i gengäld.
När du befinner dig i trubbel av idissling, kan du distrahera dig själv genom att flytta din uppmärksamhet till nuet, till och med öva uppmärksamhet, erbjuda en effektiv motgif.webpt. Att lyssna på musik kan också få dig till en mer positiv plats. Att distrahera dig själv genom att engagera dig i något mer positivt kan också göra tricket.
Men om du tycker att ditt sinne fortfarande kämpar mot dig och går mot tankar från det förflutna, kan du istället vända dig till positiva minnen. Detta använder samma process - ditt minne - och fokuserar istället på något som ger dig lycka och positivitet snarare än stress och frustration. Och positivitet flyttar inte bara dig från dåligt humör eller får dig till ett bättre, det kan bokstavligen också bygga motståndskraft mot stress.
Använd Idle Time for Mindfulness
Om du i allmänhet känner dig stressad eller är stressad på grund av tråkiga aspekter av din dag som trafik eller väntar i långa rader, kan du bli mer och mer tömd eller spänd som ett resultat. Det här kanske inte är en uppenbar nedåtgående spiral, men det är ett vanligt sätt att stress kan få fart och flyttar dig från en relativt neutral upplevelse till ett negativt humör. Om du redan känner dig särskilt stressad kan dessa upplevelser - särskilt om de hotar att göra dig sent för ditt nästa engagemang - vara ganska stressande och kan sätta dig in i en fullblodig dålig dag.
När du går igenom dagen kan du hitta dessa mildt stressande "väntetider" och använda dem som möjligheter till stressavlastning genom att använda dem för att utöva mindfulness, meditation eller andningsövning. Forskning visar att fokusering på det nuvarande ögonblicket i några minuter - övningen av mindfulness - kan hjälpa dig att lindra stress i nuet såväl som i framtiden. På det här sättet använder du verkligen de lite frustrerande tiderna på din dag till din fördel. Med träning kan du hitta dig själv till och med se fram emot långsam trafik, långa rader, dagliga sysslor och andra verkande tidsödande.
Stoppa och omrama
Ett annat sätt att du kan vända den negativa drivkraften hos vanliga dagliga stressfaktorer är att ändra hur du tänker på dem. Om du befinner dig stressad av bakslag kan en serie mindre bakslag konspirera för att sätta dig i en stressad sinnesstämning, och det kan leda till ett negativt mönster att se mer av det negativa än det positiva i allt som följer.
Ett sätt att du kan vända denna trend är att helt enkelt bli mer medveten om den och inse att du har ett val. Du kanske inte har något val under de specifika omständigheterna på din dag - du kan inte alltid välja vilka kriser som faller i ditt knä eller vilka bränder som måste släckas - men du kan välja hur du tolkar dem, i stor utsträckning. Genom att ta din nästa frustrerande situation och aktivt leta efter fördelarna du får med den kan du omformulera den till något mer positivt. På detta sätt, åtminstone i ditt sinne, kan du göra en "dålig dag" till en "god dag" eller en "kris" till en "möjlighet". Här är några specifika sätt som du kan omformulera en stressig situation och vända om vad som skulle ha varit en nedåtriktad cykel av stress i processen.
Ändra ditt skript
På samma sätt, om du möter en rad oväntade utmaningar under din dag, kan du börja se det mesta av det som händer oväntat som ett negativt snarare än som ett potentiellt positivt. Om du automatiskt ser det värsta i det mesta av det som presenterar sig för dig, kommer du sannolikt att börja reagera från en plats med negativitet och bokstavligen skapa stress och frustration där det inte behöver vara. Du kan sprida denna negativa partiskhet till andra, och det kan ta ett eget liv.
Om detta låter bekant kan du medvetet ändra hur du pratar med dig själv och hur du tolkar vad som händer dig när det händer. Snarare än att förvänta sig att dåliga saker ska hända och se saker som mestadels negativa, kan du stoppa och aktivt försöka förvänta dig det bästa. När du tycker att du tänker negativa tankar om vad som kan gå fel, börja tänka på vad som kan gå rätt. Se allt som en möjlighet och ta reda på vad möjligheten är; bli fast besluten att hitta silverfodret i varje mörkt moln. Detta skiljer sig något från ren reframing eftersom du aktivt letar efter sätt att använda det som händer i ditt liv till din fördel snarare än att bara tänka på det mer positivt. Detta är lättare sagt än gjort, men resultaten är mer kraftfulla än de kan verka i början också.
Byt ut stressorer med "nöjen"
Det är inte alltid möjligt att ta bort alla stressfaktorer som kommer in i ditt liv, men det finns vanligtvis flera saker som skapar daglig frustration som du kan bli av om du verkligen tänker på det. Dessa små stressfaktorer, så kallade ”toleranser”, är mindre energiavlopp (eller ibland stora energidrän) som kan ta formen av en gif.webptig vän, ett rörigt hem där saker ofta går förlorade eller en ineffektiv rutin. De är saker som vi tolererar av vana, men inte skulle välja om vi tänkte på det. Att klippa ut dessa saker ur ditt liv kan ha en tydligt positiv effekt på dina stressnivåer.
Förutom att helt enkelt eliminera toleranser kan du dock ta saker ett steg längre för att lindra stress i din dag. Du kan ersätta toleranser med "nöjen" eller saker i livet som får dig till bättre humör och ger dig en liten boost av motståndskraft mot stress. I stället för att undvika en vän som dränerar dig kan du till exempel göra en samlad insats för att tillbringa samma tid med en annan vän som vårdar och lyfter dig. Istället för att helt enkelt rengöra det röriga utrymmet kan du lägga till lite dekorativa detaljer som ger dig glädje eller stressavlastning, till exempel aromaterapi eller ett ljudsystem som spelar musik du älskar. Du får idén - ersätt dina toleranser med saker som faktiskt gör din dag bättre, och du kommer att vända din nedåtgående stresspiral till en uppåtgående positiv spiral.